Како преболети некога заувек у 13 корака које су одобрили стручњаци

Када се веза заврши, на крају морамо да их превазиђемо. Међутим, било да је прошло три дана или три месеца, понекад је лакше рећи него учинити.

На крају крајева, када некога волите, урачунавате га у своју будућност, он постаје део ваше слике о себи, и наравно, можда постоји велики део вас који не жели да га пусти.

Али зарад сопственог благостања, императив је да то урадите. Задржавање особе која више није у вашем животу само ће вам узроковати патњу, па је најбоље да је не одуговлачите и уместо тога активно проналазите начине да се изградите и нађете прихватање да се веза заврши.

18. децембар хороскопски знак

Дакле, без даљег одлагања, ево шта стручњаци за односе препоручују да урадите ако се питате како да преболите некога:

Почните тако што ћете бити без контакта

Непрестано подсећање на особу коју желите да преболите није рецепт за успех, дакле иде без контакта (укључујући друштвене медије) је прво место на коме ћете желети да почнете.

У ствари, студија из 2012. објављена у Сајберпсихологија, понашање и друштвене мреже анкетирао је 464 учесника и открио да је останак пријатеља са бившим на Фејсбуку повезан са тежим емоционалним опоравком од раскида и мањим личним растом, у поређењу са онима који нису имали пријатеља.

Не шаљите им поруке, не гледајте њихове приче на Инстаграму, и штавише, отарасите се њихових ствари док сте већ код тога. Као стручњак за ментално здравље Крос Шејн, ЛМСВ , објашњава: 'Циљ није да будете осветољубиви. Циљ је да уклоните све подсетнике на некога ко више не служи вашем најсрећнијем животу.'

Дозволите себи простора да потпуно тугујете

Немојте се тући што сте тужни или узнемирени. Преболевање некога је рањив процес који изгледа другачије (и захтеваће више или мање времена) у зависности од особе. То је тужно и узнемирујуће, и заслужујеш да себи даш милост док тугујеш.

Као терапеут и стручњак за односе Кен Пејџ, ЛЦСВ , каже миндбодигреен, људи имају тенденцију да потцене количину бола који ће искусити током раскида—али такође потцењују своју способност да га превазиђу.

У муци бола, препознајте и дозволите то, истовремено препознајући да сте ви воља проћи кроз то. Дозволите себи да плачете, али и подсетите се да је све привремено, укључујући и бол који сада осећате.

Избегавајте романтизацију прошлости

У легендарној песми Тејлор Свифт 'Све добро', она пева, Заборављам на тебе довољно дуго да заборавим зашто сам морао — и зар то није истина о толиким раскидима!

Видите: Можда ћете имати тренутке када почнете да романтизујете ову особу, заборављајући све разлоге због којих веза није успела. Ради сопствене јасноће, покушајте да избегнете ово што је више могуће. Хеартбреак има прави начин да нас спречи да ствари видимо јасно.

Као терапеут за секс и односе Степхен Снидер, М.Д. , раније је рекао миндбодигреену: „Најчешће идеализујемо људе који нам недостају,” додајући: „Превиђамо чињеницу да значење које смо придавали вези заправо није испуњено онолико колико бисмо желели.

И као лиценцирани терапеут Радисха Бровн, Ед.Д., ЛЦСВ, додаје: „Можда ћемо поново створити причу са наш бивши као херој а себе као зликовца. Запамтите да савршени људи живе само у нашој машти, а везе захтевају да две особе раде ка истом циљу.'

Ослоните се на свој систем подршке

Према Пејџу, ми често желимо да се изолујемо усред нашег бола, али када некога преболиш, тада ти је заиста најпотребнија спољна подршка вољених од поверења.

„Најбоље је да свој бол, нашу тугу, наша питања и збуњеност поделимо са пријатељима – они ће бити много толерантнији према томе колико нам је времена потребно да заиста изнова и изнова пролазимо кроз те ствари, а наши драги пријатељи ће буди ту за нас“, каже он миндбодигреену.

И не само то, већ је могуће да вам је време које сте посветили овој особи одузимало време које бисте могли да проведете са пријатељима, па искористите ову прилику да проведете више времена са људима којима можда нисте давали приоритет недавно.

Размислите зашто веза није успела

Као што је већ поменуто, лако је гледати на прошлу везу са ружичастим наочарима, тако да не само да желите да избегнете романтизацију, већ желите да добијете прави о томе шта је пошло по злу наспрам онога што је заправо могло бити исправно.

Да, било је срећних успомена, слатких тренутака и ствари које сте вероватно заиста волели код ове особе. Те ствари не морају бити одбачене да би се разумело зашто на крају није успело.

Како Пејџ објашњава, преболевање некога је прилика да размислите о томе како сте допринели проблемима у вези, као и о врстама ствари које нећете толерисати у будућности.

'Ова веза није функционисала, и није функционисала из веома стварних разлога. Можемо се посветити раду на тим стварима и бити студент нашег интимног пута', каже Пејџ, додајући да је то посебно важно ако овај раскид осећа се као образац који понављате.

„Ако су се ови проблеми дешавали иу претходним везама, то такође значи да постоје делови себе које нисте научили да довољно уважавате, шампион или част – или се то не би дешавало“, каже он.

Наравно, не дозволите да се ово претвори у игру окривљавања упирући прстом у себе или другу особу – то је само прилика да размислите о сопственим обрасцима и о томе како бисте желели да радите ствари другачије у будућности.

