Истраживање зашто је узимање дневне НАП-а заправо је супер продуктиван

Многи људи претпостављају да је на средини радног дана, резултираће још само исцрпљеним - али да ли сте икада то ставили на тест?

Ако не, не брините, јер су истраживачи тешки подигли за вас.

Ево налаза директно из једне студије о потенцијалним здравственим предностима наппинг-плус, како да максимално искористите своју дневну одбојност.

Истраживање каже да ће дати време да вам могу бити од користи вашем мозгу 

Студија објављена у Здравство спавања пронашао скромну каузалну везу између  уобичајено спавање и већа укупна количина мозга 1 . 

Истраживачи су повукли податке из Велика Британија Биобанк 2 -У експанзивном скупу од преко 500.000 одраслих који се крећу од 40-69 година.

8. мај знак

Користећи метод која се зове Менделијска рандомизација или г. Анализирали су удружење између дневних навика у БиБанк-у, као што је хипокампална волумена, вријеме реакције, визуелне меморије и тотална количина мозга.

Открили су људе који су пријавили да током дана преносе да се повећају да имају повећану количину мозга.

Волуме мозга звучи мало сажетак, али то је од суштинске важности здравље мозга . (Према једној 2016 студији, већи укупни обим мозга повезан је са а Смањени ризик од смртности 3 .

Док старији, наша година Волуме мозга тежи да опада 4 , али циљ је успорити овај поступак доле. Дуго смо знали да спавамо добро, може помоћи да заштити мозак од погоршања, а ово истраживање сугерира да чак и кратки да могу помоћи у постизању истог.

Претходно истраживање је показало да и назови такође могу Појачајте когнитивну функцију 5 и помозите да се осећате више енергистизованим током дана - чинећи их још више продуктивне навике.

Дакле, нека ово буде благо подсетник који се одмори током вашег радног дана да се опустите, па чак и спавате је нешто да приоритете, а не избегавајте. Слушајте своје тело и распоредите у одбојнику када вам је потребан, мозак ће вам се захвалити.

Како оптимизирати своју дремку

• Учините то правом дужином: Када је у питању когнитивна бенефиције, чини се да су Бриефер Напс најбољи. Чини се да когнитивна функција изгледа да се појављују одмах након краћег дремка  6 (дугачак око 5-15 минута) и може трајати између 1 и 3 сата. Након дугог дремка (30+ минута), међутим, појављује се привремено погоршање перформанси, праћено побољшањима која могу да трају до дана - тако да то имате на уму приликом планирања дневне дремке. 
• Не упропастиш свој апетит за спавање:  Допирање прекасно у дану може да направи спавање ноћу тако што ћете се мање уморити касније и бацати свој циркадијански ритам. 'То је некако као да имаш ужину пре вечерња' и уништавајући свој апетит, ВЕНДИ ТРОКСЕЛ, др. Др. , Психолог и специјалиста за спавање, претходно је рекао МБГ-у. 'Слично томе, ако се мало однесете касно у дану, то може са собом са собом, што желите на максималном нивоу у спавању тако да сте у могућности да заспите дубоко и брзо.'
• Нека мало светла у:  Паљење у тами може 'триковати' своје тело да падне у дубљи сан, Јанет Кеннеди , Др. Клинички психолог и оснивач НИЦ лекара за спавање, једном дељени. Да бисте то избегли, успавајте у соби са природном светлошћу или укључите светло. 

Све ово је речено, неки људи једноставно не могу да спавају. И то је у реду. Има доста других начина да подржи ваше здравље мозга од Оптимизација ноћне рутине за спавање , узимање Додаци за појачавање мозга и много више. 

Одвајање

Ако можете да се брзо успадне у свој распоред, истраживање подржава своје здравствене и перформансе мозга. За оне који желе даље оптимизирати своје наптиме, погледајте овај водич  Идеално време, рутинска и више савета од стручњака за спавање .