Како побољшати своје памћење: краткорочне и дугорочне навике да останете оштри

Са свим сметњама и хаосом савременог живота, лако је да ваш ток мисли избаци из колосека или заборави вашу листу намирница чим уђете у продавницу. Да будем искрен, моје памћење једноставно није тако оштро као што је било када сам у средњој школи редовно учио картице са воцаб-ом. А понекад, када уђем у кухињу, заборавим зашто сам уопште ушао тамо (бтв, ефекат врата 1 је стварно).

Наравно, све је то функција савременог живота, али је у најмању руку невероватно досадно. Једно је када не можете да се сетите да купите овсено млеко, али друго када покушавате да се сетите специфичности тог магичног другог састанка са садашњим супружником. 

Сећање је некако све, и можемо учинити више да то ценимо, негујемо сећања која имамо и оптимизујемо свој мозак да боље памтимо у будућности. Ако сте заинтересовани да негујете свој мозак и видите колико добро може да ради, имамо савете за вас са стратегијама краткорочног и дугорочног памћења савети за здравље мозга то ће одржати ваш мозак напредним и памтити у годинама које долазе. 

Колико имамо контроле над нашим памћењем? 

Па шта је било? Да ли је наше памћење потпуно под нашом контролом или можемо да кривимо родитеље што су нам дали лошу или звездану физиологију хипокампуса? 

Неуросциентист Венди Сузуки, др. каже да имамо више контроле над нашим сећањима и способношћу да се сећамо него што схватамо. Она указује на спортисте памћења који тренирају за национална и светска првенства у памћењу да би идентификовали потенцијалну снагу нашег мозга и памћења.

Ако сте заинтересовани да сазнате више о процесима и тренингу спортиста за памћење, она препоручује књигу Моонвалкинг Витх Аинстеин , би Јосхуа Фоер , о једногодишњем путовању новинара у припремама за такмичење у памћењу и ангажовању у менталним вежбама врхунских светских спортиста памћења. (Плус, читање је одлична ментална вежба само по себи.)

Како побољшати памћење

Можете подржати своје тело и мозак тако што ћете их добро третирати. Брига о свом мозгу омогућава побољшане когнитивне перформансе и робусну меморију. А брига о свом мозгу је као брига о остатку тела, добра исхрана , добар сан и пуно воде. Хајде да погледамо главне савете за побољшање памћења и подршку здравља мозга данас и деценијама које долазе: 

Останите хидрирани

Наравно, рећи ћемо вам да пијете више воде. Неадекватан унос воде никада није добар, али посебно је приказано 2 да изазове проблеме са краткорочним памћењем. Треба вам помоћ да останете хидрирани? Погледајте ове четири савета одобрена од стране нутрициониста . 

Ограничите унос алкохола

Студије показују да људи који конзумирају једно до седам алкохолних пића недељно 3 имају мањи мозак од оних који не пију и да генерално што неко више пије то му мозак постаје мањи. То је ваш знак да се упутите у продавницу да набавите функционална пића попут невероватне листе адаптогених и безалкохолна пића који су у моди ових дана. 

Узмите додатак који подржава мозак

Циљани додатак који подржава мозак је савршен (усудимо се да кажемо, паметан) додатак свакој рутини когнитивног здравља и памћења, било да имате 25 или 75 година. Испробајте такав додатак који користи цитиколин, ресвератрол и кану, моћан и врхунски трио пуне потенције ноотропици Клинички је доказано да подржава производњу неуротрансмитера, фокус пажње, брзину обраде, памћење и когнитивне перформансе.*

ован недељни љубавни хороскоп

Цогнизин® је клинички истражен облик цитиколина који је хранљива материја у мозгу која промовише структуру и функцију неурона (тј., сви ти неурони који се активирају да би остали оштри).* рандомизовано контролисано испитивање 4 , овај облик цитиколина заснован на доказима у дневној дози од 500 милиграма дао је значајна, позитивна побољшања у епизодичном и укупном памћењу након 12 недеља суплементације код здравих одраслих особа старости од 50 до 85 година.* 

Такође подржан клиничким испитивањима, полифенолни фитонутријент ресвератрол показало се да подржава памћење речи. Уз 150 милиграма дневно, ресвератрол је показао у клиничким истраживањима да побољшава цереброваскуларну реакцију на когнитивне стимулусе, вербалну меморију и укупне когнитивне перформансе.* Поред тога, систематски преглед напомиње да ресвератрол побољшава просторну меморију и аквизицију памћења и да има значајан утицај на одложено препознавање, врсту меморије.* 

Аутохтони јужноафрички ботанички исто , познат по свом утицају на балансирање расположења и импресивној способности да промовише когнитивну флексибилност, познат је и по побољшању памћења.* А клиничко испитивање од 25 и 50 милиграма Зембрин® канне открили су да су током тестова памћења учесници искусили статистички значајно повећање алфа2 таласа, за које је истраживање показало да су укључени у функцију памћења.* 

Спавај довољно

Сви знамо да је квалитетан сан неопходан из безброј разлога, а подршка вашем памћењу је само један од њих. 'Ваш мозак је веома добар у памћењу хиљаду детаља, а већина њих није критична за ваш живот', рекао је неуролог и истраживач когнитивног здравља Сцотт Смалл, МД, једном објашњено у епизоди мбг подцаст .

