Како је исхрана за стабилан шећер у крви помогла мојим симптомима ендометриозе

Када сам имао 21 годину и завршавао диплому новинарства, управо сам добио свој први велики новинарски задатак за телевизијску станицу. Али док сам била на задатку, морала сам да наставим да трчим у купатило да дубоко удахнем, олабавим појас и причврстим се на врата тезге како бих се изборила са исцрпљујућим менструалним грчевима. Бар сам тако мислио да доживљавам.

На наговор мајке касније сам отишла код гинеколога. Извршио је истраживачки лапароскопска хирургија 1 да утврди да сам имао ендометриоза .

Бол који сам трпео је био резултат унутрашњег крварења и грчева ткива. Дијагноза је објаснила зашто су ме менструације (и многи други дани током циклуса) често остављали у сузама.

Иако је мој лекар у то време урадио операција аблације 2 на мојим лезијама ендометријума, мој бол се није повукао. Па сам се вратио код доктора. Рекао ми је да треба да останем трудна.

Његово погрешно и нелогично резоновање је било да би ме трудноћа спречила да имам менструацију. Али, као што сви знамо, трудноћа је привремена. Подсмевао сам се његовом смешном решењу. Имала сам велике планове да идем на постдипломске студије и нула планова да имам децу. Идеја да је трудноћа лек за ендо је сада широко распрострањена познат као мит 3 — и то мизогинистички.

Ендометриоза и дијета

Премотамо добрих 20 година, а ми и даље немају лек за ендо , а ми немамо оно што ја, или оно Светска здравствена организација 4 по том питању, размотрио би ефикасан третман за ово стање.

Али нисам изненађен. Године 2022, Национални институти за здравље посветили су мање од 0,1% својих средстава за истраживање проучавању овог хроничног стања које погађа 1 у 10 5 људи додељене женки при рођењу у репродуктивном добу, значајно смањује квалитет живота 6 , и кошта Сједињене Државе процењено 22 милијарде долара годину у изгубљеној продуктивности. (ФИИ, у ретким случајевима , људи којима је при рођењу додељен мушки род такође могу имати ендо.)

Као и многи људи са ендом који су остали на цедилу у погледу лечења и неге, морао сам да урадим своје истраживање. То сам открио промене у исхрани , иако није лек, може помоћи у ублажавању симптома ендометриозе. Још у раним временима, преовлађујућа мудрост у вези са исхраном и ендо је била да се иде на веган.

Поједностављена теорија је била да једете мало животињски производи 7 , као и црвено месо, може покренути производњу простагландина. Простагландини , иако је кључан за тело, када се прекомерно производи може да изазове контракцију материце (и тог ткива сличног ендометрију), што доводи до болова и грчева. Плус, простагландини су уплетен 8 у патофизиологији ендо.

Као неко ко је постао веган 2001. године, могу вам рећи да веганска исхрана није увек једнака здравој исхрани. Иако сам јео обиље воћа и поврћа, такође сам конзумирао много прерађених угљених хидрата, као што су тестенине, пиринач, житарице, хлеб, итд. Тако да ми та веганска исхрана није нужно помогла. у ствари, можда је то погоршало 9 .

девица жена близанац мушкарац

Као и многи људи са ендом који су остали на цедилу у погледу лечења и неге, морао сам да урадим своје истраживање.

Након мог неуспелог покушаја веганства, постао сам радознао да ли би исхрана за здрав и стабилан ниво шећера у крви могла бити бољи начин за управљање ендо симптомима.

Везе између ендо и метаболичког здравља

Као медицински новинар, пуно пишем и сродна истраживања у вези са метаболичким здрављем. Научио сам доста о нивоима глукозе (шећера у крви) и инсулина и о томе како они утичу или изазивају многа медицинска стања. Може ли ендо бити један од њих?

Почео сам да тражим одговоре тражећи студије које се баве директном везом између нивоа глукозе и ендометриозе. Ниједна студија великих размера није разматрала директне везе. Али пронашао сам истраживање које подржава концепт на који се фокусира метаболичко здравље , који укључује стабилизација шећера у крви , може помоћи у ублажавању ендо симптома на неколико кључних начина:

Ендометриоза, шећер у крви и запаљење

Прво, помаже да се разуме шта раде израслине ендометриозе. Они луче проинфламаторне цитокине 10 .

