Истраживање о томе зашто је дневно спавање заправо супер продуктивно

Многи људи претпостављају да ће брзо дремање усред радног дана само довести до још веће исцрпљености - али да ли сте то икада тестирали?

Ако не, не брините, јер су истраживачи урадили тежак посао за вас. Ево налаза директно из једне студије о потенцијалним здравственим предностима дремања - плус, како да максимално искористите своје дневно дремање.

Истраживање каже да дневно спавање може бити корисно за ваш мозак 

Студија објављена у Слееп Хеалтх пронашао скромну узрочну везу између  уобичајено дремање и већи укупни волумен мозга 1 . 

Истраживачи су извукли податке из УК Биобанк 2 — опсежан скуп података од преко 500.000 одраслих особа у распону од 40 до 69 година. Користећи методу названу Менделска рандомизација или МР, анализирали су повезаност између дневних навика дремања учесника биобанке и њихових можданих маркера, као што су волумен хипокампуса, време реакције, визуелна меморија и укупни волумен мозга.

Открили су да људи који су пријавили да дријемају током дана имају повећан волумен мозга.

1. октобар знак

Волумен мозга звучи мало апстрактно, али је од суштинског значаја за свеукупно здравље мозга . (Према једној студији из 2016. године, већи укупни волумен мозга повезан је са а смањен ризик од смртности 3 .)

Како старимо, наше волумен мозга има тенденцију да опада 4 , али је циљ да се овај процес успори. Одавно знамо да добар сан може помоћи у заштити мозга од пропадања, а ово истраживање сугерише да чак и кратко спавање може помоћи да се постигне исто.

Претходна истраживања су показала да и дремке могу појачати когнитивне функције 5 и помажу вам да се осећате пуније енергије током дана – што их чини још продуктивнијом навиком.

Зато нека ово буде нежан подсетник да је пауза током радног дана да бисте се опустили, па чак и спавали, нешто чему треба дати приоритет, а не избегавати. Слушајте своје тело и закажите време када вам је потребно - ваш мозак ће вам бити захвалан.

хороскоп за 18. јануар

Како да оптимизујете свој сан

• Нека буде праве дужине: Када су у питању когнитивне предности, чини се да је краће спавање најбоље. Чини се да се појављују предности когнитивне функције одмах након кратког спавања  6 (око 5-15 минута) и може да траје између 1 и 3 сата. Међутим, након дугог спавања (30+ минута), долази до привременог погоршања перформанси, праћеног побољшањима која могу да потрају и до једног дана — па имајте то на уму када планирате дневни сан. 
• Немојте уништити апетит за спавање:  Дремање прекасно током дана може угрозити ваш сан ноћу тако што ћете касније бити мање уморни и избацити ваш циркадијални ритам. 'То је као да грицкате пре вечере' и уништавате апетит, Венди Трокел, Пх.Д. , психолог и специјалиста за спавање, раније је рекао мбг. „Слично, ако одспавате касно у току дана, то може умањити нешто од те жеље за сном, коју желите на максималном нивоу пре спавања, тако да можете дубоко и брзо заспати.
• Пустите мало светла:  Дремање у мраку може 'преварити' ваше тело да утоне у дубљи сан, Јанет Кеннеди , др, клинички психолог и оснивач НИЦ Слееп Доцтор, једном је поделио. Да бисте то избегли, дремајте у просторији са природним светлом или упалите светло. 

Уз све ово речено, неки људи једноставно не могу да дремну. И то је у реду. Постоји много других начина да подржите здравље мозга, од оптимизујући вашу ноћну рутину спавања , до узимања суплементи за јачање мозга , и још много тога. 

За понети

Ако можете брзо да спавате у свом распореду, истраживање подржава његове предности за здравље мозга и перформансе. За оне који желе да додатно оптимизују своје спавање, погледајте овај водич за  идеално време, рутина и још савета стручњака за спавање .