Како дерматолог одлази у кревет + њена недељна рутина прања

Наша серија спавања,  Тхе Винд Довн , пружа из минута у минут завиривање у рутине које припремају стручњаке за добробит за спавање. Данас се опуштамо са дерматологом Џена Лестер, М.Д. , која у своје опуштајуће ноћне ритуале уноси негу коже и косе.

И како сам напредовао у својој каријери дерматолога, повремено сам жртвовао сан.

Ја сам веома срећан што обично немам проблема да заспим, мада понекад имам потешкоћа да заспим у зависности од нивоа стреса. Ако ми милион ствари пролази кроз мозак пре спавања, могао бих се пробудити током ноћи.

Лично, сан ми пружа прилику да сањам и побегнем, покрећући нове идеје и перспективе. 

Вежбање је одлично средство које ми помаже да боље спавам током целе ноћи. Такође сам повећао своје праксе медитације како би ми помогао да управљам стресом током дана, а то је позитивно утицало и на мој сан ноћу.

6. маја хороскопски знак

Трудим се да увек запамтим да је сан драгоцен ресурс и да немају сви једнак приступ њему. Истраживања су показала да одређене групе људи, Нарочито црнци 1 , често доживљавају мање квалитетан сан од других. Лично, сан ми пружа прилику да сањам и побегнем, покрећући нове идеје и перспективе. 

Уз солидан ноћни одмор, сматрам да сам спреман да се ухватим у коштац са свиме што ми дан донесе: од вежбања преко здраве исхране до менторисања ученика, имам сву енергију која ми је потребна да обавим своје задатке са свежим и пробуђеним умом. Са толико тога на тањиру сваког дана, скоро је немогуће све обавити ако сам превише уморан. Зато се трудим да дам приоритет и ценим сан како бих помогао себи и другима да успију. 

• Просечан број сати које спавам ноћу: 6½ до 7 
• Идеално време за спавање: 10:30 поподне 
• Идеално време буђења: 7 сати ујутро 
• Основе ноћног ормарића: Свилена марама за моју косу, хрпа књига, један или два часописа 
• Омиљено место где сам икада спавао: У костариканској шуми облака 
• Лоша навика спавања: Упадам у Јутјуб зечју рупу и гледам кратке хлаче пре касно у ноћ 
• Потрошња кофеина: 0, ја уопште не пијем кофеин 
• Како пратим свој сан (тј. ако користите Оура прстен, Фитбит, итд.): Ја стварно не пратим свој сан осим употребе дневник спавања
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Не спавам са телефоном поред кревета (иако то још увек радим повремено). И ја се трудим да устајати сваки дан у исто време без обзира на време када сам претходно вече легао у кревет.
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Проверавам телефон 

Ево завирите у моју недељну рутину - која је такође дан за прање. Сматрам да ми умирујући, понављајући процес прања косе помаже да уђем у режим спавања на крају викенда.

17:10: Морам да почнем да се спремам за спавање раније недељом јер је ово типично мој дан за прање. Да бих припремио косу, обично почињем са а третман уља пре чишћења . 

17:15: Почињем своју рутину прања са свим неопходним третманима власишта. Волим Решење за чишћење коже главе из ОурКс (компаније за коју сам стручњак за кожу). 

17:20 - 17:40: Након наношења раствора, волим да распетљам косу да би процес шампонирања био глаткији.

17:40 - 18:00: Након распетљавања, користим ОурКс Нутриент Цлеансе Цомплек да темељно очистим скалп док хидрирам косу. Одмах након тога, кондиционираћу своју косу да заиста затвори и задржи ту влагу. 

18-19 часова: Након прања и климатизације, обично волим да пустим косу да се осуши на ваздуху. Онда ћу стилизовати. 

21:10: Након стилизовања фризуре, увек се побринем да сутрадан спремим своју одећу за посао како бих јутра била лакша.

21:12: Последњи пут проверавам своју е-пошту. Склон сам да будем преамбициозан у погледу броја задатака које могу да обавим у једном дану. Као неко ко се у великој мери ослања на контролне листе, имам тенденцију да останем до касно док не решим значајан број ставки. Схватам да је ова навика контрапродуктивна и често утиче на мој квалитет сна, и свесно се трудим да будем бољи у вези тога. 

21:25: Перем зубе и перем лице, хидратизирам и наносим било који други третман коже који ми је потребан тог дана.

5656 анђеоски број

22:34: Обично укључим подкаст или аудио књигу.

22:36: Поставио сам тајмер да се књига или подкаст искључе за 10 минута. Обично спавам много пре тога.

7 ујутру: Пробудим се и прочитам два до три чланка које ми је мама послала тог јутра. Она ми их шаље свако јутро! Написаћу и у свом алату за праћење спавања: недавно сам прочитао књигу у којој се каже да је боље да запишете како се осећате после спавања уместо да се ослањате на уређаје за праћење за увиде, тако да то радим. 

7:10: Пре тога устанем и мало се истегнем сједне на бицикл . У зависности од дана, радим мало тренинг са теговима такође.