Како олимпијска гимнастичарка Настиа Лиукин остаје у форми и усредсређена током 'пензионисања'

Током Олимпијских игара у Пекингу 2008. сећам се да сам гледао звездну гимнастичарку Настију Лиукин како лети. Њена снага и посвећеност довели су је до тога да те године освоји златну медаљу — додајући својој колекцији која би до одласка у пензију имала укупно 5 олимпијских медаља.

Али чак и након своје шампионске каријере, Лиукин је пронашла начине да настави да се уздиже ка новим висинама - овога пута показујући неколико својих других талената ван струњаче. На пример, радила је као олимпијски коментатор за НБЦ, укључујући Игре у Токију 2020. и прегледала је Олимпијске игре у Паризу 2024. за НБЦ. Такође је постала предузетница, утицајна на животни стил и медијска личност која ради са врхунским кућама.

Ево, како је у стању да остане на врху своје игре - чак и у 'пензији'.

миндбодигреен: Шта за тебе значи бити „снажна жена“?

Настиа Лиукин: Унутрашња снага је најважнија ствар. Дуго времена се снага доживљавала само као физичка снага. Али сада снага није само у томе колико можете да подигнете, колико чучњева можете да урадите или колико миља можете да претрчите – она долази од толико различитих ствари. Тај наратив се померио и променио прилично у позитивном смислу. 

Чак ни као спортиста, већ као жена, видети ову промену је било невероватно. Нарочито са последњих неколико олимпијских игара, било је сјајно видети како су ови спортисти појачали важност унутрашње снаге, менталне снаге и менталног здравља у целини. 

мбг: који оброци вам помажу да се осећате најјаче? 

Лиукин: Од када памтим, увек сам волео храна за доручак , али никад нисам особа која се ујутро буди гладна. Када сам тренирао, морао сам да се присилим да једем тачно када сам се пробудио јер сам имао четири до седам сати тренинга сваког дана. 

Увек су ме одгајали да је храна ваше гориво. А да бисте извукли максимум из свог тела, морате га подстаћи правилном исхраном. Доручак је најважнији оброк у том смислу - и вероватно су моја омиљена врста хране храна за доручак. 

Такође верујем да је добар почетак вашег слободног дана заиста важан - и то не само оним што једете, већ и са оним што једете намере које сте себи поставили . Можете да тренирате свој ум да размишља о позитивним мислима, и заиста чини чуда када сте у могућности да промените свој начин размишљања на те афирмације у односу на нешто негативно. Волим да то уоквирим као: Како могу да учиним овај дан бољим од јучерашњег дана? 

мбг: Волим то. Коришћење доручка не само као време за пуњење тела, већ и ума. 

Лиукин: Постављање траке за остатак дана!

мбг: Говорећи о томе да се припремите за добар дан: Спавајте! Мислим да се многи од нас боре са спавањем. Ви сте неко ко мора да спава под огромним притиском и док пуно путујете, било да је то ноћ пре такмичења на Олимпијади или гостовања на националној телевизији. Како дајеш приоритет спавању усред хаоса?

Лиукин: Спавање је најважнији део свих наших дана, или би га барем требало тако третирати. Али није увек лако искључити ум ноћ пре великог догађаја. У ствари, искључивање ума је вероватно једна од најизазовнијих ствари за многе од нас. 

Живимо у свету који је супер дигитално заснован и константан. Више није чак ни само искључивање лаптопа, јер је посао увек и на вашем телефону. Већи део моје каријере је сада на мом телефону, у дигиталном простору. Морам да се потрудим да одложим телефон за ноћ и да не скролујем пре спавања. Крив сам што то радим с времена на време, али се заиста трудим да не радим јер је твој ум сунђер. Дефинитивно је понекад изазовно. 

Уместо тога, важно је дати приоритет ноћној рутини. У тренингу за гимнастику или Олимпијаду, имајући а рутински био изузетно важан за мене. Тако да се увек враћам на то. 

Одржавам своју рутину истом без обзира да ли сам код куће, одсутан, у хотелу, пре радног догађаја, без обзира на све – покушавам да радим потпуно исту ствар. Без обзира на то како је изгледао мој дан и без обзира у ком граду се налазим. Таква рутина је изузетно корисна, посебно када нисте у могућности да контролишете број сати сна које можете да добијете, хотелски кревет, окружење , или шта год да је. 

мбг: Како изгледа ваша рутина вежбања данас? 

Лиукин: То ми је било најтеже када сам се повукао из гимнастике. Само сам заиста покушавао да схватим шта уопште уживам да радим јер су сви моји тренинзи били толико усредсређени и фокусирани на то да радим најбољу гимнастику коју сам могао.

