Како поново заспати током 'средњег сна', од холистичког психијатра

Ако сте један од ретких срећника који успе да преспава ноћ сваке ноћи — честитамо. Али за нас остале, будити се бар једном усред ноћи није реткост.

Али слушајте: холистички психијатар, аутор и стручњак за спавање Еллен Вора, М.Д. , поделила је свој лични приступ досадном феномену „средњег сна“ у недавном издању мбг-ове нове серије о спавању, Тхе Винд Довн —и превише је добро да не покушате сами.

Чекај, шта је средњи сан?

Према Вори, буђење усред ноћи је сасвим нормално искуство, а оно заправо има назив: „средњи сан“.

подршка за спавање+

(384)

23. септембар зодијак

Средњи сан је физиолошко буђење које се дешава између два симетрична блока сна. На пример, ако сте неко ко иде у кревет око 22:00. и обично спава осам сати, објашњава Вора, можете се пробудити око 2 сата ујутру (као да она брине о себи!).

Као што су лекари за спавање раније рекли за мбг, обично постоји ништа лоше у буђењу усред ноћи . Али ако се пробудите и не можете поново да заспите, тада се могу појавити проблеми. У ту сврху, ево Вориног савета.

Шта да се ради о томе.

Као и многи други, Вора је била под стресом када би се пробудила у сред ноћи, бринући се да неће моћи да заспи и да ће то касније покварити следећи дан. „И испоставило се“, каже она, „да сам причала сама себи, изазивајући свој одговор на стрес, постао самоиспуњавајуће пророчанство .'

26. априла зодијак

У ан Инстаграм видео за мбг, Вора даље проширује идеју средњег сна, објашњавајући да када се пробудите усред ноћи, „оно што вашем телу заиста треба јесте да одете у тоалет и попијете гутљај воде, а затим поново заспите .'

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели миндбодигреен (@миндбодигреен)

23. септембра знак

Али ако користите овај кратки прозор за буђење да упалите светло у купатилу, почните да размишљате о својој листи обавеза или проверите време на телефону , то заиста неће бити погодно за повратак у сан. „[Када] упалимо светло у купатилу, све ово излагање светлости нам пада у очи, потискујући наш мелатонин “, објашњава она. Поглед на нашу технологију ће имати исти ефекат.

Дакле, уместо да урадите било коју од тих ствари, Вора предлаже, само ћете желети да одете до купатила (без светла ако можете!), узмете гутљај воде и легнете поново затворених очију. „Верујте да ћете поново заспати – може потрајати пет или 10 или 20 или 30 минута, али уверите се да је ово нормално буђење и да ћете поново заспати“, каже она. Затим се припремите за одлете назад у земљу снова поново.

За понети.

Када је у питању добијање квалитетан сан , понекад смо сами себи највећи непријатељ. Ако сте неко ко се буди усред ноћи, знајте да је то сасвим нормално и да нисте сами. Потрудите се да вам светла буду угашена и ваш ум миран, и уз мало среће, брзо ћете се вратити на спавање.

подршка за спавање+

(384)