Једите свој начин да се смирите са овим 5 грицкалицама обогаћених магнезијума

Често нам је речено да није добро јести тачно пре него што одемо у кревет. Али да ли сте знали да ли вам тело нестане од горива, ваш мозак ће растити пут производње кортизола? Ако се то догоди усред ноћи, то само може пореметити квалитет спавања.

Као клинички психолог и специјалиста за спавање сертификован одбора  Др Мицхаел Ј. Бреус, јасно је дало на  МБГ Подцаст '' Не желите да идете у кревет пуним, али такође не желите да идете у кревет гладни. '

И један од најбољих начина да се затегнуте за здраву спавање за спавање, док се такође постављате за лаку ноћ, је са храном богатом магнезијума. Магнезијум је минерал који је важан за пуно функција у телу, укључујући сан 1 , * Дакле, Следећи пут када заобиђете хитове за спавање, ево пет опција за хватање:

1. банане

Банане су прво на листи јер садрже високе количине не само магнезијума већ и калијума. Обоје могу охрабрити опуштање, што је управо оно што тражите у спаваћој снази.

нов 5 хороскопски знак

2 Дарк Цхоцолате

Тамна чоколада  такође има свој фер удео магнезијума, са само 1 унцом која садржи 64 милиграма (о томе  15% РДА 2 2). Као да вам треба други изговор за мало чоколаде пре спавања! Имајте на уму да тамна чоколада садржи кофеин, тако да ће они који су осетљиви желели да прескоче овај.

3. смирујуће подметање

Да се ​​упари са једним од ових грицкалица (или да имамо самостално ако нисте превише гладни) је  смирујући подметање  Са магнезијумом, наравно. Али толико импровизованих рецепата МОМЦСХТАИЛ такође има пуно шећера, захваљујући воћном соку, што није сјајно пре спавања. Уместо тога, одлучите се за Миндбодигреен.

Ова мешавина за пиће без шећера омогућава 230 милиграма нежног (и лако упијајући) магнезијума да помогне у промоцији осећаја мирних и опуштених мишића. * Такође обезбеђује 480 милиграма чисти прашак трешње Даље подршке сна, као и побољшања бол и опоравка од данашњих активности. *

Само помешајте у 8 унци воде (или селтзера) и гутљајте сат или два пре спавања.

4. матице и семе

Од семенки бундеве до кавета, ваше  омиљене орахе и семе  Вероватно имају и добру количину магнезијума и хватајући шаку може бити брз начин да идете у кревет задовољни.

5. сланутак

Моћна сланутак  И ову листу чини, са пола шоље које нуди око 115 милиграма магнезијума по порцији. Помијешајте их у укусан Хуммус, пећи их својим омиљеним зачином за хрскаву ужину, или их једете, и бићете спремни за кревет ни у једном тренутку.

Одвајање

Нема ништа лоше у томе што имате лагану ужину пре спавања, све док је добра мешавина здравих угљених хидрата, масти и / или протеина. И када баците магнезијум-тежак састојак у мешавину, можете  остало лако  Знајући да ваш за спавање за спавање помаже - не боли - ваш квалитет сна.