Ја сам неуропсихолог: 3 навике које радим (и 4 ја избегавам) за свакодневно здравље мозга

Поново је то доба године. Пад је сезона смјера померања, свеже рутине и обновљене одговорности. Такође је супер заузет, тако да бисте се могли изненадити да научите да је заправо сјајно време да се поново преиспитате сопствену негу и благостање.

Психолошко научно истраживање показује да смо заправо бољи у стварању нових навика током ' свежи почетак 'Такав је почетак нове године, након рођендана, на почетку семестра, када започнете нови посао, па чак и почетком месеца или недеље.

Дакле, иако време у школу може бити стресно, то такође може бити и 'нови почетак' који смо чекали да изравнамо здравље мозга. Срећом, многе стратегије које помажу у одржавању здравих мозга такође су снажни појачи расположења и смањења стреса (и да, они се могу уградити у чак и најпрометнији животни стил).

Као лекар мозга и заузета радна мама, ево само неколико мојих најдражих научно-потпомогнутих стратегија које сваки дан користим да бих био здравији и срећнији мозак:

Кретати се

Истраживање показује да се баве физичким активностима одмах изоштрити наш фокус 1 . Временом то и промовише неуропластичност и раст нових ћелија мозга 2 док је смањење ризика од деменција 3 и когнитивно оштећење 4 . Физичка активност је такође повезана са антидепресивом и Анти-анксиозни ефекти 5 захваљујући Ослобађање осећај добрих ендорфина .

Умерене активности интензитета Повећајте своје откуцаје срца и брзину дисања, али нису довољно интензивни да утичу на вашу способност да се укључите у разговор (иако певање може бити више изазов!). Размислите жустро прошетају, јури децу око дворишта или водите породичну вожњу бициклом.

5. априла компатибилност зодијака

За више изазова или желите да будете ефикаснији с вашим временом? Увести више енергичних активности попут трчања, клизања и вежби због којих вас толико напорно радите да се носи разговор не долази у обзир. 

Немате времена за 30-минутну сесију зноја? Прекини га. Покушати да урадиш Сесије мини вежбања (Реци, 10 минута неколико пута дневно) или упаривање вежбања са другим активностима (ходање састанка, телефонски позив док на стационарном бициклу) постави кретање у ваш заузет распоред.

А ако нисте у могућности да уђете у вежбање недељно, немојте га знојити. Неки покрет је бољи од ниједног! Урадите оно што можете и изабрати активности које заправо бирате уживати ради.

Како ово изгледа за мене

Остати повезан

Одржавање друштвених односа са пријатељима и породицом помаже мозгу да буде још отпорнији колико и старији, Смањивање ризика од когнитивног пада и деменције . Нека истраживања чак и показују удружење између друштвене активности и очуване количине мозга у регионима задужен за памћење и друге способности размишљања 6 .

Ангажовање у друштвене активности такође могу помоћи у одевању изолације и усамљености, као и Повећајте своје расположење 7 и помоћи да се носите са стресом. 

Бонус: Друштвене активности могу такође бити појачане мозга у томе да ангажују делове мозга задуженог за разумевање друштвених знакова, који регулишу емоције и баве се разговорима. Плус, уношење било које активности социјалне (чак и вежбање) може чак и учинити угоднијим!

Како ово изгледа за мене

Изазовите мој ум

Одржавање вашег ума активног са когнитивно стимулативним активностима важно је за здравље мозга.

Да ли читање, узимајући хоби , или учење о нечем новом, држећи мозак ангажован може помоћи држите се оштрим 6 .

Одабиром когнитивних активности које вам доносе радост, можете искористити и неке ефекте смањења стреса и повећања расположења.

А постоји толико угодних активности које ће вам савијати мозак мишиће. Све што вас наставља да размишљате и користи когнитивне вештине, попут памћења, пажње, језика, просторне способности или тачка решавања проблема.

Дакле, слободно се добијате креативним с тим!

Како ово изгледа за мене

Оно што избегавам због мог мозга

Дакле, знамо шта да урадимо да изградимо здравији (и срећнији) мозак - али шта је са оним не да урадим? Ево неколико ствари које покушавам да избегавам када радим на побољшању мог мозга здравог начина живота:

Рећи да све

Ових дана је искушење да се превише и претерано одриче да је и претерано да себе буде стварна. Покушавам да избегнем да кажем не било шта. Уместо тога, паузирам и разматрам захтеве (када је то могуће!) Пре преузимања додатних обавеза.

38 значење броја анђела

Кад преузмемо превише жонбурајући све за све- наша само-нега је често прва лопта која се спушта. Ја лично знам да кад се превише заузме, ниво стреса се појављује и моје вежбе се спуштају. Покушавам да се сетим тога да избегавајући превише превелика, приоритет сам свом здрављу и срећи, што ми помаже да се појавим за себе и оне који ме брину.

Ласт-минуте оброке

Све је превише примамљиво да се стисне у нездраве брзе оброке у покрету, сендвичи између активности и пракси. Трудим се да избегнем ово искушење планирањем здравих оброка напред за недељу дана. И када се потреба за брзом оброком настане без плана на месту (јер, хеј, то се дешава!), Покушавам да изаберем срчане и здраве опције мозга, попут оних који се усклађују са њима ума исхране . 

Добијање мање од 6 сати сна

Останите прекасно или се рано пробудили да бисте 'све завршили' (то никада не учини, зар не?) Скоро да то никада не вреди. Трудим се да сваке вечери добијем седам до осам сати сна (дефинитивно више од шест) да се осећам најбоље. Штитим спавање , Знам да помажем да се разумним дугорочношћу држим ума оштријим и отпорнијим, а истовремено јачам своје расположење и енергетске нивое.

Игнорисање негативних емоција и стреса

Лако је игнорисати знакове упозорења стреса и емоционално изгарање , гурајући их кроз наде да ће отићи ако се не фокусирамо на њих. Међутим, игнорисање стреса доводи само до већих проблема током времена.

Спречавањем и решавањем емоција и стреса када се појаве, можемо се боље да се носимо са њима пре него што трче Амок. Додатни бонус? Што је боље да препознајемо наше емоције и стрес, што ефикаснији наш мозак ради кроз њих!

Одвајање

Укључивање здравих навика мозга у заузет начин живота узима планирање и креативност, али не мора бити застрашујући. Психолошко истраживање показују да је прелазак лета да је пад идеално време за почетак да уграђујући здраве навике у свој дан, капитализација на евидентирању свежег почетка. Дакле, каква ће нова рутине почети да штитите здравље мозга ове сезоне?