Испробао сам нови иПхоне за праћење менталног здравља и мислим да би и ви требали

Можете претпоставити да се добро здравље и честа употреба паметног телефона међусобно искључују. Међутим, Аппле покушава да то промени тако што ће иновативно праћење здравља учинити доступнијим корисницима иПхоне-а путем апликације Аппле Хеалтх.

Покренута 2014. године, аутоматски преузета апликација је у почетку служила као чвориште за чување здравствених записа и праћење распореда спавања. Али данас, бела и ружичаста икона улази у нову еру праћења здравља и оптимизације.

Најновије ажурирање, које је овог септембра стигло на почетне екране иПхоне-а широм света, пружа услуге праћења здравља фокусиране на неколико често занемарених области благостања: ментално здравље и здравље очију. Ево шта укључује недавно ажурирање и преглед из прве руке неких нових алата.

Шта ново ажурирање укључује

Ажурирање апликације иОС 17 Хеалтх сада је доступно на већини новијих иПхоне-а ( проверите да ли је ваш на листи овде ). Најновије функције укључују праћење „Стање ума“ и одељак Здравље вида у апликацији Хеалтх.

„Наш циљ је да оснажимо људе да сами преузму одговорност за свој здравствени пут. Са овим иновативним новим функцијама, проширујемо свеобухватан спектар алата за здравље и добробит које нудимо нашим корисницима на иПхоне, иПад и Аппле Ватцх-у“, рекао је Сумбул Десаи, М.Д. , Апплеов потпредседник за здравље, у а Саопштење .

Хајде да погледамо суштину ових нових функција:

• Праћење „Стање ума“. : Ова функција вас позива да снимите своје емоције током дана и тачно одредите одакле долазе. Ово праћење менталног здравља долази у посебно важном тренутку с обзиром на све веће стопе анксиозност 1 и депресија 2 у Америци.
• Здравље вида : Ова функција вам омогућава да пратите време проведено на дневном светлу како бисте били сигурни да имате довољно времена (80-120 минута) и измерите растојање између очију и екрана, подсећајући вас да никада не гледате преблизу. Са овим новим функцијама, Аппле се нада да ће скренути пажњу на превенцију кратковидости, хитну тему с обзиром на предвиђену глобалну распрострањеност за које се сумња да ће порасти са садашњих 30% на 50% до 2050. године 3 .

Ове категорије се придружују постојећим Аппле Хеалтх функцијама које помажу корисницима да прате њихов сан, кораке, ниво стреса и здравље менструације за оне који имају менструацију.

Моје омиљене функције апликације Хеалтх

Провео сам последње четири недеље користећи две функције апликације за здравље дневно: стање ума и претходно покренуто праћење циклуса. Обе ове функције говоре о областима здравља којима покушавам да дам приоритет, и надао сам се да ће ми помоћи да користим свој иПхоне за боље благостање (колико год то контрадикторно звучало). Ево мог прегледа обе функције, заједно са неким стручним саветима о томе како да их најефикасније користите.

Ментално стање

Функција Стање ума је у суштини виртуелни систем евидентирања емоција. Омогућава вам да забележите како се осећате у садашњем тренутку или да забележите како сте се уопште осећали сваког дана.

Након што изаберете своје расположење (клизајућа скала од веома непријатног до веома пријатног), функција од вас тражи да опишете своја осећања бирањем са листе речи. На пример, ако сте изабрали „Неутрално“ да опишете своје опште расположење, можете детаљније да објасните ту емоцију тако што ћете изабрати равнодушан, миран, исцрпљен, миран, и тако даље.

Занимајући како би праћење мог расположења на овај начин могло да помогне мом општем менталном здрављу, позвао сам клиничког психолога Цхлое Цармицхаел, Пх.Д. „Ово може помоћи да проширите свој емоционални речник или чак само да вас стимулише да своја унутрашња искуства преведете у речи“, објаснила је она.

Након тога, изабраћете силе које утичу на ваше расположење. Овде постоји много опција, укључујући здравље, породица, партнер, посао, новац, актуелни догађаји, и још много тога.

Ово, каже Цармицхаел, помаже да побољшате вашу свест о ситуацији - посебно ако се вратите и погледате своје податке након евидентирања. Моћи ћете да уочите обрасце у којима сфере живота имају тенденцију да се осећате добро, а које не.

