Како лепо раскинути са неким, кажу стручњаци

Кажу да је боље волети и изгубити него никада уопште не волети, али то је тако а не како се осећа када покушавате да схватите како да напустите везу, а да што мање рушите себе и партнера. Увек сам то упоређивао са повраћањем: с обзиром на то да је раскид мучно, док разговор о раскиду личи на повраћање. У међувремену, последице раскида - када сте сви потресени, исцрпљени и можда мало олакшани - слични су опоравку од болести. Све је то непријатно (али!) Такође понекад неопходан и скоро универзалан део живота.

Како знати да ли је време за раскид

Има тренутака када ти некако само знати коју одлуку донети, а онда постоје тренуци када не можете да дешифрујете сопствена осећања. У сваком случају - раскид је славно тежак.

„Раскид са романтичним партнером може бити емоционално трауматизирајући“, каже лиценцирани брачни и породични терапеут Анализирајте Луцеро, МС, ЛМФТ, ЛСАА . 'Ваши животи су уплетени на много начина.'

И у краткорочним и у дугорочним везама, склони смо да много размишљамо о раскиду, каже лиценцирани терапеут Марија Соса, М.С., М.Ф.Т. . На крају крајева, нико не жели да буде виђен као 'лош момак'.

Ако размишљате о раскиду, терапеути вам препоручују да потражите следеће знакове. И не заборавите – само жеља да раскинете са неким довољан је разлог да то учините.

1. Поверење је нестало

Поверење је суштински у здравим односима , каже Луцеро.

Једном када се поверење сруши у вези, може бити тешко (али не и немогуће) поправити вашу везу. Обично је потребна посвећеност оба партнера да би се поново изградило поверење.

' Издаја због недостатка бриге и саосећања за ваше емоције или прелажење граница у вези може нарушити поверење', каже Луцеро. 'Ако сте покушали да изградите поверење, а то једноставно не функционише, то је велики знак да је време да кренете даље. '

2. Више нисте заинтересовани за стварање срећних тренутака заједно

Везе напредују када су оба партнера посвећена стварању срећних тренутака заједно, било да то значи излазак на изласке, слушање причања о својим данима, заједничко путовање или показујући љубав једно према другом .

„Срећа је искуство које стварате и ако вам недостаје интересовање за стварање могућности да доживите срећу са својим партнером, то је знак да је потребно поправити везу“, каже Луцеро.

бик мушкарац жена девица

3. Дуго сте размишљали о раскиду

Људи често остају у везама у којима више не желе да буду јер се плаше да ће повредити осећања свог партнера - али то повређује све укључене.

„Ми на неки начин продужавамо неизбежно“, каже Соса. „Потребно је много храбрости да се прође преко те тачке.

4. Једноставно желите да раскинете

У реду је желети да раскинемо са неким, чак и ако није урадио ништа лоше, каже Луцеро.

Највећи разлог за раскид са неким је једноставно зато што то желите. Ако осећате да сте несрећни и желите да идете даље или видите шта је још тамо, у реду је!', каже Луцеро. „Можемо нормализовати да се неке везе завршавају без великог разлога.'

Савети за раскид са неким (чак и ако га још увек волите или ако мисле да сте ви прави)

1. Смислите краткорочни план пре раскида

Без обзира да ли живите са својим партнером или не, вероватно ћете морати да раздвојите своје животе прилично брзо након раскида.

Луцеро препоручује да обавите део посла пре раскида како бисте били сигурни да су ваше тренутне потребе задовољене. То значи да схватите свој животни аранжман, финансије и све остало што је повезано са вашим партнером, а што ћете морати да раздвојите у кратком року.

2. Говорите у 'И' изјавама

Постоје две стране сваке везе, и вероватно је да су оба партнера допринела потреби за раскидом.

Желећете да преузмете одговорност за раскид тако што ћете говорити у изјавама „ја“, а не „ти“, каже Соса. Фокусирајући се на сопствене мисли и осећања, можете играти мање кривице и боље објаснити разлоге за раскид.

На пример, могли бисте да кажете „Мислим да ми ово више не одговара“ за разлику од „Ниси добра особа за мене“. Ако прекидате због одређеног разлога, покушајте да кажете нешто попут: „Заиста сам био повређен и не знам како да поново изградим поверење“ или „Не знам да ли желим да наставим везу која осећа се овако.''

„[То је] сличан осећај, али другачији начин да се то каже“, каже Соса. „За разлику од „Нешто није у реду са тобом“.“

3. Не журите са разговором

Можда је примамљиво започети и завршити разговор о раскиду што је брже могуће, али боље је да проведете онолико времена колико је потребно разговарајући о томе са својим партнером.

Покушајте да избегнете да започнете разговор током напорног дана када једно или обоје очекујете да ћете ускоро отићи да бисте радили нешто друго.

„Желимо да будемо сигурни да дозвољавамо тој особи да обради, да разговара са нама о томе како бисмо је боље разумели и да то буде само заједнички разговор“, каже Соса.

