Једите ово за доручак да побољшате жудњу енергијом и рез, каже МД

Већина људи прилагођавају њихов дневни мени у складу са укусима које воле и, о њему, о здравственим циљевима који имају. Неки приоритет храна за изградњу мишића , други храна која воли кожу , А неки, једноставно уравнотежени оброци. 

жена близанац рак мушкарац

Без обзира где паднете, нема штете у додавању хране богате допамином на ваш тањир. На Миндбодигреен Подцаст , лекар интегративне медицине Ами Схах, ​​М.Д. , аутор Тако се бавим гладним Објашњава како то учинити само тако и зашто то делује на резање жудње и повећати енергију-ево брзог прегледа. 

Шта су допаминска храна?

Шта су храна богата допамином, питате? Они су у основи Храна Висока у протеину -Југурт, јаја, ораси и семенке итд. 'Наравно храна високе протеине су храна богата допамином, јер садрже аминокиселину под називом тирозин, који се претвара у допамин у мозгу и то је сјајан начин да започнете свој дан', каже је сјајан начин да започнете свој дан '.

Веза између допамина и жудње

Жудња подстакнута допамином, каже СХАХ, за разлику од његујући ваше тело. То је речено, можете 'хаковати' те жудњу давањем великог рафала допамина путем хране богате протеином, посебно рано у току дана. 

'Ујутро, желите да прекршите храну богатом допамином, јер желите ту мотивацију, желите тај погон, желите ту енергију', додаје Схах. ' Допамин је уско повезан са норепинефринском 1 , што вам даје тај адреналин ујутро ујутро. 'Такође и доручак препун протеина помоћи да останете пуни 2 Дакле, мање је вјероватно да ћете се током дана укључити у компулзивно грицкање.

Храна високе протеине

То је речено, желећете да вам осигурате да их имате Састојци високог протеина у свом дневном доручку. Свако јутро не мора бити исто јело (осим ако не волиш ритуал конзистентног првог оброка), зато се слободно повлачите инспирацију из хране и рецепта и држите их на руци. 

Ево брзе листе неких састојака које можда желите да експериментишете са: 

• Јаја
• Турска кобасица
• Сир
• Зоб
• Хидролизовани колаген пептиди
• Грчки јогурт
• Тофу
• Сланутак
• Лентилс
• Пилећа прса
• Димљени лосос

Рецепти за испробавање

Сада, за неке брзе и лако Рецепти за доручак са високим протеинима : 

Касерола за доручак поврћа 

Рецепт Јесс Цорд, М.С., Р.Д., Цдн, Инхц

Састојци:

• 1 фунта смрзнута поврћа по избору, одмрзнута (такође можете имати свјеже поврће у маслиновом или авокадо уљу ако је пожељно)
• 2 до 3 кашике Жељени зачини (морска со, бибер, црвене паприке, бели лук, тукурча, паприка и оригано)
• 8 јаја, викираних или 2 шоље течних јаја
• 1 култивисани култивисани сир (опционо)

Метода:

1. Предгрејати рерну на 400 ° Ф. Линија плоча за печење од 9 по 13 инча са пергаментним папиром.
2. Загријте смрзнуте поврће и равномерно се раширите преко посуде за печење. Ако користите свеже, сауте, пре додавања у јело за печење.
3. Сипајте јаја или течне јајете на врх, а затим спустите кашичицу викендица преко јаја и поврћа.
4. Пеците 400 на 35 до 45 минута или док се не поставе јаја.
5. Ово јело ће се држати до 5 дана, прекривено, у фрижидеру.

Минт Цхоцолате Цоллаген Смоотхие

Рецепт бившим МБГ Директор здравља Емма Лоеве (чини 2 порције)

Састојци:

• 1 лопат
• 2 шака шпинат
• 1 шоља незаслађена млека од зобе (или млеко по вашем избору)
• 1 банана
• ½ Авокадо
• ½ Куп равница, грчки јогурт у пуној масти 
• 1 кашика семенска срца конопље
• 5 капи чисти екстракт паприке
• Шака леда 
• Прстохват соли
• 2 квадрата Дарк Цхоцолате (опционо; Лоеве воли да користи Запушити , направљен од троструког отпада биљних влакана)

Метода:

1. Додајте све састојке на блендер и мешајте док не глатко. Додајте више млијека да бисте постигли жељену конзистенцију. 
2. Укусите и подесите укусе по потреби.

Свори Златна овса каша

Рецепт Маиа Феллер, М.С., Р.Д., ЦДН

Састојци: 

• 1 шоља равница незаслађена млека од зобе 
• Прстохват кошер соли 
• 1 шоља ваљана зоб 
• 1 чајна кашика 
• 2 кашике Гроунд Труммериц 
• Прстохват свеже млевене црне паприке 
• 2 целе кардамома махуне 
• 2 кашике не-хидрогениране раширене биљне 
• ½ Куп боровнице, за Гарнисх 
• ½ Цуп малина, за Гарнисх 

Метода:

1. У средњој ломи на високу топлоту, донесите 1 шољу воде и млеко од зобе и соли у прокључа.
2. Једном кључајте, додајте овсе, мешајте и смањите топлоту на средње. Додајте џурдију, куркуме, црну паприку и кардамом махуне.
3. Помијешајте и наставите да се побрините за 6 до 8 минута, док се зоб отежавају и су мекани и зобена каша је јарна жута. Додајте 1 кашику не-хидрогенираног ширења и мешања.
4. Сипајте зобену кашу у посуду и украсите бобице и преостале кашику не-хидрогенираног ширења заснованог на биљку. Служите одмах. Уживати!

Одвајање

Следећи пут када одете да направите свој омиљени доручак, будите сигурни да на ваш тањир додате мало богате богате протеином (и самим тим богатом допамином). На овај начин моћи ћете да побољшате своју енергију за дан и ограничите нежељене жудње. Бон Аппетит!