Како дизајнирати у недељу без стреса и стреса за успешну недељу

Колико често се пробудите у недељу ујутро размишљајући о радном тједанњу испред вас? Који ниво анксиозности и стреса осећате се у викендом? Не много људи у недељу њихов омиљени дан у недељи - али шта је то што то чини тако изазовним? Једноставно: наша култура поставља огромна вредност на продуктивности и не поставља толико вриједности на одмор.

Можда ћете имати ручак са пријатељима, али ваше мисли су са вашим тимом, вашим пројектима или оброком који треба да се уради. Уместо да се баве недјељним плажама, ипак, можете бити намерни о томе како проводите свој дан и поставите своју недељу и за срећу и успех.

Пре него што предузмете активне кораке да бисте у недељу учинили угоднијим, прво морате да рефлишете недељ у свом уму као сјајан дан! Будите оптимистични да овај дан у недељи можете направити један од својих фаворита. Твоја срећа и добробит ће се значајно повећати једноструким задацима и неформалном пажљивошћу . Док се крећете кроз дан, користите пет чула и дах да се повежете на сваку активност коју радите.

хороскоп 12. септембра

Када приметите свој ум лутајући да радите, одговорности итд. - Донесите своју пажњу на себе и тренутак. Заслужујеш слободно одмора . Узми и уживај у томе.

Једном када радите на томе, моћи ћете да савладате остала четири корака:

У суботу у ноћни сан

Стручњаци препоручују да је одраслима потребно седам до девет сати сна доследно по ноћи. Ова количина Бенефиције за спавање Здравље мозга, фокус, меморија, доношење одлука, ваш имуни систем и помаже у олакшавању стреса и тјескоби. Одабиром да спавамо у ранијој страни суботе увече, можете се поставити да се осећате пуно срећније цијели дан у недељу!

Да, можда ћете морати да се одрекнете још једног нетфлик-а или оставите окупљање мало раније, али ако се борите са стрепњом недељом, то би могла бити за вас мењање игара. Покушајте да одржавате доследно време спавања и буђења викендом док радите радним данима. Поставите подсетник на свом телефону, поставите реч темељни филм 'Одморени' или 'Цалми' у своје купатило, искључите технологију на сат пре него што спавате у суботу у суботу и примјетите колико се сретно осећате у недељу ујутро кад се пробудите. (Погледајте наше Омиљени производи и ресурси свих времена за бољи одмор овде.)

Јутарњи покрет и медитација у природи

Вероватно знате да је вежба вредна за ваше духовно, физичко, психолошко, емотивно и релацијско благостање. Можда ћете имати недељну рутину вежбања која је већ у вашем распореду где узимате класу или идите у теретану. Да бисте се поставили за заиста сјајну недељу и да се у недељу осјетите срећно, започните свој дан кретањем напоље. Идеје укључују ходање, трчање, планинарење, бицикцију, пливање, клизање на отвореном, на отвореном јогу или сурфање. Ова врста покрета могла би помоћи да се осећа осећај радости, смирености, страхопоштовања, везе и позитивности. Слушајте сјајну музику или подцаст или звукове природе свуда око вас. Не дозволите да вас лоше време одврати, а трчати по киши једнак је менији терапије!

Након што завршите покрет мајке природе, нађите мирно место медитирати 10 до 20 минута. Можете седети у потпуној тишини дах или следите вођену медитацију. Доследна медитација мења физички облик вашег префронталног кортекса и чини да се осећате мирније и отпорније. Имаћете више алата за бављење изазовима недеље и одскочиће се од невоља. 

Рефлективно и напред-прослеђивање

Лако је имати навику размишљања и бриге о пројектима и раду које сте дошли у новој недељи. Наши мозак има пристраност негативности и непрестано скенирају свет за 'опасност' и потенцијалне догађаје који ће се бринути.

фебруар 22 зодијак

Створите ритуални где седите на мирно место и свесно прегледате своју претходну недељу. Током ове вежбе размислите о свим областима вашег живота, не само оно што сте постигли или остварили. Шта сте научили? Шта је било изазовно? Како сте расти? Шта је учинило да се осећате садржај и поносни? Зграбите шољу свог омиљеног чаја или кафе и Напишите у бележници Због тога се смејеш кад га држиш.

Следећи корак је часопис у наредних седам дана. Како се желите осећати током недеље? Шта ћете приоритети да се побринете за свој ум, своје физичко тело и свој дух? Запишите своје велике циљеве и створите границе тако да постигнете оно што желите и требате. Будите захвални што сте имали прилику да завршите још једну недељу и да морате да створите нови. 

Породица без технике или времена

Недељом су за уживање. Тхе Бр. 1 Предиктор среће је људска веза. То значи провођење времена са људима о којима вам је стало и кога брину о вама. Најсрећнији људи на свету према 2025 извештај о светској срећи су скандинавци и свакодневно проводе пуно времена са пријатељима и породицом. Срећна недеља укључује време са пријатељима и породицом у којој сте присутни.

Изазивам вас да напустите телефон у торби и звони ако је могуће ако је могуће. Замислите да неко време нећете видети овог пријатеља или члана породице и уживати заједно време. Покажите се у потпуности и вежбајте активно слушање. Када се ваш ум лута у ваш календар или поштанско сандуче, вратите га тамо где сте и честитате да приметите. Испробајте нову активност, да ли добротворно сарађујете заједно, пронађите догађај где можете научити нешто ново и повезати се у природи.

Одвајање

Са намерама, рефрамбијом и одабиром понашања која повећавају вашу радост, можете апсолутно да се недјеље можете претворити у један од својих најдражих дана у недељи.

19. новембра зодијак