Како ајурведски доктор припрема своје тело и ум за спавање

Волим да о себи размишљам као о детективу за спавање – користим безвременску мудрост ајурведе да помогнем људима да идентификују своје природне обрасце спавања и добију миран сан који с правом заслужују. Тхе Ајурведски приступ регулисању циркадијалног ритма је моја велика страст—и то је нешто што покушавам да применим у свом животу.

То значи да покушавам да структуришем цео свој дан да промовишем миран сан: уживам у кофеину, али желим да станем до 16 часова. Физичка активност и вечерње шетње парком помажу ми да се ослободим дневног стреса.

Наравно, постоје ноћи када ми сан измиче — било због преактивног ума заокупљеног послом, због здравља моје деце које изазива сметње или због привлачности друштвених медија пре спавања. Али знам да је сан камен темељац здравља (и игра моћну улогу у смањење упале и јачање лимфног система ), тако да користим мноштво алата и техника да повратим свој природни ритам спавања када изазови неизбежно дођу.

Спавање, за мене, није само рутина – оно је најважније. Држи прво место на мојој листи здравствених приоритета. Ја поштујем сан, јер је то магични штапић који поставља сцену за продуктиван дан испуњен полетом, позитивношћу и оштрим фокусом. Спавање подржава моју способност да се истакнем као друштвени предузетник, практичар, мајка, супруга и учитељица Аиурведа .

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8 сати
• Идеално време за спавање: 22:00
• Идеално време буђења: 6 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Дневник захвалности, добра књига, целеститски камен и моја шоља Чај за дубоко спавање натапање
• Омиљено место где сам спавао : Ананда Спа у Хришикешу, Индија. То је рај на земљи.
• Лоша навика спавања: Померање Инстаграма преблизу времену за спавање
• Потрошња кофеина: Пијем јасмин (чај са ниским садржајем кофеина) три пута дневно - у 7:30, 10:30 и 16:00. Понекад се ушуњам у касну четврту чашу ако морам да останем у току.
• Како пратим свој сан: Ја користим ан Оура ринг повремено у одређеним годишњим добима ако желим да видим зашто мој сан није идеалан. Не користим га свакодневно.
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Додирни ми стопала земљу, сагни се, додирни под, додирни моје срце и реци хвала ти за још један дан. Ово је древна ајурведска пракса. Затим медитирам у кревету пре него што почнем дан.

Постоје две верзије мојих вечери: једна је декадентна и укусна ноћ за самопомоћ. Други је брз и једноставан. Прво ћу поделити декадентну верзију коју радим када будем имао времена:

16:00: Велики чај са ужином која укључује неке здраве масти . Тада ћу пијуцкати свој последњи зелени чај од јасмина у дану

19 часова: Вечера је готова три сата пре спавања, а време је да се крећете у природи 45 до 60 минута да бисте ослободили дан.

20:00: Сви завршни радни задаци и церебрални послови су урађени. Превијам кућу, чистим кухињу и обављам послове. Скувај моју шољу чаја за дубоко спавање

20:30: Помозите деци да заврше своје школске задатке. Време је да кренем горе по моје Ајурведски ритуали неге о себи . Верујем да ово не само да побољшава квалитет мог сна, већ и појачава детоксикацију и подмлађивање, припремајући моје тело за оптималан опоравак преко ноћи

21:00: Умијте лице, нанесите маску за лице Пратима Скинцаре

21:05: Започети суво четкање са Снатам Каур музика у позадини

21:10: Дајте себи Абхианга масажа са ајурведским уљима од Пратиме. Користићу ултимативни Ајурведски хак за бољи сан : ставите уље на врхове ногу!

21:20: Почните да се намакате у купки од Епсом соли са есенцијалним уљима да се опустите и загрејати пре спавања. Затим ћу се брзо истуширати топлом водом, а понекад и испрати хладно на крају брже спустим телесну температуру .

анђео број 126

21:35: Опери зубе помоћу бакра стругач за језик уклонити или (токсини). ја ћу повлачење уља за орални микробиом и урадим свој режим неге коже. Такође ћу нанети уље за спавање ксхаи .

21:40: Завршно мажење и лаку ноћ мојој деци, а онда легнем у кревет у опуштеној пиџами ( ништа ограничавајуће ) и расхладни листови . Такође чувам а кристал целестита на мом ноћном ормарићу; каже се да помаже у смиривању олује која бесни у вашем телу и уму, помаже да сперете своје бриге и негативне мисли попут меке кише.

21:45: Читајте пре спавања (тренутно читам 10Кс је лакше од 2Кс: Како предузетници светске класе постижу више радећи мање ) и одвојите неколико тренутака за дневник захвалности . Уверите се да је мој иПхоне најмање 15 стопа удаљен од мене пре него што одем на спавање

22:00: Мази се и иди на спавање

6 ујутру: Пробудите се природно, приземљите се и изразите захвалност, а затим започните мој дан

.... А ево како изгледа једноставна верзија моје рутине. Провера стварности: Ово се дешава чешће него не! Али примећујем да се осећам много боље у данима када одвојим време да се више бринем о себи.

21:40-22:00: Домаћи задаци и догађаји су каснили. Дакле, припремам породицу за спавање што је брже могуће. Затим се истуширам под топлим тушем, умијем лице за пет секунди и користим јастучић за грејање у кревету. ја ћу ставити ГАБА крема на мојим слепоочницама да би подржао бољи сан у малом. Померајте ИГ 20 минута, а затим ми извадите телефон из руку. Идите у кревет до 10:30.