Како се докторка за спавање обучила да заспи и пробуди се раније

Ја сам лекар за спавање, али као дете, увек сам био поспанији и уморнији од својих вршњака. Волела сам књиге и остајала бих до касно читајући своју омиљену серију (данас би се ово звало одлагање пред спавање !). Због тога сам поподне увек био веома поспан и стекао сам навику да одспавам после школе. У средњој школи и на факултету ми је било заиста тешко да устанем на јутарње часове и легнем на време.

Гледајући сада уназад, схватам да имам синдром одложене фазе спавања (ДСПС), а циркадијални ритам поремећај који узрокује да желите да заспите касније и да се пробудите касније него што друштво обично диктира.

Медицинска школа и специјализација били су још већи изазов због раних јутарњих сати, захтевног радног времена и нередовног распореда. Моји лични изазови са квалитетом сна допринели су мом интересовању за каријеру у медицини спавања. 

Тренутно добро спавам и знам шта да радим да бих остао на правом путу и ​​побољшао квалитет сна. Обично најбоље спавам када ујутру добијем јарко светло, останем активан током дана и дозволим себи времена да се опустим увече. Једноставне ствари имају велики утицај и ја подучавам ове кораке своје пацијенте у мојој пракси и у мом онлајн холистички курс спавања .

мај 13. зодијачка компатибилност

Моје највеће препреке за спавање су то што не држим доследан распоред, немам довољно кретања током дана или радим на лаптопу прекасно увече. Ако себи не дам временско ограничење, могао бих да наставим да радим, проверавам е-пошту или скролујем друштвене мреже… и дефинитивно не спавам тако добро када то радим. 

Одмор је основа свих активности, а ресторативни сан ми омогућава да функционишем витално. Даје ми енергију и мотивацију да се фокусирам на ствари које сматрам значајним, подржава ме у сналажењу у изазовима који ми се могу појавити и омогућава ми да се осећам потпуно присутним са људима око себе. 

• Просечан број сати које спавам ноћу: 7 до 8-исх 
• Идеално време за спавање: између 10 часова и 22:30 часова.
• Идеално време буђења: 7:30 је идеално за мене, али обично морам да устанем раније од тога за посао.
• Основе ноћног ормарића: Слана лампа, добра књига која се не односи на посао и комплет слушалица у случају да желим да слушам вођену медитацију.
• Омиљено место где сам икада спавао: У бунгалову изнад воде на Малдивима на мом меденом месецу. Тамно ноћно небо било је невероватно, а песак је био прошаран сјајем биолуминисцентног планктона. Било је магично. 
• Лоша навика спавања: Радите до касно или остајете будни прекасно да бисте гледали филм или ТВ емисију.
• Потрошња кофеина: 1 шоља кафе или пола кафе око 2 сата након буђења. Понекад ћу ујутро јести домаћи масала цхаи. Недавно сам почео да покушавам Тееццино , алтернатива кафи без кофеина.
• Како пратим свој сан: Ја користим ан Оура ринг  јер волим податке, али информације прихватам са резервом. Како се осећам је на крају важније.
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Радим уназад када планирам свој дан, почевши од идеалног времена за спавање.

6:30 сати: Обично почињем да се будим природно, али за сваки случај поставим аларм на телефону. Зими ћу користити Пхилипс СмартСлееп светло за буђење јер ми је заиста тешко да устанем када је напољу још мрак. 

7 ујутру: Вежбање медитације и јоге.

8:30: Време је за оно што ја зовем јутарњом сунчевом снагом. Мој пас и ја ћемо изаћи напоље у брзу шетњу и дозу јарке сунчеве светлости (без сунчаних наочара) да тренирај мој циркадијални ритам . Ако будем у стисци са временом, издвојићу се на палуби неколико минута. 

12:30 часова: Лунцхтиме. Трудим се да ручам у исто време сваког дана како бих одржала свој циркадијални ритам под контролом јер сам склона да завршим са одложеним телесним сатом ако не пазим на свој распоред. 

Бик Жена Близанци Мушкарац

7 поподне: почињем пригушивање светла  у мојој кући и на мојим екранима. Сва наша светла су на пригушивачима, а светла држимо прилично ниско увече да бисмо промовисали производња мелатонина у мозгу . Екрани мог лаптопа и телефона су такође подешени да иду у режим ноћне смене у 19 часова. записаћу било које последње обавезе за следећи дан да ми памет не би морала да се држи за њих пред спавање.

8. јануара компатибилност зодијака

20:00: Завршите чишћење после вечере. Волим да се будим у чистој кухињи, па волим да се уверим да је уредна пре спавања. 

20:30: Време је за топли туш . Обично ми је хладно, па туширање загрева и опушта на крају напорног дана. Такође боље спавам када се истуширам пре спавања. Волим да перем зубе и облачим пиџаме око сат времена пре спавања, јер то радим тачно пред спавање чини ми се буднијим. 

21:00: Опустите се на каучу и гледајте емисију са мојим мужем. Управо смо завршили другу сезону Вхите Лотус а сада гледамо најновију сезону Његови тамни материјали . 

22:00: Осећам како се талас сна долази. Време је да легнеш у кревет! Ако ми очи још нису тешке, читаћу мало. Тренутно читам Збуњеност од Ричарда Пауерса. До 22:15, моје очи постају тешке и тонем у дубок, баршунаст сан.

ПОВЕЗАНЕ: Наша коначна листа од 9 најбољих додатака и помагала за спавање*