Како се користи:

Након месец дана коришћења ове функције, постала је прилично лака навика за одржавање. Омогућио сам пусх обавештења, што ме је навело да бележим како се осећам током дана и на крају дана, што ми је помогло да останем у току.

Ова функција ме је научила више о дуалности емоција - о нечему за шта мислим да се не расправља довољно. Могуће је, заправо, уобичајено, да осетите и нервирање и инспирацију у истом дану, и фрустрацију и захвалност у истом сату. Живот се једног минута може осећати помало пријатно, а следећег веома непријатно. То је пријатељски подсетник да непријатна осећања не трају вечно.

Стање ума не нуди само начин да пратите како се осећате ту и тамо. По мом искуству, функција вам такође може помоћи:

29. април знак

• Припремите се за терапију: ако ти видети терапеута или желите да започнете, ова функција може бити корисна алатка између сесија. Када се састанете са својим терапеутом, моћи ћете да прегледате када сте се осећали најбоље и најгоре и поделите шта је утицало на те емоције у овом тренутку.
• Планирајте свој следећи упит за вођење дневника: Рецимо да се емоција појави током дана када једноставно немате времена да је прођете. Уместо да га потпуно прекривате, пријавите га у апликацију Здравље и вратите се на њу касније. То је виртуелни начин да се каже „Размислићу о овоме касније.
• Започните са емоционалним истраживањем: Не морате бити искусни стручњак за часопис или године у терапији да бисте почели да бележите своје емоције у апликацији Аппле Хеалтх – лако је, једноставно за употребу и лако доступно ако имате иПхоне. За оне који желе дубље да уђу у своје емоционалне склоности, ово је одлично место за почетак.

Зашто је ефикасан:

Након коришћења ове функције, приметићете обрасце—можда су ваши најгори дани узроковани стресом на послу, а најбољи дани са пријатељима. У сваком случају, сазнање које емоције су у складу са заједничким снагама у вашем животу може бити од помоћи за планирање будућности и уношење промена у име менталног здравља.

Видите, многи од нас праве планове за нашу недељу не обазирући се много на то како ће наша листа обавеза учинити да се осећамо емотивно. Међутим, каже Цармицхаел, пратећи ваше задатке одговарајућом тактиком самопомоћи (у ономе што она назива ' емоционална листа обавеза ') може бити од велике помоћи.

Дакле, ако почнете да примећујете шаблон коришћењем ове функције, узмите у обзир и планирајте у складу са тим. Ако знате да ћете имати напорну и стресну седмицу на послу, побрините се да закажете неко вријеме са пријатељима да ослободите ту пару и тако даље.

Цицле Трацкинг

Функција праћења циклуса покренута је 2015. године, али је од тада добила неколико ажурирања, укључујући предвиђања плодности за оне са Аппле Ватцх серија 8 или касније, и све Аппле Ватцх Ултра модели. Сат користи податке о температури ручног зглоба да открије двофазни помак, односно повећање температуре које се често јавља након овулације.

Затим, алгоритам користи податке о температури ручног зглоба заједно са забележеним подацима циклуса да процени дан када је вероватно наступила овулација, помажући на тај начин да се предвиди следећи вршни период плодности. Због тога Аппле предвиђања о плодности назива „ретроспективном“ по природи, уместо да сугерише да сат може послужити као природна метода контроле рађања.

Дакле, ако имате сат и желите да оснујете породицу, ново ажурирање може бити невероватно корисно. Иначе, многе особе које имају менструацију могу имати користи од једноставне функције праћења циклуса.

Као неко ко је прошао кроз безбројне проблеме са здрављем менструације, рећи ћу вам да праћење вашег циклуса може бити од користи када то најмање очекујете.

Након што сам годинама пратио свој менструални циклус у апликацији за белешке, одлучио сам да је време да пређем на ову нешто напреднију опцију.

Иако сам раније испробао и друге апликације за праћење периода, функција Аппле Цицле Трацкинг се показала приметно лакшом за коришћење. У ствари, требало је мање труда него да пратим менструацију на отвореној белешци.

Како се користи:

Да бисте користили праћење менструације, једноставно унесите све методе контроле рађања на којима сте (ако је применљиво) и почнете да пратите првог дана следећег менструални циклус (први дан менструације).

Моћи ћете да изаберете своје стање менструације (без протока, проток светлости, мрље, итд.) заједно са симптомима као што су бубуљице , промене апетита, грчеви, надимање, промене расположења и тако даље.

