Како „консолидација сна“ може да побољша вашу когнитивну функцију

Шансе су да вам је речено да би требало да спавате осам сати ноћу. Па, испоставило се да је ово ћебе (без игре речи) савет неће важити за све , а квалитет вашег сна може бити важнији од квантитета. Али шта уопште значи 'квалитетан' сан и како он користи вашем здрављу?

Нова студија представља маркер квалитета сна на који треба да се фокусирате у име промовисања боље спознаје и потенцијалног спречавања когнитивног пада.

10. јануара сигн

Мерење сна и когниције

Ново истраживање објављено у веома цењеном часопису Неурологи анализирано подаци о спавању и сазнању 1 од 5.946 одраслих у САД сакупљених током пет година.

Сви учесници су имали најмање 45 година и без деменције и можданог удара. Учествовали су у студијама заснованим на популацији које су им налагале да спроводе тестове спавања током ноћи код куће, као и когнитивно тестирање.

Као прва студија у низу под називом Конзорцијум за спавање и деменцију , ово истраживање је истраживало који су маркери сна повезани са бољом спознајом. Пре спровођења студије, истраживачи су сумњали да проценат који људи проведу у дубљим фазама спавања воли фаза 3 и РЕМ било би најважније за функцију мозга.

бик мужјак лео женка

Међутим, након што су анализирали бројке, открили су да су боља „консолидација сна“ и одсуство апнеје у сну заправо метрика која се највише повезује са бољом когницијом. Они су били чак важнији од процената фазе спавања - који су се раније сматрали златним стандардом за квалитет сна.

Ово откриће ће поставити основу за будућа истраживања која ће размрсити нијансе о томе како сан утиче на старење мозга. Истраживачи из Конзорцијума за спавање и деменцију предвиђају да „Сан довољног квалитета и трајања може бити повезан са смањеним ризиком од деменције кроз неколико механизама, укључујући повећање глимфатичког клиренса протеина Алцхајмерове болести“.

Ови почетни налази показују важност праћење и лечење апнеје у сну , као и рад на консолидацији сна, како би остао ментално оштар.

Како побољшати своју 'консолидацију сна'

Консолидација сна је мера колико времена у кревету заправо проводите спавајући. Они са солидним резултатима консолидације сна брзо ће заспати и неће се често будити током ноћи. Ево неколико савета о томе како да стегнете сан да бисте служили овом важном показатељу:

најбоље каријере за рибе

• Избегавајте пића пре спавања: Стручњаци препоручују да узмете последњи гутљај течности до 3 сата пре спавања како би се спречила поноћна буђења. Тачан тајминг ће се разликовати од особе до особе—али сви бисмо добро урадили да избегнемо пијуцкање воде или чај непосредно пре гашења светла.
• Узмите добро заокружен додатак: Док неки популарни додаци попут мелатонин подстичу вас да брже заспите, не помажу вам много да заспите. Ово ново истраживање сугерише да би требало да тражите додатак који оптимизује ваше укупно време спавања, попут опција на овој листи .
• Ако се пробудите, не брините: Чак и најбољи спавачи ће се с времена на време пробудити усред ноћи. Када то урадите, запамтите да је то потпуно нормално и ваше тело природно жели да поново заспи . Останите мирни уместо да се додатно оптерећујете. Ако на крају имате проблема да поново заспите, напустите кревет и радите умирујућу активност на неколико минута може помоћи да се одвратите од тога .
• Смањите окидаче: Проверавање пословне е-поште или гледање застрашујуће ТВ емисије пре спавања можда није најбоља идеја ако желите да брзо заспите. Оптимизујте своје прозор пре спавања читањем књиге која подиже или слушањем умирујућа музика уместо тога.
• Ограничите дремање: Подесите аларм и ограничите спавање на 30 минута како бисте избегли да касније нашкодите консолидацији сна. Одржавање светла или отварање ролетни може вас спречити да предуго продужите спавање.

Они само загребају површину како остати заспати током ноћи. Ево још савета који ће вам помоћи провести што више минута у одлагању у кревету што је више могуће.

За понети

Ново истраживање открива да је консолидација сна - мера колико времена проводите спавајући - у позитивној корелацији са спознајом. Избегавање пића пре спавања, ограничавање дремке и узимање добро заокруженог додатка за спавање су само неколико начина да консолидујте свој сан ради здравља вашег мозга.