Ја сам функционални стручњак за трезвеност: како алкохол може да саботира ваш здравље црева

Да ли сте покушавали да уравнотежите и исцелите своју цреву због онога што се чини заувек? Можда сте испробали пробиотике, детокс, влакно и сваки други додатак на полици, али ипак се не можете чинити да вам је црева под контролом.

Да ли сте икада размотрили да погледате свој унос алкохола?

Већина људи који пију алкохол може размишљати о времену када је то изазвао дигестивну нелагоду . Можда сте имали неправилне навике црева након ноћи или приметили надување након што је попио одређене врсте пића. А алкохол погађа много више од само варења.

Откако сам у јуну 2021. године усвојио трезан стил живота, користим своју стручност у исхрани и функционалном леку да бих образовао друге на утицају алкохола на њихово здравље. Након коришћења моје позадине у исхрани да помогнем поправку сопствених здравствених проблема и смањим жудњу од алкохола, смао сам свој трезлански исхран приступ као 'функционалну трезвеност'.

Овде је поглед на то како алкохол може утицати на здравље вашег црева - и, према томе, ваше расположење, ментално здравље, равнотежу хормона, нивои енергије и много више:

Баца равнотежу градова од црева микроба

Док узимате висококвалитетни пробиотик Може да подржи бољу равнотежу микроба у цревима, алкохол вероватно саботира те напоре. То је тачно ако конзумирате алкохол само неколико пута недељно, али вероватније са редовним или тешким уносом. У ствари, Одређени нездрави микроби такође се хране алкохолом 1 , чинећи жудњу неодољивијим онима који од нас који редовно импибе.

То може допринети цурици

Алкохол је такође снажно повезан са цревним пропустљивошћу или 'цурење црева', као и то директно уништава епителне ћелије 2 - Области црева. Ово повећава токсичне нуспроизводе бактерија и оштећења ћелије и Повећава упалу у цревима 1 . Пропусност цријева је и механизам повезан са развојем аутоимуне болести, развој осетљивости на храну и Остале имуне забринутости 3 . 

Може да баци ваш имуни систем

Јер се велики део имунолошких ћелија нашег тела креиран у цревима, неравнотежа у граду у цревима може вас учинити вероватнијим ослабљен имуни одговор 4 . Поред тога, интегритет цревне облоге такође подржава функционисање имунолошког система и разграђен је редовним и хроничним употребом алкохола.

Може утицати на ваше расположење

ГУТ микробиоиме игра критичну улогу у пружању подршке расположењу кроз ослобађање неуротрансмитера (попут серотонина и допамина) и подржава комуникацију осе и мозгове црева. Нездрави равнотежа бактерија у цревима због употребе алкохола може допринети погоршању симптома поремећаји расположења, депресија и анксиозност 5 .

Колико алкохола треба да утиче?

Не треба много. Чак и само неколико пића недељно или једним алкохолним пићама (више од четири до пет пића у једном седењу) могу вас задржати Здрав црева 6 . То је зато што је токсична природа алкохола и нуспроизводи које ствара путем метаболизма утичу на наше нормалне бактерије црева и здравље наше црева. И нажалост, то више пијемо, лошије ефекти.

Зато радим са клијентима да им помогнем да развију прилагођене функционалне трезвености планове за промену својих навика за пиће у мом интернетском курсу, Академија исхране без алкохола . Исправљамо једноставна прилагођавања њихове исхране и начина живота како би се смањила жудња од алкохола и зацелили црева од оштећења алкохола. Ево неколико брзих идеја за побољшање здравља вашег црева након сечења на унос алкохола:

14. октобра хороскопски знак

• Повећајте унос влакана: Додавање више влакана на вашу исхрану је један од најбољих начина да се побољшате микробиоиме у цревима. Укључите разне изворе Од воћа, поврћа, целог житарица, орашастих и семенки. Такође, имајући у виду додавање пребиотичке влакнасте и пронађене у јабукама, зоб, шпарогама, артичокама, банане и сунцоке.
• Узми пробиотике: Додавање висококвалитетног пробиотика Може помоћи помоћи у обнови здравог црева и опоравка равнотеже корисних бактерија у цревима. Међутим, ако приметите да пробиотик узрокује погоршавајуће ефекте, можете имати користи од прехрани да елиминишете храну иритирајући црева (попут млечне, зрна, глутена и кукуруза).
• Резервишите важне хранљиве материје: Будући да алкохол користи исцрпљене многе кључне хранљиве материје наших тела (попут Б витамина, витамина Ц, витамина Д, магнезијума и више), важно је напунити ове хранљиве материје, тако да можете почети да се осећате најбоље. Хранљиве материје Витамин Ц , цинка , Омега-3С , а други су посебно корисни како би се обновила облоге црева и поправак непропусног црева.

Одвајање

Док вам алкохол може помоћи да смањите стрес на крају дугог дана или прославите када сте са пријатељима, имајте на уму да више трошимо редовно, што је још горе, што је још горе. Док Почетни мамурлук Може се подстаћи, алкохол може дугорочно створити проблеме за ваш црево и ваше тело.