(И П.С., ако имате образац сазависно понашање , Напомене на страници Анонимни сузависни је одличан програм.)

Поново се упознајте са собом и својим интересовањима

Од раног детињства, натерани смо да верујемо да смо потпуни само ако имамо партнера. Односи су сјајни, али будите сигурни, сами сте цели и потпуни - и сада имате прилику да уживате у томе.

Склони смо да улијемо толико тога у наше романтичне везе и заборавимо на себе у том процесу, али како Пејџ примећује, ослобађајуће је схватити да се сада заиста можете фокусирати на себе. „Сада можете повратити те делове себе и можда у будућности, не одустати их тако лако.

Искористите ово време након раскида као прилику да се усредсредите на сопствени опоравак, интересовања, Хоби , и страсти . Као лиценцирани брачни и породични терапеут Тиана Леедс, МА, ЛМФТ , раније је рекао миндбодигреену: „Поново се посветите својим хобијима и интересовањима“, било да се ради о изласку на састанке, покретању новог креативног пројекта или преливању сву своју тугу у тренинг.

Знајте шта тражите у будућности

Као брачни и породични терапеут Шели Булард, МФТ , раније је написао за миндбодигреен, један од најбољих начина да преболите некога је да замислите свог следећег партнера пре него што стигне. „Много је лакше оставити везу и успомену када имаш нешто боље да се радујеш. Можда сада звучи грозно, али је истина“, каже она.

У том циљу, каже Пејџ, често упадамо у „привлачности ускраћености“, где завршавамо да се заљубимо у људе који нам заправо одузимају љубав коју тражимо, изазивајући дубоке ране везаности које иронично подстичу нашу привлачност према особа.

Уместо тога, каже он, желимо да тражимо „атракције инспирације“, или људе који чине да се осећате искрено цењеним, цењеним и вољеним због онога што јесте – а не људима због којих се преиспитујете колико вредите.

„Заветовање себи да ћете бирати само своје атракције инспирације и [знајући да можете] да промените своју будућност је један од најбољих начина да преболите бол због раскида“, примећује Пејџ.

Радите са професионалцем

Не само да вам рад са стручњаком за ментално здравље може помоћи тако што ћете бити ухо за слушање, већ вам могу помоћи и да разумете сопствене обрасце односа како бисте могли да избегнете сличне ситуације у будућности.

„Заштита менталног здравља није само за извлачење из јама проблематичних ситуација“, каже Шејн. „То је такође за искориштавање ваше моћи и њено усмеравање у правцу који је најбољи за ваше кретање напред. Осим тога, терапеут је опремљен да вам помогне да обрадите свој бол и тугу на начин на који то нису ваши пријатељи који нису терапеути, додаје она.

Вратите се у изласке када се осећате спремни

Овај савет долази са упозорењем јер дефинитивно не предлажемо да побегнете од бола безумним сексом или вишеструким скоковима. Међутим, враћање у базен за састанке може бити преко потребан подсетник да још увек има сјајних људи и у најмању руку, одвратите пажњу од особе коју желите да преболите.

Можете потрајати колико год вам је потребно пре него што закажете састанак, али када се осећате спремни, наставите! Заиста је 'лоше' само ако га користите као сметњу или да бисте се осветили, каже клинички сексолог Меган Стуббс . Али углавном, „Стварање нових успомена и нових сексуалних успомена са неким другим, док се повезујете са сопственим телом, може бити заиста забавно и трансформативно након раскида“, каже она.

Пронађите прихватање и захвалност

Што више почнете да се фокусирате на себе и своје интересе, више ћете почети да прихватате да та особа више није у вашем животу. И што више почнете да прихватате то, веровали или не, то ћете више моћи да нађете захвалност за оно што сте вас двоје имали када сте то имали — као и захвалност за лекције које сте научили током растанка.

'Стварно знате да сте кренули даље када то није само прихватање, то је истинско одвајање од ове особе', напомиње лиценцирани клинички социјални радник Јордан Аура-Гуллицк, ЛЦСВ .

Не брините о временској линији

На крају, али не и најмање важно, немојте вршити притисак на себе да преболите ову особу до следеће недеље или чак следећег месеца. То ће се десити у догледно време, а обрушавање себе због тога што нисте туговали „довољно брзо“ само ће вас погоршати.

Будите сигурни, према истраживању објављеном у Преглед опште психологије 1 , што више времена пролази након раскида, то више емоционално лечите. „Имамо механизам у нашем мозгу дизајниран природном селекцијом да нас повуче кроз веома бурно време у нашим животима...то сугерише да ће се људи опоравити; бол ће отићи с временом “, пишу истраживачи.

Другим речима, време заиста лечи све ране, чак и ако је количина времена различита за све и сваки раскид.

За више информација о фазе раскида, погледајте наш водич — само запамтите да ће постојати разлике за све, и врло је вероватно да ће се кретати напред-назад кроз фазе више пута пре него што коначно стигне до прихватања.

Честа питања:

За понети

Односи су огроман део наших живота и нашег благостања, тако да није ни чудо преболети некога може бити тешко, у најмању руку. Дакле, уместо да питате како да преболите некога, питајте како можете најбоље подржати себе у овом тешком времену. Можда неће бити брзо и сигурно није лако, али ћете то пребродити и изаћи на другу страну са наученим вредним лекцијама.