Онда одједном, нисам имао никога да ми каже какав сам услов или какав је мој план за тај дан. Дакле, откривање тога је било много покушаја и грешака, да будем потпуно искрен. Морао сам да пронађем оно што сам заиста уживао да радим само за себе. 

На пример, ја нисам велики тркач. Заиста бих волео да сам више уживао, јер завидим људима који могу да изађу на дуге стазе и да им то разбистри главу. Никада нисам тако уживао. Али трчао сам скоро сваки дан док сам тренирао. 

Дакле, сада више волим дугу шетњу са својим псом. Такође волим пилатес и врућа јога . То су две ствари у којима сам вероватно највише уживао јер ми се и даље осећа као ваша сопствена телесна тежина.

мбг: Па сам хтео да вас питам о транзицији уопште. Знам да може бити заиста тешко повући се из елитног спортисте. Али споља, изгледа да сте ви та особа која је успела да процвета на другој страни ваше каријере.

Лиукин: Па, прво сам поласкан што је споља изгледало беспрекорно. Али важно је разумети да сви пролазимо кроз транзиције, зар не? Било да идете из средње школе у ​​колеџ или завршавате факултет до првог посла. И то ће нужно бити глатко и лако. 

За мене, нисам очекивао да ће то бити поветарац, али проблем је био што уопште нисам знао шта да очекујем јер никада нисам имао живот без гимнастике – откад знам за себе . Дакле, у срцу транзиције је био период схваћања ко сам ја као особа ван гимнастике. 

Када сам био у стању да заиста размишљам о свом животу за себе – не за било кога другог – и установим врсту особе каква желим да будем, онда сам коначно могао да помислим: Које су моје страсти? шта желим да радим?

Оно што сам схватио је да је толико важно имати циљ за себе. И то је било нешто чему су ме родитељи увек учили.

нов 23 сигн

Када се гимнастика завршила за мене, био је кратак тренутак када сам претпоставио да нећу имати тако велике циљеве као одлазак на Олимпијске игре или освајање златне медаље. Постизање успеха у раном добу је невероватно – немојте ме погрешно схватити – али то може значити да се остали циљеви у вашем животу осећају мањим. Дакле, радило се само о схватању да циљеви не морају бити тако велики као освајање златне медаље. Да можете бити поносни на себе са мањим циљевима. 

мбг: Искрено, осећам да је то веома добар савет, чак и за неолимпијце! 

Лиукин: Искрено, постао је још већи изазов подсетити се на ово јер, опет, живимо у овом веома вођеном свету друштвених медија. Стално се упоређујете са другима и људима које видите на интернету које можда познајете или не. Зато је важно да се подсетите да се не поредите са неким другим и туђим путовањем или временском линијом.   

мбг: Како декомпресујете и узимате време за опоравак? 

Лиукин: Тренутно проводим доста времена у Калифорнији. Дакле, вода, океан, је изузетно смирујућа. Око заласка сунца, водим пса и одлазим у дугу шетњу, што ми увек помаже да се мало декомпресујем.

И јога ми помаже. Када сам успео да променим менталитет „идем да вежбам јер је то мој посао“ на „Ово радим јер уживам у томе“, открио сам да је то потпуно другачија врста вежбања. 

А онда једноставно волим да се окупам у врућој купки, запалим свећу и читам.  

мбг: Шта бисте саветовали младим спортистима који имају велике снове попут вас?

Лиукин: Прво што бих рекао је да нађете нешто око чега сте страствени - а не нешто што радите зато што то неко други жели за вас. Заиста дефинишите нешто што волите и око чега сте страствени. Зато што ћемо сви имати те дане у којима је исцрпљеност или сте фрустрирани. Ово не мора да буде спорт, ово може бити посао, веза, било шта. Али када имате ту дубоку љубав и страст према нечему, лакше је проћи кроз та изазовна времена. 

мбг: А друга ствар?

Лиукин: Моји родитељи су ме томе научили и остало ми је до краја живота. Било је дана када сам долазио кући и хтео сам да дам отказ јер сам имао лош дан. И моји родитељи би увек говорили: „У реду, можеш да одустанеш – то је сасвим у реду, али не данас. Рекао бих: 'Не, желим да одустанем данас - завршио сам!' Али они би ме охрабрили да се вратим у теретану док поново не будем имао добар дан. Онда су рекли: „У реду, сада ако желиш да одустанеш, можеш. Наћи ћемо вам нешто друго што вам се свиђа.” У том тренутку бих рекао: „Никад нисам рекао да желим да одустанем!“

мбг: То је заиста слатка прича…

Лиукин:  Зато мислим да је враћање на прву тачку важно да заиста пронађете нешто што волите, јер у лошем дану када желите да одустанете, једини начин да се прогурате кроз то је да имате истинску љубав и страст према ономе што радите .