4. Будите јасни у свом објашњењу

Урадите свој емоционални домаћи задатак пре него што раскинете са неким. Разумевање ваших мотива за раскид ће вам помоћи да останете јаки у својој одлуци и помоћи ће вашем партнеру да се суочи са чињеницама.

Разумљиво је да желите да задржите праве разлоге за раскид за себе како бисте избегли потенцијално повреду осећања вашег партнера, каже Соса, али најбоље је бити јасан и искрен у вашем објашњењу.

„Када донесете одлуку да прекинете везу, важно је да предузмете радње које су у складу са вашим вредностима. Заиста размислите ко сте и за шта се залажете“, каже Луцеро. „Верујем да бити искрен и директан може бити непријатно, али на крају ћете напустити везу са осећањем поноса на изборе које сте донели.

5. Покажите емпатију и не будите окрутни

Постоји разлика између саосећајног објашњавања разлога за прекид везе и окрутног.

„Не морамо да им кажемо све детаље“, каже Соса. „Опште разумевање онога што се догодило и зашто се ствари завршавају увек је заиста добро за наше ментално здравље, за разлику од тога што нас оставља са овим отвореним питањима, која се осећају као да недостаје затварање.

Ако ваш партнер има потешкоћа да се помири са вашим раскидом, охрабрите га да тражи подршку од својих пријатеља, породице и терапеута, каже Луцеро.

6. Можда ћете морати да водите више од једног разговора

Склони смо да о раскиду размишљамо као о једнократним разговорима, али као што вам може рећи свако ко је напустио дуготрајну везу, они се ретко заврше у једном замаху.

Количина времена које сте провели заједно може указати на број разговора које ћете морати да водите о свом раскиду.

Ако сте заједно само неколико месеци, можда ћете требати само један или два разговора о свом раскиду. Али ако сте годинама заједно, или сте у браку, или имате заједничку децу, очекујте да ћете распетљати своје животе и распаковати свој раскид током дужег временског периода.

„Изгледа да постоји потреба за више разговора, више јасноће, више разумевања, више логистике, ако живети заједно, ' Соса каже. 'Не ради се само о томе, 'Ово су моја осећања.' Сада је, 'Шта да радимо? Како да поделимо ствари?' Дакле, није тако једноставно као што смо једном причали о томе и то је било то, а сада смо кренули даље.'

Спремност да разговарате о стварима са својим партнером више пута такође показује да вам је стало до њих и како обрађују ваш раскид.

марш први зодијак

7. Али разговор не може да траје вечно

Са друге стране, постоји нешто што је превише комуникације након раскида.

„Ови разговори недељама у исто време чини да је заиста, заиста тешко прекинути везу“, каже Соса.

Превише причања може да вас наведе да претерано размишљате или да се мучите због раскида, каже она.

бик мушкарац близанац жена

У неком тренутку, морате доћи до тачке у којој ћете објаснити да више нема шта да кажете и да обоје морате да пронађете начин да почети даље .

Како изаћи на крај након раскида

Сваки раскид је другачији, што значи механизми суочавања након раскида такође ће се разликовати за свакога.

Без обзира на то колико је добро прошао раскид, мораћете да пазите на своје менталног и емоционалног здравља . Губитак партнера - некога са ким сте можда провели већину свог времена све до раскида - вероватно ће изазвати јака осећања туге, каже Луцеро.

Можда ћете осетити збуњујућу мешавину емоција, укључујући тугу, срам, кривицу, огорченост, олакшање, слободу, наду или чак обамрлост. Дајте себи саосећање и времена за обрадити раскид , онда можете излечити.

„Дозволите себи да осетите шта год се појави и створите нове рутине које доносе искуство мира, смирености и исцељења. Будите у близини људи који вас воле“, каже Луцеро.

Прастаро питање: Могу ли бити пријатељ са својим бившим?

Вероватно већ знате одговор: зависи.

Неким људима је природно да остану пријатељи са својим бившим, каже Луцеро, док други не могу да поднесу поглед на бившег.

Када одлучујете да ли желите да и даље будете у близини свог бившег, обратите пажњу на своја осећања. Можда ћете желети да прођете кроз раскид са терапеутом да бисте боље разумели себе и своје емоције.

'Можда постоје аспекти тог односа који вам недостају и који осећате да можете пронаћи само са том особом. То такође могу бити искривљене мисли које треба да се изазове', каже Луцеро. 'Терапеути су обучени да вам помогну кроз овај процес без пројектовања сопствене пристрасности.'

Не постоје правила за 'савршен' раскид. Можда одлучите да останете пријатељи са својим бившим и да се предомислите у неком тренутку - на вама је. Слично томе, поштујте одлуку свог бившег ако жели да прекине контакт са вама након раскида.

'Можете испробати ствари и схватити шта вам најбоље одговара', каже Соса.

За понети

Не постоји лак излаз из везе. Од размишљања, до извршења, до обраде раскида, свака фаза има тенденцију да буде прилично тешко . Али са ведрије стране, раскид је скоро универзално искуство, тако да постоји обиље мудрости тамо који вам може помоћи да се носите са последицама. Раскид је тешко урадити, али понекад живот укључује тешке ствари.