Цитокини су протеини које ћелије ослобађају; они могу бити про-инфламаторни или помоћи у смањењу упале. Конкретно, израслине ендометријума луче интерлеукин-1β и фактор некрозе тумора-α - иако их има више. ИЛ-1β и ТНФ-α 11 , како су скраћено познати, такође утичу ноцицепторски сензорни неурони 12 који откривају потенцијалне претње и доводе до осећаја бола. Раст ендометријума се такође повећава Цицлоокигенасе-2 10 . ЦОКС-2 13 је ензим који је такође укључен у бол.

Када убаците ту капсулу или таблету ибупрофена да бисте ублажили главобољу, инхибиција ЦОКС-2 је начин на који ти нестероидни антиинфламаторни лекови делују. Прекомерна експресија ЦОКС-2 у телу је фактор ризика за понављање ендометриозе 14 након хируршког уклањања. Ендометриоза има везе са мноштвом аутоимуне болести 15 , а неки истраживачи теоретизирају да ендо је сама ан аутоимуно стање 16 . Међутим, тренутно није означен као један.

Сада погледајмо хипергликемију, што је висок шећер у крви, и упалу. Хипергликемија покреће израз 17 проинфламаторних цитокина. Повећава се и висок шећер у крви експресија ЦОКС-2 18 . Дакле, теоретски, висок шећер у крви може бити покретач ендо инфламаторних механизама. Поред тога, неки проинфламаторни цитокини, укључујући ИЛ-1β и ТНФ-α, могу допринети инсулинска резистенција 19 , што можда доводи до зачараног круга, где ендо и висок шећер у крви утичу једни на друге.

потписује 20. маја

Ендометриоза и инсулинска резистенција

Инсулин је хормон који ослобађају ћелије панкреаса као одговор на улазак глукозе у крвоток. Он сигнализира ћелијама да узимају глукозу за енергију. Када је крвоток непрестано преплављен глукозом – што може настати услед конзумирања превише хране са високим садржајем угљених хидрата или прерађених угљених хидрата – панкреас производи још више инсулина како би убедио ћелије да апсорбују глукозу. Временом се ћелије преоптерећују и не могу више да уносе глукозу, па престају да реагују на деловање инсулина. Отуда инсулинска резистенција .

Хиперинсулинемија, или висок ниво инсулина, који је повезан са инсулинском резистенцијом, такође може довести до ниске нивое 20 глобулина који везује полне хормоне. СХБГ везује полне хормоне 20 , контролисање количине слободних или доступних полних хормона у телу. Дакле, низак ниво СХБГ може довести до повећања доступног естрогена.

Ендометриоза је стање зависно од естрогена 10 , што значи да ендо покреће естроген. Израслине ендометриозе садрже естрогенски рецептори и ароматаза 10 . Ароматаза је ензим који подстиче претварање андрогена (попут тестостерона) у естроген. Ово може довести до још вишег нивоа естрогена у телу, подстичући раст ендометриозе.

Ендометриоза и адипокини

Ендометриоза такође омета адипокине адипонектин и лептин 21 . Адипокини су цитокини произведени у масном ткиву. Ендометриоза је повезана са високим нивоом лептина и ниским нивоом адипонектина.

Адипонектин 22 је антиинфламаторно и помаже код инсулинске осетљивости, док је низак ниво адипонектина повезан са инсулинском резистенцијом. Дугорочно, лептин помаже у регулисању вашег уноса енергије и потрошње за одржавање тежине. Али хиперлептинемија, или високи нивои лептина, могу изазвати отпорност на лептин , што значи да ваш мозак не реагује на његове сигнале. Истраживачи то теоретизирају хиперлептинемија 23 доприноси инсулинској резистенцији.

