Како подржати пријатеља када пролазе кроз раскид

Док време може зацелити све ране, процес зарастања, посебно када је у питању сломљено срце, може бити мучан. У случају раскида, такав бол обично прати анксиозност, сумња у себе и много емоционалних потреса.

За оне који излазе из дуготрајних веза у којима су животи дубоко испреплетени – деле дом, одгајају децу – или када је у питању неверство, више се не ради само о туговању због губитка партнера. Ради се о поновној изградњи вашег идентитета, враћању самопоуздања и стварању нове рутине.

Поуздан систем подршке може направити разлику. Ако одлучите да подржите пријатеља током раскида, ево неколико ствари које можете да урадите.

Само слушајте и помозите им у процесу

Непосредно након раскида, често долази до осећаја шока, обамрлости и дубоке неизвесности. Као такав, лиценцирани брачни и породични терапеут Алисон МцКлерои, МА, ЛМФТ , наглашава важност пружања подршке једноставним слушањем – без покушаја да поправите ситуацију.

„Дозволите им да поделе своју тугу, збуњеност, огорченост, тугу или бес са вама“, каже она и додаје: Слушање без осуде иде дуг пут ка помагању да се пријатељу олакша патња.'

У овој фази, такође је најбоље не очекивати превише. Уместо тога, усредсредите се на стално присуство—признајте и потврдите њихове емоције. Нека тренутак у потпуности припада њима, а ваше присуство делује као тихо, али снажно уверавање.

Не тући бившег

После раскида , из осећаја беса и заштитничке наклоности према нашем пријатељу, склони смо да изговарамо бившег, мислећи да би се наш пријатељ осећао боље. Међутим, важно је запамтити да је бивши некада био њихов избор и да је веза била значајно поглавље у њиховом животу.

Само зато што су раскинути не значи да су осећања љубави и поштовања нестала. 

Дакле, ако вређате њиховог бившег, отежавате свом пријатељу да у потпуности подели своје емоције или се присећа прошлости, што је неизбежан део процеса туговања. Због тога би се могли осећати осуђеним или несигурним да вам се поверавају.

Односите се према њиховом самопоуздању с поштовањем и запамтите да се не ради о вама. Пружајте подршку без упуштања у било какав нежељени савет или било какву пратећу негативност.

7. март знак

Водите рачуна о практичности 

Ако раскид укључује крај брака, пресељење или децу, вашем пријатељу ће можда требати више од ваше емоционалне подршке. Можда ће им требати помоћ око уређења становања, бриге о деци и других свакодневних обавеза. Ако раде, можда ћете морати да се јавите болесним у њихово име како не би изгубили посао.

„Раскид драстично мења свакодневни живот особе“, лиценцирани брачни и породични терапеут Раул Харо, ЛМФТ , објашњава. „Помоћи им да се врате на прави пут требало би да буде приоритет.

Водећи рачуна о практичним стварима, можете свом пријатељу дати време и простор који су му потребни да се усредсреде на своје излечење, а да се остатак живота не расплиће на њих.

Охрабрите их да се поново повежу са животом

Када смо у рукама тешке емоције , може бити примамљиво, чак и утешно, пустити живот, поврће на софи, и једноставно зезати и вређати свет. Нажалост, за одрасле, периоди таквог уживања морају имати временско ограничење. 

Убедите свог пријатеља да се поново укључи у живот. Почните са нечим малим и једноставним, као што је јутарња шетња, излазак у биоскоп или било шта друго у чему уживају. „Подсети их на животну доброту“, предлаже Меклерој, додајући: „Покажи им да, чак и у болним временима, радост и веза и даље постоје '

Водите рачуна о њиховом физичком благостању 

Једна од ствари које је теже урадити као систем емоционалне подршке јер неко ко се опоравља од раскида значи да их чува од самоуништења. Иако импулсивно шишање или тетоважа могу бити безопасне, отупљивање бола уз алкохол, дрогу, насумичне везе или провођење дана без одговарајуће хране и хидратације може довести до озбиљних, дугорочних последица.

Охрабрите свог пријатеља да пронађе здраве начине да се носи са својим болом. Позовите их да вам се придруже на сесији вежбања или другим активностима на отвореном за повећање ендорфина. Кувајте или наручите храну у којој уживају. Ако је потребно, затражите помоћ од људи које воле и мање је вероватно да ће их одбити.

„Мотивисање да се усредсреде на своје здравље и срећу — чак и на мале начине — може им помоћи да осећају више контроле над својим животом“, каже лиценцирани брачни и породични терапеут, Мелиса Рид, ЛМФТ . „Ова врста подршке им показује да вреди бринути о њима, чак и ако су ствари сада тешке“, додаје она.

Држите их подаље од друштвених медија и уклоните све успомене 

Изненадно одсуство партнера може се осећати као да се изгубите од дроге, каже терапеут за секс и парове  Сара Слоан . Може бити примамљиво да проследите свог бившег преко интернета и да наставите са решавањем тог проблема, тако да она каже да је најбоља ствар у прва три месеца након раскида ограничите свако излагање или контакт са бившим.

Кад год ваш пријатељ осети потребу да провери друштвене мреже бившег, одвратите му пажњу или га подсетите на напредак који је направио. Покажи им истраживања то дели како праћење онлајн активности вашег бившег може допринети невољи и другим негативним емоцијама и одложити опоравак. Такође је најбоље уклонити све физичке подсетнике.

