Једење ових група хране може наштетити вашем дубоком сна-у, проналажење студија

Добар ноћни сан је од виталног значаја за здравље, али нажалост, онолико колико је процењено 50 до 70 милиона Американаца 1 имати неку врсту проблема са падом или спавањем.

шта је зодијак мај

Иако су урађене многе студије како би пронашли храну која помаже у сну, истраживачи У Универзитету Уппсала одлучили су да истражују то  Тачни начини у којима дијета утиче на спавање , чиме се додају повећањем доказа који повезују здравије исхране и квалитет спавања.

Једење ове хране може озбиљно нарушити сна

У студија Објављено у часопису  Гојазност, Истраживачи су тестирали 15 здравих младића нормалне тежине, натерајући их да испробају две одвојене дијете недељу дана. У почетку су их приказивали на своје навике спавања, а све је било нормално и у опсегу од седам до девет сати по ноћи. 

Након тога, истраживачи су спровели рандомизовано суђење у којем су учесници добили две одвојене исхране: Један је садржавао већу количину шећера, засићене масти и прерађена храна. Друга, здравија исхрана била је много нижа у масти и шећеру и садржавала ниједна прерађена намирница.

Број калорија у обе дијете било је исти и прилагођен свакодневним захтевима сваког појединца. У погледу времена, учесници су јели оброке у доследној Број сати пре спавања .

Свака појединац је јела додељену исхрану током једне недеље као њихов квалитет спавања, активности и распоред оброка. Након сваке исхране, учесници су прегледани у лабораторији за спавање. Прво су спавали нормалну ноћ док су њихове активности мозга мериле током одмора. Друге ноћи су држали будни пре него што им је дозвољено да их надокнаде у сну. Након овога, њихов сан се поново мери. 

'Оно што смо видели је да су учесници спавали на исто време када су конзумирали две дијете', др Јонатхан Цедернаес, др. Др. Др., Један од главних истраживача у овој студији, рекао у изјави . 'Поред тога, преко две дијете, учесници су провели исту количину времена у различите фазе сна .

Међутим, разлика је била у квалитет спавања. 'Посебно нас је занимало истрагу својих својстава дубок сан , 'Додаје Цедернаес.' Конкретно, погледали смо споро-таласна активност , мера која може да одражава како је рестауративни дубоки сан. Стручно смо видели да је дубоки сан изложио мање споро-таласне активности када су учесници појели безвриједну храну, у поређењу са потрошњом здравије хране. Овај ефекат је такође трајао у другој ноћи када смо учеснике пребацили на идентичну исхрану. '

Стога су иако спавали исту количину и забележили дубоког сна, учесници на нездравој исхрани имали су плиће дубоког сна и зато нису били тако одмарали следећег дана као и они на здравијој исхрани.

Начини за побољшање здравља спавања

Чак и ако се не осећате као да губите сан након јела безвриједне хране, ово истраживање показује да би нездраво јело могло бити саботирање квалитета сна једнако важно као количина сна . Ево неколико начина за пребацивање исхране и гледајте свој дубоки сан усавршавање:

558 анђеоски број

Покушајте са додатком за спавање: Доказано је да многи додаци помажу да се индукује сна, укључујући ефикасне састојке као што су Магнезијум бисглицината 2 , Предњи део 3 и Л-Тхеанне 4 . Погледајте наше Омиљени додаци за спавање овде -Мани је нехормонски, што значи да вас неће оставити да се пробудите осећај да се осећате гроги и изван врста.

29. децембра зодијак

Размислите о чају од камилице: Студије су показале да је то Гутање чаја камилице може значајно побољшати квалитет спавања 5 Па, тако да је додавање као ноћна капа за вечерњу рутину могла би имати неке користи.

Додајте следећу храну на исхрану: Доказано је да је нека храна природно помоћи да промовише сан, као што је ТАРТ ЦХЕРРИ сок 6 , ораси 7 и одређене масне рибе 8 . Будите сигурни да их природно уградите у исхрану кад год је то могуће да помогнете квалитету спавања.

Одвајање

Студија је открила да постоји веза између квалитета исхране и квалитета спавања, са дијетом више у засићеним мастима и шећером оштећеним квалитетом нечијег дубоког сна. Ово сугерише да једноставна промена исхране може дугорочно побољшати дубоко сан. Ту је и пуно других Једноставни начини за побољшање дубоког сна , као што је додавање природног додатка мировања на рутински и пијући чај од камилице пре спавања.