Ја сам доктор који студира зависност од шећера: једите ове 10 намирница да бисте срушили жудњу

Показало се специфична храна која ће вам помоћи да смањите жудњу шећера. Одржавање ове намирнице на руци може бити корисно ако имате за циљ да се одсечете на шећер.

Добра вест? Ниједна од ових намирница није фенси; Сви су лако доступни у вашем локалном супермаркету.

Бобице

Да, бобице су плод, али сруше ваше жудерице не због своје слаткоће, већ и на друге користи које пружају. Бобице садрже тона влакана и сматрају се ниским ГИ-ом. То, заузврат, ствара на ниским нивоу инзулина у поређењу с другим плодовима који садрже високи садржај шећера.

Укључујући бобице у оброцима и јелима, може вам помоћи да се обузда природни слатки зуб. Бобице такође имају висок садржај воде у поређењу с другим плодовима и могу помоћи у хидратацији. Коначно, бобице садрже полифеноле. Полифеноли су повезани са Смањење упале у облогу црева 1 , који се може наштетити зависности од шећера и задржати људе зависне.

Смањењем ове упале можете превазићи жудњу шећера и, даље низ линију, Овисност о шећеру .

Укључујући бобице у стварима попут домаћих сома, незаслађени ледени чај или као забавни прелив за преливање јогурта може вам помоћи да будете хидрирани и ударите своју жудњу.

Авоцадос

Авоцадос , попут бобица, да ли су уједначени воћ јер су се доказали да је комбинација масти и влакана такође могла бити јарница глади.

У клиничком испитивању 2 , Авокадос је замењен за угљеним хидратним састојцима са доручком за доручак ниског масти. Суђење је утврђено да су хормони соде у мозгу били распрострањенији након конзумирања авокада у односу на оброк високог угљеника.

Ово може спречити жудњу шећеру смањењем укупних осећаја глади. Не жудимо са нечим слатким када нас у потпуности негују мононезасићеним мастима и влакнима који су пронађени у авокаду!

Није вентилатор Авоцадо? Покушајте да их мешате у песто, смоотхие или прелив да бисте добили кремасту текстуру и све предности.

Пистација

Десетљећима је познато да потрошња ораха може помоћи побољшању нашег здравља, укључујући Снижавање кардиометаболичких маркера и БМИ-ја 3 .

Пистација, дакле, могу преместити потребу за слаткишима и промовисати укупни здрав узорка исхране. Они су Спакирано са протеином , што је важан фактор приликом обраде зависности од шећера. Протеин је састављен од аминокиселина, које могу изградити путеве у нашем мозгу који заустављају зависност од шећера.

Када нивои неуротрансмитера и хормони у мозгу правилно функционишу, одвратиће се од жеље нездравих опција хране попут соде и бомбона.

Једна студија је то показала Редовна потрошња пистација 4 био је повезан са мршављењем и другим кардиометаболичким здравственим давањем, укључујући нижи крвни притисак и најбоље од свега, показало се да је такође смањило унос слаткиша!

Дакле, узмите шаку Пистација следећи пут када осетите жудњак за шећер који долази или изградите сопствену мешавину траке без шећера користећи Пистације и друге на храну као што су ЦАЦАО НИБС.

Цхиа семенке

Цхиа семенке су препуне основних масних киселина које подстичу наше тело и његове путеве. Они су такође комплетан биљни протеин, који садржи све Девет есенцијалних аминокиселина . Ово је важно јер то значи да су ове семенке високе биолошке вредности (ХБВ). Протеини ХБВ су лакше да нашим телима апсорбују и користе и самим тим контролирају жудњу шећера.

Коначно, семенке цхиа липидни профил 5 То је доказано да спречава шиљке глукозе у крви и побољшати профиле липиде у крви.

Ово такође може имати користи од оних који имају зависност од шећера због дуготрајних ефеката Цхиа семенке има на целом телу, а не само једно подручје или систем. Цхиа семенке су сјајан начин да се прикраде на жудњу.

Подигните их на врху тостираног хлеба са мало крем сира, у зони каше, или сама у пудингу Цхиа Цхиа Цхиа може да укуси сјајно и заустави жудњу у својим нумерама.

Сланутак

Генерално махунарке су спајалица у дијети неке од најздравијих популација широм света, укључујући медитеранско. Махунарке су напуњене протеином на бази влакна и биљке.

Свеукупне исхрани компоненте сланутке чини великим избором за превазилажење зависности од шећера. Имају мали укус и веома су свестрани током још увек пакују укупно 18 до 22 г влакана на 100 г слануша.

