Ја сам репродуктивни ендокринолог: Ево 3 начина да подржи плодност у 20-има

За многе 20-нешто жена, има бебу није баш баш ума. Ипак, чак и ако се тренутно не надате да ћете тренутно зачети, подстицање доброг здравља плодности касније можда је још увек приоритет. 

Донели смо репродуктивни ендокринолог због очувања ваше плодности за касније - а да вас не учините вероватнијим да зачете пре него што будете спремни:

Пратите менструални циклус

Прво, људи у 20-има који на крају желе да затрудни могу размотрити њихово праћење менструални циклус Ако већ нису.

14. март знак

На овај начин моћи ћете да видите када се нешто искључи (размислите на период дужи од седам дана, мрље, необичне нелагодности итд.) И решите га пре него што касније, а не и касније.

'Ако жена има неправилне менструалне циклусе, они би такође требали тражити консултације за рад, јер то може утицати на њихову будућу плодност', каже репродуктивни ендокринолог банафсхех Кашани, М.Д., об / Гин.

Тецх-Савви може размотрити преузимање апликације за менструалну праћење или коришћење Праћење циклуса на Апплеу Ако имате иПхоне. Ово може на време да се олакша види обрасце. Међутим, то можете учинити путем оловке и папира или једноставно означити календар када достигнете и вашу менструалну фазу. Без обзира како желите да пратите, најважнији корак је тражити помоћ када примијетите нешто по реду. 

Чак и ако никада не планирате да имате децу, праћење менструалног циклуса је одличан начин да упознате своје тело и приметите Како ваше хормоне утичу на ваше физичко и емоционално благостање.

Имајте на уму унос алкохола и кофеина

Када покушавате да затрудните, многи стручњаци плодности препоручују суздржавање од алкохола, јер може Смањите своје шансе да затрудните и ограничавање кофеина, колико може Утицајни ниво естрогена 1 .

Из истог разлога, Касхани препоручује да буде пажљив ваш унос и пре него што планирате да затрудните. 

Она примећује да пијење пијања и Прекомерна потрошња кофеина Такође би требало да се избегне (посебно за оне са анксиозностима или проблемима који спавају), али потпуно заустављање није потребно за већину људи. 

Пронађите свој омиљени начин да се вежбате и држите га

Вежбање користи и дугорочно здравље и плодност, каже Кашани, тако да је то вредан подухват без обзира на ваше године. 

Кретање је нешто што желите да чувате навику у свом животу, зато покушајте да проверите неко време експериментишете са вежбањем да бисте пронашли оно што волите - ово ће вас вероватније држати тога и уживати у овој здравој навици, а не уживате. 

То је речено, колико често вежбате и оно што одаберете када покушавате да се зачете. Ресеарцх сугерира Прекомерна енергична вежба може ометати плодност у неким случајевима 2 , који сматра да је умерено интензивно вежбати бољу опцију за многе жене током овог времена.

И без обзира у којој фази живота сте, желели ћете имати на уму да је претерано у теретани. Интензивна физичка обука може проузроковати компликације или чак потпуни одсуство менструалног циклуса 3 Зато обавезно разговарајте са лекаром да бисте били сигурни да ваш режимин погодује оптималном хормоналном здрављу. 

Одвајање

Ако желите да подржите здравље плодности низ пут, почните сада пратећи циклус, ограничавајући прекомерни унос кофеина и питинг за пиће и остати у складу са физичким активностима. Укратко, подршка здравље плодности низ пут враћа се да се тренутно налазе у ваше хормоне - што није тако компликовано као што сте можда очекивали. Ипак, сви су другачији, и требало би да се обратите свом лекару пре него што додате нове праксе на своју рутину ради здравља плодности. Ево, више начина за подршку здраве хормоналне равнотеже .