Ендометриоза и промене шећера у крви

Умор 24 је често цитирани симптом ендометриозе. Велике промене шећера у крви могу изазвати умор или га погоршати. То је зато што скок шећера у крви може касније довести до реактивне хипогликемије. Реактивна хипогликемија 25 је када тело претерано коригује скок шећера у крви порастом инсулина. Налет инсулина помаже да се глукоза пребаци у ћелије, уклањајући је из крвотока и изазивајући пад шећера у крви. Пад шећера у крви често изазива умор.

Како јести за стабилан шећер у крви

Прошло је више од две деценије откако ми је дијагностикована ендометриоза. Од тада сам имао четири додатне лапароскопске операције за уклањање лезија ендометриозе. Ниједан није умањио мој бол и крварење. 2017. године имала сам хистеректомију, задржавши само један јајник. Иако није лек за ендометриозу, хистеректомија ми је драматично помогла.

2021. носио сам а континуирани монитор глукозе за један месец. То ми је дало драгоцене спознаје како је храна коју сам јео утицала на мој ниво глукозе и помогла ми да једем да бих стабилизовао шећер у крви. Верујем да су ове промене у исхрани такође помогле да се симптоми држе подаље.

Ево неколико стратегија исхране које сам сматрао корисним за управљање симптомима:

4. март зодијак

1. Елиминишите, колико год је то могуће, додат шећер и ултра-обрађена храна 26 . Оба изазивају упалу.
2. Минимизирајте варијабилност гликемије, која покреће проинфламаторни цитокини . Ниво шећера у крви варира током дана, на основу различитих фактора. Али циљ да се минимизира скокови шећера у крви, који су често праћени ниским нивоом, одржава ниво шећера у крви стабилнијим.
3. Упарите угљене хидрате са протеина , здраве масти и влакна да би се смањили потенцијални скокови шећера у крви. Сва тројица помажу у успоравању апсорпције глукозе у крвоток.
4. Након оброка прошетајте кратко . Вежбање после јела помаже тупим 27 скок шећера у крви после оброка.
5. Уп иоур унос микронутријената 28 једући дугу воћа и поврћа. Микронутријенти су кључни за многе метаболичке процесе и кључни за одржавање здравог функционисања ћелија. Осим тога, воће и поврће садрже антиоксиданси 29 , који имају антиинфламаторне ефекте и имају користи од микробиома црева. Ендо је повезан са гастроинтестинални проблеми .
6. Додајте још омега-3 масне киселине и смањити унос омега-6 масних киселина. Омега-3 су антиинфламаторне, док омега-6 могу изазвати упалу. У САД много људи конзумирати 30 више омега-6 него омега-3. Обрнути овај однос може помоћи 29 са ендометриозом.
7. Једите храну богату витамином Д. Низак ниво Д 29 повезани су са повећаним ризиком од ендо, као и са повећањем тежине симптома.
8. Повећајте унос влакана. Показало се да дијетална влакна смањити циркулацију естрогена 7 , што може помоћи код ендо.
9. Смањите потрошњу црвеног меса и млечних производа. Црвено месо 29 може промовисати маркере запаљења и повећати нивое естрогена. И тхе палмитинска киселина 29 од млечних производа и меса такође могу да повећају естроген, што може довести до прогресије ендометриозе.

Фокусирање на стабилизацију шећера у крви и једење антиинфламаторне хране имају предности које превазилазе потенцијал за ублажавање ендо симптома. Само узмите у обзир чињеницу да је мање од 12% људи у САД се сматрају метаболички здравим и само 8% имати оптимално метаболичко здравље .

За понети

Болни симптоми од ендометриоза може се олакшати фокусирањем на одржавање нивоа шећера у крви стабилнијим путем дијете која је са мало угљених хидрата, са високим садржајем омега-3 масних киселина и даје предност влакнима . То је зато што је ендометриоза инфламаторно стање да се високи шећер у крви, или чак само промене шећера у крви, могу погоршати.

Откако сам почео да једем да бих стабилизовао шећер у крви, осећам се боље него икада. Надам се да будућа истраживања истражују могуће везе између шећера у крви и овог хроничног стања краде квалитет живота од толиког броја људи додељених женским по рођењу. Ја, на пример, волео бих да сам имао ове информације много раније.