Нека они одреде темпо

Лечење је дубоко лично и код сваког се одвија другачије. Неких дана ваш пријатељ може искочити из кревета, спреман да поново прихвати живот. Затим, изненадни подсетник на њиховог бившег може да их врати у тугу. Убрзање процеса може проузроковати да стари емоционални пртљаг утиче на нове везе које стварамо.

Будите стрпљиви и подсетите свог пријатеља да заслужује да одвоји време. 'Раскиди су често катализатори за огроман лични раст. Чак иу њиховој патњи, можете веровати да ваш пријатељ стиче јасноћу и мудрост која им је потребна', каже Меклерој за миндбодигреен.

Помозите им да виде раскид као позитиван корак

Препознавање зашто је раскид био од виталног значаја за нечији раст често означава прекретницу у процесу излечења. Размишљање о неусклађеним интересима, некомпатибилностима или прошлим сукобима, иако болно, такође може бити просветљујуће.

„Ово је посебно корисно када се ваш пријатељ сећа само добрих тренутака у вези. Подсећање на све разлоге због којих су раскинули помаже у спречавању ума да ревидира историју због бола изгубљене љубави“, објашњава Слоун.

2. јуна зодијак

Посматрајући раскид као а корак ка расту и самооткривању може усмерити фокус вашег пријатеља са прошлости на прилике које су пред вама.

Направите планове за нову будућност

Када раскинете, морате напустити не само свог бившег, већ и будућност коју сте планирали заједно, што може створити много страха и неизвесности.

Охрабрите свог пријатеља да предузме практичне кораке како би повратио осећај стабилности, а такође планирајте нешто забавно и негујуће. „Подстакните их да размишљају о својим циљевима, новим хобијима или стварима које су одувек желели да пробају“, предлаже Лежер, који додаје: „Помоћи им да се фокусирају са онога што је изгубљено на оно што би се могло десити може донети наду и подсетити их да постоји више унапред - чак и ако је потребно време да се стигне тамо.'

Поновно замишљање њихове будућности такође може подсетити вашег пријатеља на све могућности, омогућавајући им да раде на свом емоционалном опоравку са више узбуђења и оптимизма.

Помозите им да поново изграде своју самопоштовање 

Један од начина на који раскид изједа особу је кроз њихову самопоштовање . Након што се веза заврши, често се питамо да ли смо на неки начин били неадекватни или је требало да урадимо ствари другачије. Ово може да повреди нашу слику о себи и наруши нашу способност да се самоуверено крећемо кроз свет. 

Да бисте их спречили да сиђу у ову зечју рупу, охрабрите свог пријатеља да крене на пут самооткривања. Предложите активности које подстичу самоистраживање и подсећају их на њихове снаге и јединствене квалитете, попут вођења дневника, креирања визионе табле , учење нечег новог или путовање. Промена изгледа и окружења такође може помоћи. 

Таква искуства могу им помоћи да се поново повежу са живом, способном особом каква јесу и изграде обновљени осећај самопоуздања и сопствене вредности.

Охрабрите их да иду 

Ребоунд односи добити лош глас, али а студија 1 објављено у Часопис за друштвене и личне односе сугерише да људи који су укључени у нову везу убрзо након раскида имају боље психолошко и релацијско здравље. Ово је било тачно чак и када је нова веза почела пре него што су осећања од раскида била потпуно решена. 

Нова веза може бити здрава дистракција и позитиван подстицај да се пређе са бившим. Може брзо да одагна сумње у нечију пожељност и поврати самопоуздање. Охрабрите свог пријатеља да почне да излази на начин који вам одговара.

Подсетите их да не постављају превелика очекивања на себе или другу особу и да се једноставно усредсреде на истраживање нових могућности и поновно откривање сопственог осећаја.

Потражите стручну помоћ

Ако туга и даље траје, а ваш пријатељ се бори да настави здрав живот, можда је време да предложите стручну помоћ.

„Пријатељи су кључни, али постоје тренуци када дођу обучени људи и понуде средства за превазилажење проблема који могу бити веома штетни“, истиче Харо. 'Терапија се може препоручити ако дође одговарајуће време; она би помогла у опоравку од емоционалне трауме и учењу прихватања себе.'

Предложите терапију као конструктиван корак напред. Професионално вођење им може пружити структурирано и подржавајуће окружење како би могли у потпуности и ефикасно обрадити своја осећања.

Пази на себе

Изрека, „Не можете сипати из празне шоље“, посебно је релевантна у овој ситуацији. Брига и неговање некога у тако тешком периоду захтева да будете у здравом менталном и емоционалном простору, али гледање вољене особе која се бори сигурно ће утицати на вашу енергију.

Меклерој верује у то емоционалне границе може помоћи. 'Посматрајте, не упијајте. Можете задржати простор за њихова осећања, а да их не преузмете као сунђер', каже она, додајући: 'Можете понудити емпатију и охрабрење, а да не изгубите себе.'

Можда се осећате себично, али само одржавајући своју снагу, моћи ћете да будете у потпуности присутни за свог пријатеља и пружите му потребну подршку.

25. новембар зодијак

За понети

Док подржавате пријатеља преко а раскид , имајте на уму тежину онога са чиме се суочавају. Не правите то о себи или својим мишљењима и уверењима. Нека одлуче којим ће правцем и темпом ићи њихово излечење. 

Држите их одговорним и наставите да иду напред, али то радите нежно и са љубазношћу и разумевањем. На сваком кораку, својом љубављу и бригом, подсећајте их колико су цењени.

Покажите им да иако је једно поглавље њиховог живота можда затворено, ваша непогрешива подршка и љубав су константа на коју могу безбедно да се ослоне. То је подсетник да нису сами на овом путу.