Како деца могу да пакују сопствене здраве, хранљиве ручкове: савети стручњака од РД

Нова школска година је у пуном јеку. Већина родитеља радује се дану када њихова деца почну сами да пакују ручак јер је то једна ствар мање на њиховој листи обавеза. Али истина је да је много више допустити вашој деци да преузму узде у вези са оним што једу.

Регистровани дијететичар Алекс Турнбул, Р.Д. , каже: „Аутономија је тако важна за децу.“ И док године често ограничавају оно што можемо да урадимо, „дајући им избор шта иде у кутију за ручак не само да може повећати вероватноћу да поједу оброк, већ такође може повећати њихово самопоуздање у вези са јелом и уклонити део притиска а деца често осећају анксиозност око нове хране.'

Али знамо да је одустајање од припреме кутије за ручак често лакше рећи него учинити – посебно када говоримо о исхрани вашег детета. Унапред, Турнбулл дели неколико сјајних савета који ће вам помоћи да олакшате транзицију (за све) када ваше дете почне да пакује ручак за школа .

Савети за помоћ својој деци да спакују хранљив ручак:

Дајте им листу избора хране за рад

Свако ко редовно кува вечеру може вам рећи да није у питању само кување; то је смишљање шта да кува на првом месту. Исто важи и за децу која сами пакују ручак. Ако ваше дете не зна шта може (и шта треба) да укључи у своју кутију за ручак, готово да се можете кладити да ће крајњи резултат бити чипс, шећер и још шећера. Иако сигурно не желите да демонизујете шећер, он није оно што ће им обезбедити трајну енергију током дана.

Да би деци олакшали припрему ручка, родитељи могу елиминисати нагађања и забуну тако што ће им дати варалицу. И док је било која листа боља него никаква, Турнбул каже да мала организација може бити далеко. „Још корисније је ако је та листа подељена на групе хране. У идеалном случају, опције менија за ручак треба да буду распоређене по категоријама са упутствима да изаберете једну од сваке (мислите беланчевина , поврће, житарице, слатке посластице, итд.).“

Иако је листа опција менија прикривени начин за родитеље да остваре равнотежу у кутијама за ручак своје деце, она такође поставља јасне границе, на крају минимизирајући притужбе, расправе и одбијања.

Турнбул додаје: 'Ако је ваше дете довољно старо да чита, листе су у реду. Родитељи са малом децом такође могу да се одлуче за слике како би малишани могли да покажу шта желе.'

Нека ваша деца изаберу храну коју желе да ставе на листу намирница

„Као родитељи, ми купујемо намирнице и бирамо шта долази у нашу кућу“, каже Турнбул. Али с времена на време, родитељи би требало да размисле да допусте својој деци да одаберу шта желе да једу, чак и ако то није нешто што желимо да једу или нешто што бисмо сами изабрали.

Турнбул објашњава да је за већину родитеља „страни концепт стављати храну са већим садржајем шећера и натријума на листу и у кутију за ручак свог детета, али они ће бити изложени тим стварима у школи, а када смо ми нису у близини да чувају своје изборе којима ће се препустити. Пружање могућности да бирају намирнице које су обично забрањене минимизираће опсесију и фиксацију око неке од тих намирница—наравно, говоримо о слаткишима, посластицама , чипс и слично.'

феб 23 хороскопски знак

Турнбулл каже мбг-у да им давање приступа овој врсти хране не мора бити лоша ствар. У реду је све док их учимо да их конзумирају умерено.

Размислите о величини порција

Турнбуллу се свиђа идеја о куповини мини верзија хране попут мини пецива, мини переца и мини десерта (мислите на мале колачиће са комадићима чоколаде). „Када својој деци дајете унапред упаковане мини, чини се да је више, али заиста није“, каже Турнбул.

И док мини верзије могу означити кутије са обе стране, додатна предност је што се мини верзије такође боље уклапају у кутије за ручак.

Питајте своје дете како жели да буде укључено

„Док је крајњи циљ добити ово задатак са ваше родитељске листе обавеза , не желите да преоптерећујете своје дете пре него што буде спремно“, каже Турнбул. „Имајући на уму да нека деца желе да буду више укључена од других, најбољи начин да ствари започнете на прави начин је да разговарате са своје дете и схвати шта би они сами желели да раде и шта би желели да им мама и тата помогну.'

Осим што разврставају ко шта ради, родитељи и деца би требало да одвоје мало времена да схвате најбоље време за припрему ручка – где се то уклапа у ваш дневни распоред? Турнбулл нас такође подсећа да се распоред који сте договорили у септембру може променити како се школска година настави, у зависности од ваннаставних часова и било чега другог.

Удахни дубоко

И на крају, Турнбул предлаже да се пронађе начин да се „буде у реду са нередом и буде у реду са одлукама свог детета. Можда неће бити баш онако како бисте спаковали ручак или шта бисте јели, али ваше дете је своја особа, а оно још увек учим.'