Ја сам репродуктивни ендокринолог: Ево 3 начина да подржите плодност у вашим 20-им

За многе жене од 20 година, беба није баш на првом месту. Ипак, чак и ако се тренутно не надате да ћете затруднети, неговање доброг здравља плодности касније може и даље бити приоритет. Прислушкивали смо репродуктивног ендокринолога за њене савете о очувању ваше плодности за касније – без веће шансе да затрудните пре него што будете спремни.

Пратите свој менструални циклус

Прво, људи у 20-им годинама који на крају желе да затрудне могу размислити о томе да их прате менструални циклус ако већ нису.

На овај начин ћете моћи да видите када нешто није у реду (размислите: период дужи од седам дана, мрље, неуобичајена нелагодност, итд.) и да то решите пре него касније.

„Ако жена има нередовне менструалне циклусе, требало би да затраже и консултацију ради прегледа јер би то могло да утиче на њихову будућу плодност“, каже репродуктивни ендокринолог. Банафсхех Касхани, МД, ОБ-ГИН .

анђео број 84

Они који познају технологију могу размотрити преузимање апликације за праћење менструације или коришћење Праћење циклуса на Аппле-овом ажурирању за иОС 17 ако имате иПхоне. Ово може олакшати уочавање образаца током времена. Међутим, то можете учинити путем оловке и папира или једноставно означити свој календар када дођете и до своје менструалне фазе. Без обзира на то како волите да пратите, најважнији корак је да тражите помоћ када приметите да нешто није у реду.

Чак и ако никада не планирате да имате децу, праћење менструалног циклуса је одличан начин да упознате своје тело и приметите како ваши хормони утичу на ваше физичко и емоционално благостање.

Водите рачуна о уносу алкохола и кофеина

Када покушавате да затрудните, многи стручњаци за плодност препоручују уздржавање од алкохола колико год је то могуће смањити шансе да затрудните и ограничавање кофеина колико год може утиче на нивое естрогена.

Из истог разлога, Касхани препоручује да водите рачуна о свом уносу чак и пре него што планирате да затрудните.

Она примећује да опијање и прекомерна потрошња кофеина такође треба избегавати (посебно за оне који имају анксиозност или проблеме са спавањем), али тачка није неопходна за већину људи.

Пронађите свој омиљени начин вежбања и држите га се

Вежбање користи и дугорочном здрављу и плодности, каже Касхани, тако да је то вредан подухват без обзира на ваше године.

5151 број анђела

Кретање је нешто што ћете желети да задржите навику током свог живота, па покушајте да проведете неко време експериментишући са вежбањем да бисте пронашли оно што волите - то ће вам омогућити да се држите тога и уживате у овој здравој навици, а не да је се плашите.

С обзиром на то, колико често вежбате и шта изаберете када покушавате да затрудните, може се променити, сугерише истраживање претерано интензивно вежбање може у неким случајевима да омета плодност , сматрајући да је вежба умереног интензитета боља опција за многе жене током овог периода.

И без обзира у којој се фази живота налазите, пожелећете да водите рачуна о томе да претерујете у теретани. Интензивна физичка обука може изазвати компликације или чак потпуно одсуство менструалног циклуса , зато обавезно разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да је ваш режим погодан за оптимално хормонско здравље.

дух бик животиња

За понети

Ако желите да подржите здравље плодности у будућности, почните сада праћењем циклуса, ограничавањем прекомерног уноса кофеина и прекомерног опијања и одржавањем конзистентне физичке активности. Укратко, подршка здрављу плодности на путу се враћа на бригу о вашим хормонима управо сада - што није тако компликовано као што сте очекивали. Ипак, сви су различити и требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што додате нове праксе у своју рутину ради здравља плодности. Ево више начина да подржите здраву хормонску равнотежу .