Када спавате, мозак иде на посао разјасните оне мање важне детаље да се направи простор за вредније информације. Ако мислите да вам је сан у последње време слабији, погледајте ово ствари које би могле сметати томе .

Будите пажљивији

„Памтимо оно на шта обраћамо пажњу“, каже Тара Сварт, МД, Пх.Д. , неуронаучник. „Пажња је моћно средство за култивисање кроз свесност да запамтимо шта нам је потребно. Поред тога, медитација и показало се да друге праксе свесности повећавају укупну моћ мозга. Одржавајући хипокампус здравим, медитација побољшава учење и памћење. 

Једите храну за мозак

Омега-3 масне киселине су познате по томе што подржавају здраву функцију мозга, и већина нас не засити их се . ДХА, специфична и добро истражена врста омега-3 концентрирана у морским изворима, побољшава вашу радну меморију .* Покушајте да у своју рутину укључите више масне рибе, ораха, ланеног семена или суплемената рибљег уља одрживог порекла као што је мбг. Остали додаци исхрани који подржавају мозак укључују витамин Д3 , витамин Ц , и рузмарин .

Ојачајте своје памћење

Као што је Сузуки поменуо, бићете запањени како можемо да тренирамо наша сећања. Када следећи пут не можете да се сетите имена тог глумца у филму који гледате, немојте га тражити. Истраживања 5 сугерише да наш приступ информацијама ограничава наше способности памћења. Покушајте да прођете кроз абецеду (трик који су моји деда и бака користили да упамте име, пре интернета) пре него што зграбите свој телефон на Гоогле-у. 

Вежбе и савети за побољшање краткорочног памћења

Најбољи ментални спортисти на свету користе овакве савете, дели Сузуки. Хајде да погледамо како можете да учите од стручњака за памћење и примените ове врхунске савете у свом животу: 

• Поновите то: Ако се трудите да се сетите нечега или желите да се уверите да је нешто остало, поновите то.
• Нека буде ново: „Новина природно привлачи нашу пажњу, а пошто формирање снажног памћења захтева добру пажњу, нови предмети се боље памте“, каже Сузуки.  
• Приложите га нечему што већ знате: Хипокампус нам омогућава да формирамо и задржимо нова дугорочна сећања. Сузуки о овој структури размишља као о машини за асоцијације. „То функционише тако што повезује ко, шта, где и када сећања заједно да би се формирало епизода ', каже она. Трик са овим је да повежете нову информацију са нечим што већ знате. 
• Нека буде смешно: Емоције су неопходне када су у питању сећања. Сузуки каже да инфузија емоционалне резонанце чини успомене јачим. Зато се тако добро сећате најсрећнијих и најтужнијих тренутака свог живота. Овај трик функционише и са хумором. Дакле, следећи пут када будете морали да се сетите нечега, претворите то у нешто смешно и биће лакше запамтити.
• Користите технику памћења као што је локус: Лоци, или палата сјећања, је техника присјећања. Ова техника вас учи да користите познату просторну локацију из вашег сећања, као што је ваш дом из детињства, да поставите одређене ствари које морате да запамтите. На пример, покушајте да своју листу намирница поставите по кући у којој сте одрасли, попут овсеног млека у кухињи, хлеба на трпезаријском столу, итд. „Ово користи сјајне асоцијативне функције хипокампуса и чињеницу да је хипокампус посебно добар у просторним/топографским сећањима', каже Сузуки. „Дакле, повезивањем ове нове листе информација са веома познатим просторним распоредом, можете повезати те нове ставке са том добро познатом меморијом и научити их брже и памтити их дуже.“

За понети

Побољшање памћења значи да се добро бринете о себи уопште. Састоји се од свих оних здравих навика које већ знате. Добра храна, довољно сна, довољно воде, пажња и неки паметни суплементи могу вам помоћи да запамтите ствари које желите да запамтите.*

Али ако желите да направите тај додатни корак да побољшате своје памћење или сте се можда изненада заинтересовали да постанете ментални спортиста, ови савети су најбољи за савладавање уметности памћења.