Влакна се подели у нерастворљиве и растворљиве категорије. Сланутак садржи обе врсте влакана, чинећи их корисним на целокупни црева Микробиолна диверзификација . Имати разноврстан микробиок црева може побољшати жудњу дуж црева-мозга прикључка и глади сигнала и пуноће мозгу на ефикаснијој стопи.

Зоб

Оби су електрана у целој зрно. Садрже брзе испоредне и спорне угљене хидрате који вам омогућавају ваше тело подстицањем енергије и спречавају умор. Умор је један од водећих узрока жудње за шећер. Кад смо уморни , Наше тело жуди за брзом пробавом енергијом (попут шећера).

Оби садрже растворљиве прехрамбене влакне под називом Бета-Глучан. Показало се да бета-глукан смањује постпрандиал (храњење) вредности глукозе као и холестерола. Ово може помоћи нашим телима да се одвоје од зависности од шећера и одржавају здраву биохемијску државу. Оби се могу додати у много различитих оброка да би се заменило бијело брашно!

Задебљујте сос или гума користећи овсено брашно помешајући зоб у вашем блендеру или процесору хране до новчане казне.

Маслине

Тхе Полиунсатуриране масне киселине (ПУФА) Показало се да се на маслине у маслинику комбинују са уносом угљених хидрата, да регулишу хомеостазу глукозе-инсулина. Али како је то важно када покушавате да разбијете зависност од шећера?

Наша тела користе глукозу као наш главни извор енергије. Док је глукоза добра ствар коју треба имати около, глукозе које се држи у нашем крвотоку је проблематично. Инсулин долази да помогне сигнализирању тела да је време да апсорбује глукозу из наше крви у наше ћелије.

Хомеостасис између ових механизама је пресудан приликом оцењивања отпорности на инзулин, што је заједничко стање међу онима који троше превише шећера у својој исхрани. ПУФАС је такође корисно за Здравље срца и укупна дуговечност 6 . Мислите да су тапинаде, плоче сира и додаци салата да зачини оброке користећи маслине.

Слатки кромпир

Слатки кромпир има скоро исте макроронутрије као редован бели кромпир, али истичу се због њиховог садржаја микронутриента. Слатки кромпир садржи неактиван облик витамина познатог као каротеноида. Каротеноиди имају моћ да побољшају наше когнитивна функција током времена 7 .

Такође могу да спрече болести живота живота, укључујући питања ока и рак 8 , али праве моћ који се налета шећера које држе долази из нашег мозга.

Наши мозгови користи неуростимулацију и хормоне да утичу на наше расположење и свакодневну функцију. Шећер стимулише допамин или срећно неурохемијски. Витамин А може помоћи у борби против тога смањењем жудње за шећер и регулисање ослобађања допамина.

Слатки кромпир је лак за суловање када пече, или возило за протеин. Одржавање печеног слатког кромпира припремљеног за недељу дана у вредности оброка може вам уштедјети време и жудњу шећера.

Грчки јогурт

Незаслађени грчки јогурт је Спакирано са протеином и одлична замена за нормално зачине и састојке високог масноће попут павлаке. Протеин на грчком јогурту је потпуни протеин и познат је да нас је засићено засићено дуже време и стога спречава да сече са шећером ноћу.

хороскоп седмичне каријере вага

Једна мета анализа погледала је ефекте протеина на апетит и открили да су оброци који садрже комплетне протеине повећавају рејтинг пуноће више од сураних на нижим протеинима. Ово, заузврат, утиче на БМИ и Метаболички синдром . Укључивање више грчког јогурта у кување може дугорочно дозволити мање шећера.

Иди за ужину може бити свеже вегетарно дизање користећи грчки јогурт и зачине.

Спирулина

Спирулина је нутритивна електрана алга која се осуши у јарко зелени прах за потрошњу. Садржи више витамина и минерала и постоје и докази да подрже његову улогу у смањењу апетита и нивоа липида у крви.

Спирулина је коришћена у студији са контролом плацебо да би је видела Ефекат на апетит и профилисање липида . Налази су показали значајно смањени апетит када су учесници у исхрани конзумирали 1 г на дан Спирулине.

Смањењем укупног апетита, ваше тело више не жуди са високим глукозом у крви која је задовољена слатке хране и неконтролисани аспекти једења шећера даје храни, и зато нећете осећати потребу да конзумирате шећер.

Можеш  Додајте мало спирулине у свој смоотхие за подстицај исхране и мало помоћи у смањењу те жуде против шећера. Такође можете прерушити Спирулина у намазама, као што је пире авокадо и зачини као што су Маио и Кечап!

Од којих је дозвола дозвола   Без шећера: план 7 корака за откривање скривених шећера, ивице сузбијате жудњу и освојите своју зависност  ¥ 2023 од Ницоле М. Авена. Објавио Снигхт Скуаре & Цо.