Како гледање у сат може погоршати несаницу, открива студија

Процењује се да више људи него икада има потешкоћа да се адекватно одмори 50 до 70 милиона Американаца 1 имају проблем са заспавањем или спавањем. Несаница, коју карактерише немогућност да се заспи или одржи сан 2 , један је од најчешћих поремећаја спавања. То је повезано са неколико здравствених стања , укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетес и депресију.

Многи људи са несаницом користе средства за спавање на рецепт да би заспали, али а студија  коју су спровели истраживачи са Универзитета Индијана открили су да корисници помагала за спавање такође деле још једну навику која би заправо могла да омета њихове шансе да заспи. Ево шта су пронашли.

Друго понашање које утиче на квалитет сна

Др Спенсер Досон, водећи истраживач, клинички асистент и помоћник директора клиничке обуке на Одељењу за психологију и науке о мозгу Универзитета Индијане, спровео је студију која укључује отприлике 5.000 пацијената који су били на лечењу на универзитету. клиника за спавање. Сви су у одређеној мери користили средства за спавање.

14. нов хороскоп

Истраживачи су анкетирали учеснике како би прикупили податке о степену њихове несанице, њиховој употреби лекова за спавање и њиховим сопственим навикама посматрања понашања у сну, као што је нпр. цлоцк-ватцхинг . Такође су питани о свим психијатријским дијагнозама које би могли имати. Након прикупљања података, истраживачи су користили технику звану анализа медијације да би утврдили везу (ако постоји) између ових фактора.

Након анализе, истраживачи су закључили да су се они који су пратили њихово понашање више ослањали на лекове за спавање и да су имали горе симптоме несанице од оних који нису. Ово сугерише да гледање на сат и питање зашто још нисте заспали изгледа да погоршава несаницу, што резултира још већом употребом помагала за спавање.

„Открили смо да понашање праћења времена углавном утиче на употребу лекова за спавање јер погоршава симптоме несанице“, рекао је Досон. „Људи су забринути да не спавају довољно, онда почињу да процењују колико ће им требати да поново заспу и када морају да буду будни. То није врста активности која помаже у олакшавању способности пада. спавате – што сте више под стресом, теже ћете заспати '

Ова студија је такође од посебне помоћи јер сугерише да би једноставна промена понашања могла да помогне онима са несаницом и да спречи људе да се ослањају на средства за спавање на рецепт за добар ноћни одмор. „Једна ствар коју би људи могли да ураде била би да се окрену или покрију свој сат, одбаце паметни сат и уклоне телефон тако да једноставно не проверавају време“, објаснио је Досон. „Не постоји ниједно место где је гледање сата посебно корисно.

67 анђеоски број

Начини да боље спавате природније

Ако желите да престанете да користите помагала за спавање на рецепт да бисте заспали (уз дозволу свог лекара), покушајте да уместо тога укључите неке од ових природних метода — које све могу имати користи од спавања ако се правилно користе. Узимајући у обзир неке од доказаних опција у наставку и одбацивање тих екрана и сатова може имати веће ефекте на ваш сан него што мислите.

Пробајте природни додатак за спавање: Показало се да многи састојци у додацима за спавање помажу у индуковању сна у клиничким истраживањима, као нпр магнезијум бисглицинат 3 , гама-аминобутерна киселина (ГАБА) 4 , и Л-теанин 5 . Погледајте наше омиљени природни додаци за спавање овде .

хороскоп седмичне каријере бик

Искључите све екране најмање сат времена пре спавања. Студије су показале да употреба екрана и других уређаја који емитују светлост може озбиљно утичу на ваш сан и изазивају већу будност 6 , што отежава затварање очију. Због тога се предлаже да избегавате екране најмање сат времена пре спавања (идеално два), да бисте добили најбољи могући сан.

Избегавајте кофеин најмање осам сати пре спавања. Сви знамо да прва шољица кафе ујутру може да нам помогне да будемо будни и спремни за дан, али кофеин заправо може остати у вашем систему за сати . Стога, ако имате проблема да заспите, препоручује се да то учините искључите кофеин најмање осам сати пре спавања тако да ти не смета спавању.

Размислите о чају од камилице. Истраживања су то показала узимање екстракта камилице може значајно побољшати квалитет сна 7 , тако да додавање чаја од камилице као ноћне чашице у вашу вечерњу рутину може донети неке предности.

За понети

Студија је открила везу између праћења вашег понашања када заспите и несанице - то доводи до повећаног ослањања на лекове за спавање. Ово сугерише да једноставна промена понашања може помоћи у смањењу симптома несанице, што потенцијално помаже у смањењу употребе лекова на рецепт за спавање. Постоји и много других једноставних начина да помогнете у промовисању сна, као што је узимање природног додатка за спавање или избегавање екрана као део своју ноћну рутину .