Како се психотерапеут спушта из дана и пребацује свој ум у режим спавања

У мојим млађим годинама, мој однос са спавањем је био тежак подухват. Како сам растао, схватио сам важност доброг сна . Сада себе сматрам веома добрим, дубоким и тешким спавањем. Сматрам да најбоље спавам када сам код куће, у свом кревету и знам да су моја деца код куће и безбедна.

Супротно томе, када путујем и спавам у хотелима (ових дана сам више на путу него код куће), тада ми рутина спавања се прекида . Путовања и недоследни распореди и обрасци спавања постали су највеће препреке са којима се суочавам када је у питању добар сан. Али то је нешто на чему радим јер знам колико је сан виталан за моје свеукупно ментално, физичко и емоционално здравље.

Схватам да када мирно спавам, осећам се освеженије, енергичније и уравнотеженије током дана.

• Просечан број сати које спавам ноћу : У просеку радим да бих спавао најмање осам сати непрекидно сваке ноћи.
• Идеално време за спавање : Циљ ми је да будем у кревету са искљученим светлима/технологијом најкасније до 23:00. сваке ноћи.
• Идеално време за буђење : Волим да будем и крећем да започнем дан до 8 ујутру.
• Основе ноћног ормарића : Флаша воде (собне температуре), било шта књига коју читам .
• Омиљено место где сам спавао : Мој кревет код куће је најбољи простор на свету за спавање!
• Лоша навика спавања : Заспати са укљученим светлима и ТВ-ом.
• Потрошња кофеина : Ја сам тип који не конзумира кофеин!
• Како пратим свој сан : Не користим никакве специфичне уређај за праћење сна .
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље : Искључивање телевизора када заспим је променило игру на боље.

19:30: Моја жена ради добар посао дајући ми 15-минутно упозорење да почнем да затварам свој посао за вече. Завршавам оно на чему радим за следећи дан и почињем да улазим у режим пре спавања.

20:00: Зауставио сам све активности везане за посао.

22. август знак

20:30: С обзиром на моје нормално време за спавање од 11, покушавам да почнем да завршавам дан и да се спремам за спавање око 8:30 већину ноћи. Отприлике у то време разговарам са супругом о стварима које су се десиле тог дана, као и да проверим шта се дешава са децом. Заједно сређујемо подрум и гасимо телевизоре у кући. Када затворимо ниво подрума, идемо горе, а ја одем у сваку од соба своје деце и пријавим се код њих. Ово обично подразумева резиме њиховог дана и кратку дискусију о томе како за њих изгледа следећи дан. Са сваким од њих проводим око 10 до 15 минута.

22:00: После тога се повлачим са женом у наше уточиште, спаваћу собу. Перем зубе и у том тренутку одлучујем шта ћу читати те вечери пре спавања.

22:15: Можда ћемо ухватити део ноћних вести, а онда се ТВ у спаваћој соби угаси и моја ноћна лампа иде даље.

22:30: Моје читање почиње. Волим да имам нешто за читање што ми омогућава да ум одлута у други свет. Читао сам 20 до 40 минута и онда све угасио.

23:00: Поручујем својој жени лаку ноћ ако је још будна и почињем да спавам. Ова рутина ми је добро послужила и одвија се прилично глатко за мене у овом тренутку мог живота