Једење више Омега-3С је добро за крвни притисак и срчане болести, студије

Око 50% свих америчких одраслих сада има висок крвни притисак (ака хипертензија). С обзиром на то стање је главни фактор ризика за срчане болести - што је водећи узрок смрти и мушкарцима и женама - његова преваленца је још алармантнија. 

Срећом, на ваш крвни притисак је утицао оно што једете. Усвајање здравих прехрамбених образаца чак и након што дијагноза хипертензије може увелико смањити крвни притисак и шансе за компликације срчаних болести низ цесту. 

Као за шта Да бисте јели до нижег крвног притиска након дијагнозе хипертензије, нова студија је идентификовала одређену врсту масти да се оптерећује. Ево шта треба да знате.

Једење више Омега-3С је повезано са побољшаним кардиоваскуларним дуговечношћу

Студија у часопису Клиничка исхрана погледао утицај Једење хране богате омега-3 у људима који су већ имали хипертензију 1 .

ОМЕГА-3С је дуго познато по својим срчаним здравственим давањем, али мало студија је истражило њихов утицај на оне са хипертензијом.

Истраживачи ове студије гледали су дијету од скоро 27.000 одраслих са хипертензијом да виде колико омега-3 масти су конзумирали из хране и додатака. 

На крају студије су мерили и узрочни и кардиоваскуларну смртност (било коју смрт или смрт специфични за срчане услове). 

И да је довољно једење више омега-3 масти повезано је са знатно нижим ризиком од све изазива и кардиоваскуларне смртности. За срчане болести посебно, ризик је процењен да је 32% до 47% нижи за оне који су јели више Омега-3С. 

Оно што је најимпресивно јесте да је та веза била значајно корисна када гледате унос само једне врсте Омега-3 масти. (Као подсетник, постоје три врсте: ЕПА и ДХА су две врсте ОМЕГА-3С-а које су пронађене у масном рибама и ала су биљне омега-3 који се налазе у орасима и семенкима.) Дакле, људи са хипертензијом који су конзумирали више ЕПА, ДХА, и АЛА, и АЛА и АЛА-е. 11% (респективно) нижи ризик од кардиоваскуларне смртности.

27. октобар знак

У овој студији, високи Ала усис је дефинисан као 1,2 до 1,6 грама дневно, док су високи нивои уноса ЕПА и ДХА сматрали да су 250 милиграма.

Како Омега-3 подржавају крвни притисак и штите од срчаних болести?

  Омега-3С циљају крвни притисак и здравље срца на различите начине. 

1. Помажу побољшању протока крви: Студије показују да ЕПА и ДХА промовишу ћелије зидова крвних судова како би се ослободило једињење названо азотни оксид, који проширује крвне судове и ублажава притисак на зидове крвне жиле. Превисок притиска на ваше зидове артерија на време наноси ваше срце с временом Слабљење интегритета ваших крвних судова 2 .
2. Они се боре против оксидативног стреса: Оксидативни стрес од а Накупљање слободних радикала 3 заправо смањује производњу једињења попут азотног оксида који је одржавао проток крви који је ограничен и крвни притисак. ОМЕГА-3С имају антиоксидативна својства у телу које може помоћи у супротности са овом реакцијом. 
3. Смањили су високе нивое триглицерида: Триглицериди су мерило количине масти која циркулира у вашој крви. Високи нивои триглицерида такође су ризик за срчане болести и Америчко удружење срца 4 Препоручује повећање Омега-3С да им помогне у управљању њима.  

Повећање уноса омега-3

Истраживачи ове последње студије приметили су да је већина уноса ОМЕГА-3 учесника (о око 90%) дошла из АЛА извора. Као подсетник, они обично долазе из хране засноване на биљку цхиа семенке , ланеносеви и ораси. 

Док су ове хране хранљива, ала омега-3 киселина не ефикасно користи тело, посебно у поређењу са ЕПА и ДХА. 

То су два облика Омега-3С већина нас је потребно да се фокусирамо. И масна риба (попут лососа, скуша, харинга и инћуна) су најбољи прехрамбени извори тих масти. 

Међутим, унос ЕПА и ДХА у већини америчких дијета је непријатно низак. О томе 90% нас 5 Не успе да притисне препоручену количину уноса Омега-3 (две порције недељника масне жеље, која је једнака око 500 милиграма ЕПА и ДХА дневно). 

И највише здравствене користи (посебно када је у питању здравље срца) повезани су са свакодневним уносом около 1.000 милиграма или више 6 . 

Можете експоненцијално налетјети унос рибе, али то је када узимате квалитетни омега-3 Доплата може бити при руци ( Ево листе наших омиљених ). 

Одвајање

Повећавање количине Омега-3 који добијате свакодневно (и кроз храну и допунски ) је паметан начин заштите вашег здравља срца, посебно ако ваш крвни притисак већ вози.

Никад није касно да прилагодите исхрану да бисте подржали своје здравље. А када је у питању хипертензију и ризик од срчане болести, чинећи здраве промене налик на унос омега-3-може да утиче на вашу дуговечност. `