Истраживање показује да статус витамина Д утиче на ваш ризик од депресије

Ако сте један од 29% америчке одрасле особе 1 Мањак у витамину Д, можда сте већ приметили знакове ТеллТале-а, попут болне постићих, мишићним слабошћу и умором.

Међутим, можда ћете бити изненађени да научите да не добија довољно овог основног витамина такође може довести до нуспојава везаних за расположење. 

Истраживање објављено у Фармаколошка истраживања потврђује да витамин Д игра масивну улогу у ментално здравље и благостање 2 . Конкретно, кишобран мета-анализа открила је да су људи са нижим нивоима витамина Д били у већи ризик од депресије.

Срећом, постизање и одржавање довољности витамина Д може помоћи.

Како статус витамина Д утиче на ризик од депресије

Научници су у њихов преглед обухватили 10 мета-анализа. Гледали су студије објављене до марта 2022. године који су истражили везу између депресије и витамина Д. Укупно је прегледао резултате 24.510 учесника из 49 рандомизованих суђења за контролу.  

Четири мета-анализе откриле су да су људи са нижим нивоима витамина Д били у повећаном ризику од депресије преко оних са вишим нивоима витамина Д. посебно, учесници старијих од 50 година са нижим нивоима витамина Д имали су највећи ризик од депресије.

Истраживачи су закључили да, где је у питању депресија, витамин Д има заштитни ефекат, објашњавајући да је укључен у синтезу неуротрансмитера попут серотонина и допамина, што утиче на расположење.

Поред тога, открили су да постизање здравственог статуса витамина д преко дневне додатке може смањити ризик од развоја депресије: 10 мета-анализа откривено побољшано подршку расположења за појединце Витамин Д Додаци у поређењу са онима на плацему. 

Студије у којима учесници су појели више од 5.000 ИУ витамина Д дневно или интервенција је трајала мање или једнака 20 недеља, највећи ефекат угледала је у смањење симптома депресије.

С обзиром на то више од тога 264 милиона људи 3 утичу на депресију глобално, према 2018. години Ланцет Преглед и те стопе депресије порасле су током (и у буђењу) савид-19 пандемије, ова студија је важан корак напријед у нашем разумевању стања.

Социјална веза, редовна вежба и управљање стресом често се налазе као моћне алате у превенцији изазова менталног здравља. Ова анализа показује да је и постизање и одржавање здравог статуса витамина Д може бити корисно.

Међутим, потребно је више истраживања. Истраживачи напомињу да студија није посебно гледала одређене врсте или озбиљности депресије, нпр. Блага, умерена или постпорођаја). Штавише, ефекат фактора животне средине на нивои витамина Д-као што је сунчева светлост, ширину, ширину и времену ван-није узето у обзир.

26. децембра хороскопски знак

Постизање здравих нивоа витамина Д

Па, шта можете учинити ако сумњате да сте мањкав у витамину Д? Постоје три различита начина да добијете више витамина Д- Храна, сунчева светлост и допуна . 

Неку храну природно садржи витамин Д, док су други учвршћени њиме. Храна богата витамином-д-јаја укључује жуманце, пастрмке, лосос, туну, млеко и сир. Нажалост, количина витамина Д у порцији било које од ових намирница није довољно довољна да вам помогне да постигнете тај циљ од 5.000 ИУ или више дневно.

Витамин Д са сунчеве светлости можете добити и витамин, али довољно је немогуће захваљујући великом броју променљивих фактора који утичу на кожни витамин Д синтезу (нпр. Ваше доба, биолошки секс, тон коже, ширине, климе, сезона , количина времена проведеног напољу итд.

Дневни додатак витамина Д је, далеко, најпоузданији и најучинковитији начин да се досегне и одржи довољност витамина Д. Водећи здравствени стручњаци (и резултати ове студије) слажу се да је конзумирање 5.000 ИУ витамина Д дневно идеално за постизање Оптимални статус витамина Д и одржавање здравља за цело тело. (Види Водич за Миндбодигреен да би се одабрао Најбољи додатак витамина Д за ваше потребе овде .

Повезано читање: 7 најбољих витамина д допуна 2025

Одвајање

Постоји конзистентна веза између виших нивоа витамина Д и нижих случајева депресије у већини научне литературе. Међутим, важно је напоменути да су услови менталног здравља попут депресије сложени. 

Поред здравог кретања сличног начина живота, стрес, превенција стреса, добрим хигијеном спавања и повезивање са другим доказима сугерира да је свакодневни додатак витамина Д још један начин да вам помогне да подржите своје опште расположење и ментално благостање.