Филозофије источне и западне медицине користе менструацију као индикатор хормонског здравља на овај или онај начин – али лако је заборавити колико је трајала ваша последња менструација, које симптоме ПМС-а сте имали или да ли менструација редовно почиње истог дана. месец дана. Са праћењем, омогућено је да вам све те информације буду на дохват руке.

Али предности праћења менструације далеко превазилазе само сазнање када можете или не морате крварити. Као и праћење вашег сна или расположења, може вам дати увид у ваше опште здравље. Ево још неколико начина да га користите:

• Пронађите месечне обрасце: Можда ћете приметити да вам кожа избија неколико дана пре почетка менструације или да вам се расположење мења недељу дана пре крварења. Долазак у контакт са овим симптомима може вам донети мир када се појаве, схватајући да су повезани са хормонским променама које се дешавају месечно.
• Сакупите симптоме: Говорећи о симптомима, менструални циклус не би требало да буде праћен сталним, исцрпљујућим грчевима, тешким депресивним епизодама или другим факторима који утичу на квалитет вашег живота. Када видите да се ови симптоми појаве, пратите их како бисте могли да пренесете податке свом лекару.
• Упознајте своје прозоре плодности: Ако покушавате да затрудните, ова функција вам може помоћи да видите када ћеш и ти бити најплоднији. Међутим, ова функција неће радити ако сте на било којој врсти хормонске контроле рађања (оралне пилуле, спирала итд.)

Зашто је ефикасан:

Многе филозофије источне медицине посматрају праћење периода као неопходност за хормонално здравље. “ Традиционална кинеска медицина (ТЦМ) верује да ваша менструација служи као месечни извештај о здрављу вашег хормона,” ТЦМ стручњак, травар и оснивач Еликсир Лулу Ге рекао ми је у разговору о овим новим карактеристикама.

Она додаје да бол или нелагодност у вези са менструацијом могу бити начин на који вам тело говори да нешто није у равнотежи и да ће можда требати више пажње.

„Што више можете да подешавате и пратите ове сигнале, то можете постати бољи заговорник здравља“, каже она, а функције апликације попут ове могу управо то. „Нико не познаје ваше тело боље од вас, па што више знате, боље можете подржати своје здравље“, напомиње Ге.

Коришћење других функција апликације Хеалтх

Ове две су само моје омиљене функције, али има много других. Поред друге нове функције, која вам омогућава оптимизирајте здравље очију , такође можете пратити конзумацију алкохола, глукозу у крви, време на дневном светлу, па чак и своју сексуалну активност.

Ако имате Аппле сат , Оура Ринг , или други уређај за праћење, можда ћете моћи да их синхронизујете и са апликацијом Аппле Хеалтх, да бисте пратили метрику као што је ХРВ , РЕМ сан , и још. За кориснике који не користе иПхоне, постоји много апликација које могу пратити податке на сличан начин као и апликација Хеалтх.

Потенцијални недостаци

Сада, кратко упозорење: Понекад је могућност праћења преоптерећења. Баш као што не морате да бројите сваку калорију коју сте унели, не морате да записујете сваки пут када оперете руке, изађете напоље или попијете пиће са пријатељима да бисте постигли оптимално здравље. Фокусирајте се на једну или две области које вам највише значе и идите одатле.

Као што је Ге раније поменуо, важно је да користите уређаје за праћење као што је апликација Хеалтх да бисте се залагали за себе када посетите свог лекара. Што више информација прикупите, то боље и за вас и за вашег доктора.

хороскоп новца шкорпије данас

Уз то, праћење здравља дефинитивно није неопходно за све - посебно ако уноси више стреса у ваш живот. Увек треба да стављате себе (и свој живот ван екрана) на прво место.

За понети

Аппле је у септембру објавио ажурирање за иОС 17 које пружа нове здравствене функције фокусиране на ментално здравље и здравље вида. Ове функције се придружују листи других уређаја за праћење, укључујући праћење менструалног циклуса, бројаче корака, календаре спавања и још много тога. Сматрао сам да су функције менталног здравља и праћења циклуса најкорисније након недеља тестирања и радујем се што ћу их наставити користити као део своје свакодневне рутине благостања. Ако сте корисник иПхоне-а који није вољан да плати за блиставо праћење спавања или ХРВ монитор , апликација Хеалтх може бесплатно да обезбеди неке од истих метрика.