Људи који раде ову ноћ у просеку живе до 4,7 година дуже

Давно је завршена ера гламурозних бесаних ноћи „можемо спавати кад смо мртви“. Сада пише „напорно ради, више се одмарај“ у духу времена за здравље и добробит, а нашим умовима и телима је боље за то.

Спавање даје нашем мозгу прилику да преузме информације из нашег дана, испере старе ћелије и регенерише нове, здраве. Обавља сличан ресет за многе наше најважније органске системе, што га чини суштинским делом укупног здравља.

Али је само трошење седам до девет сати у кревету сваке ноћи довољно? То је оно што су стручњаци у недавној студији о пет одвојених фактора спавања и њиховом утицају на животни век желели да сазнају.

Пет за пет.

Недавно објављено истраживање представљено на Годишња научна сесија Америчког колеџа кардиологије заједно са Светским конгресом кардиологије 1 погледао како укупан квалитет сна утиче на животни век. Закључено је да је укупни квалитет сна значајно продужио животни век у поређењу са само једним аспектом сна, као што је укупни број сати.

Студија је проценила квалитет сна преко 172.000 људи и пратила их како би пратила учесталост смрти током око четири године.

компатибилност зодијака 20. септембра

Да би одредили квалитет сна, истраживачи су погледали пет главних фактора:

1. Трајање сна (идеално је седам до осам сати)
2. Потешкоће са заспавањем не више од два пута недељно
3. Проблеми са спавањем не више од два пута недељно
4. Није потребно лек за спавање заспе
5. Осећај доброг одмора након буђења

Мушкарци који су забележили да имају свих пет повољних фактора спавања у просеку 4,7 година дужи животни век него оне које нису имале ниједан или само један од ових фактора, док су жене које нису имале ниједан или само један од тих фактора у просеку имале 2,4 године дужи животни век.

Иако је потребно више истраживања да би се искључиле грешке због нетачности у самопријављивању, ови подаци сугеришу да је важно дати приоритет укупном квалитету сна када је у питању дужи и здравији живот.

'Мислим да ови налази наглашавају да само довољно сати спавања није довољно. Заиста морате да спавате мирно и да немате много проблема да заспите и заспите', Франк Киан, М.Д. , специјалиста интерне медицине у Бетх Исраел Деацонесс који је радио на истраживању, наводи се у саопштењу .

Стратегије за боље одлагање.

Савршен сан је скоро недостижан циљ, али боље навике спавања могу дугорочно направити велику разлику. Можете побољшати своју хигијену спавања корак по корак, уз много доказа поткријепљених начина да се позабавите сваким од пет фактора разматраних у студији:

хороскоп 26. јула

• Трајање сна. Ово је посебно тешко јер се често своди на то колико сати имамо у дану. Ако не добијете идеалну количину сна , пажљиво погледајте било које временске недостатке који би могли да се одбаце у корист неколико додатних сати ззз-а. Гледамо у вас, Нетфликс пијанке и маратонске скроловање друштвених медија.
• Потешкоће са заспавањем не више од два пута недељно. Једна од најбољих ствари које можете учинити да лакше заспите је да успоставити рутину одласка у кревет и буђења у исто време сваког дана. Осим тога, стручњаци препоручују избегавање плаво светло пре спавања, сечење кофеин после подне, и дајте вашим очима здраву дозу сунчеве светлости ујутру. Узимање ан ефикасан додатак за спавање са опуштајућим састојцима попут магнезијум или ФРОНТ такође може помоћи да заспите знатно брже.
• Проблеми са спавањем не више од два пута недељно. Дајте све од себе да се ослободите свих сметњи које вас буде усред ноћи. Напуните свој унос воде раније током дана, инвестирајте у завесе за замрачивање и држите своје уређаје на режиму Не узнемиравај.
• Не требају лекови за спавање да бисте заспали. Ако се ослањате на лекове на рецепт за спавање, могли бисте бити на већи ризик од деменције . Разговарајте са својим лекаром о било каквим променама у вашој рутини узимања лекова.
• Осећај доброг одмора након буђења. Може бити тешко одредити зашто се и даље осећамо уморно након ноћног одмора. Избегавајте да спавате и размислите о улагању у а праћење спавања да стекнете детаљан увид о томе колико добро спавате и возите бициклом сваку фазу сна . Посетите специјалисте за спавање ако се ствари не поправе.

За понети.

Недавна студија је посматрала укупан квалитет спавања учесника (не само колико сати спавају по ноћи) и открила је да када се неколико позитивних варијабли квалитета сна самопроцењује, животни век се значајно продужава. То значи да би ближи поглед на вашу хигијену сна могао направити стварну разлику када је у питању избегавање водећих узрока смрти.