Како доктор прецизне медицине даје приоритет спавању ради њеног метаболизма, расположења и више

Недостатак сна је животна чињеница многих лекара. Очекује се да ће лекари бити доступни у свако доба дана и ноћи, да се обраћају хитним захтевима пацијената и одговарају на поруке и мејлове. То почиње током наше обуке као штићеника где, наравно, врло мало спавамо. Радимо 100 или више сати недељно; Сећам се да сам често радио смене од 24 до 48 сати на Јејлу. Исцрпљујући.

Постоји цена преживљавања са премало сна. Праћење моје биолошко доба открио брже старење током три месеца са премало сна још 2021. Сада се трудим да имам најмање шест сати сваког радног дана увече, више викендом.

Кроз свој рад у Прецисион Медицине, открио сам колико се критична поправка ћелија дешава током спавања – имунолошка функција, метаболички процеси, производња и зарастање хормона, подмлађивање и креативност.

Праћење моје биолошке старости открило је брже старење током три месеца са премало сна

Сан је од највеће важности за здравље, са много доказа о томе у научној литератури. Премало сна нас биолошки стари и подрива наше расположење и осећај благостања. Чак и чини депресија и анксиозност се погоршавају 1 . Постаје теже испунити захтеве посла или чак игре. Гени који се морају укључити током ноћи не раде. Многе научне студије то показују дијабетес, срчани удар, мождани удар и други поремећаји 2 повезано са старењем ће нас убити раније у животу ако себи ускратимо квалитетан сан.

сеп 19 зодијак

Видео сам да сан чак и надмашује храну за здрав дух и тело. У свом раду у Цомите центру за прецизну медицину и здравље, посматрам пацијента као клиничко испитивање једне особе, Н-од-1 суђење . Дубоко ћу заронити у нечију медицинску историју, породичну здравствену историју, животне навике, опсежну анализу крви и другу дијагностику. И докази су то јасни дубок сан и РЕМ сан имају дубок утицај на здравље пацијената—почевши од побољшања шећера или управљања глукозом. А студија 2019 открили су да 62% људи са нивоом глукозе у опсегу предијабетеса вероватно има лош сан. Имам поремећај метаболизма угљених хидрата 3 (као већина, ако не и сви људи).

Пре неколико година, почео сам да носим а континуирани монитор глукозе (ЦГМ) много пре него што су били доступни у Сједињеним Државама. Почевши од 2012. године, преузео сам апликацију за спавање (након што сам сломио раме у скијању, што ми је пореметило сан). Настављам да пратим статистику и обрасце сваког дана да видим шта се дешава са мојим метаболизмом током ноћи. Спавање има снажан утицај на мој метаболизам, посебно на контролу шећера и инсулина.

Након што сам купио Оура прстен да бих могао прати мој сан тачније, видео сам директну везу између ноћи када сам најмање дубоко спавао и виших очитавања шећера на свом ЦГМ-у. Када проведем премало сати у кревету, склон сам изгубити РЕМ сан али добити довољно дубоки сан : то ми даје енергију да урадим све што морам. Али најбоље се осећам када су дубок сан и РЕМ адекватни и када су моји снови живи.

• Просечан број сати које спавам сваке недеље: 6, али може да се креће од 5 до 7
• Идеално време за спавање: 12 часова
• Идеално време буђења: 6 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Тренутно, мој ноћни ормарић укључује мој иПхоне тако да могу да пратим свој шећер (и своје пацијенте) кроз континуирани монитор глукозе (ЦГМ) , ношен на надлактици, мој Апликација Грок Хеалтх , и обично књига научне фантастике. Странац у страној земљи Роберт Хајнлајн је мој омиљени.
• Омиљено место где сам икада спавао: Увек моја кабина у Вермонту по снежним вечерима после дана скијања. Ролање и скијање на води су други сезонски фаворити.
• Лоша навика спавања: Останите будни до касно да бисте одговорили на е-пошту и СМС-ове. Устати рано да урадите исто!
• Потрошња кофеина: Нема кафе уопште. Волим зелени чај од јасмина. Не пијем безалкохолна пића са кофеином. Мој омиљени напитак са кофеином је повремено врућа црна чоколада - волим богат укус и предности антиоксидативних полифенола.
• Како пратим свој сан: Ја носим Оура ринг и користим апликацију за спавање на мом иПхоне-у.
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: престајем да једем два до три сата пре спавања , што је променило квалитет мог сна путем метаболичких промена.
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Одмарам се у тишини, било у хотелу или кући, и смишљам свој дан да апсорбујем оно што морам да бих ефикасно кретао.

Залазак сунца ми помаже да се увече са посла пребацим у више зен мод.

19:30: Заврши вечеру.

септембарски знак рођења

20:00: Сустижем посао. Увек има недовршених послова од напорних дана рада са мојим тимом и клијентима. Неколико пута током недеље и сваког викенда, окупљам се са породицом и пријатељима на вечери, да надокнадимо наше животе и да се заједно насмејемо! Смех је одличан лек за мене и многе друге.

22:30: Већину ноћи се топло купам и узимам суплементе и лекове. Примењујем своју вечерњу рутину за кожу лица коју је поставила моја сестра близнакиња, мој дерматолог. Моја пракса неге коже укључује и Приме Фациал Магиц, метаболички активну крему која има феноменалан утицај на кожу и унутрашње функције. Користим крему на лицу, рукама и рукама ноћу и понављам ујутру.

11 увече.: После купања, моја енергија ће се често пунити, а моја креативност ће се активирати. Можда ћу надокнадити мало писања или одвојити време да радим оно што заиста волим: читам. У потпуној транспарентности, можда ћу последњи пут скочити на е-пошту и СМС. Стивен Колберт је омиљен на ТВ-у у позадини. У кревету сам и чврсто заспим чим затворим очи. Осећам се срећним што сам увек могао брзо да заспим.

6 – 6:30 часова: Пробудити. Често у раним јутарњим сатима добијем још један налет креативности у вези са мојим послом. Обично је моја рутина да изађем напоље да бих била изложена светлости. Прошетаћу нашег спасоносног Малтежана, мада углавном мој партнер Марк први стигне до Оливера.