Како се телесна температура мења током вашег циклуса + како да се носите

Да ли сте икада доживели топлотну панику? Тај огромни психолошки стрес који вас погађа након што се осећате превруће, пребрзо? Иако се обично повезује са менопаузом (захваљујући мејнстрим медијима), таласи врућине нису искључиви за њу - па чак ни за перименопаузу, по том питању.

У стварности, телесна температура жене природно пада и тече током њеног хормонског циклуса. Иако би повремени талас врућине могао бити досадан, ове промене температуре служе важној сврси. Они вам помажу да уочите свој плодни прозор, што би било много теже без њих.

Ипак, ове флуктуације могу бити ометајуће, утичући на квалитет вашег сна и мењати ваша искуства са вежбањем. Колебања ваше телесне температуре су вредна упознавања, па хајде да заронимо.

Напомена уредника:

Ближи поглед на то како се телесна температура мења током циклуса жене

На најједноставнијем нивоу, замислите естроген као а хлађење хормон и прогестерон као а грејање хормона. Ови хормони флуктуирају током менструалног циклуса, узрокујући различите степене промене температуре у телу.

Међутим, важно је запамтити да и други фактори могу утицати на телесну температуру. Док хормони постављају сцену, они немају коначну реч у регулацији температуре вашег тела.

Естроген и прогестерон су ниски током менструације, тако да ће температура вероватно остати стабилна.

Многи људи претпостављају да се симптоми ПМС-а, укључујући скокове телесне температуре, јављају искључиво током менструације, али то обично није случај. Током менструације, нивои естрогена и прогестерона су релативно ниски, што помаже у балансирању ефеката хлађења и загревања.

У ствари, можда ћете приметити пад телесне температуре непосредно пре почетка менструације, каже Ангела Вилсон, М.Д. , сертификовани акушер/гинеколог у Монтефиоре Еинстеин Адванцед Царе. То можете додати предностима недеље менструације. 

У остатку ваше фоликуларне фазе, естроген и прогестерон се полако граде

Ваша менструација означава прву половину фоликуларне фазе. У другој половини, и естроген и прогестерон се стално повећавају како се приближавате овулацији, обично око 14. дана менструалног циклуса. Супротно популарном веровању, овулација не изазива тренутни скок температуре; повећање се дешава касније.

Након овулације, телесна температура расте, потенцијално изазивајући валунге

17. децембра зодијак

Неколико дана након овулације, нивои прогестерона расту у лутеалној фази, подижући телесну температуру и повећавајући вероватноћу валунга. Они се могу појавити у било ком тренутку током ове фазе, али таласи врућине преко ноћи су посебно ометајући. 

„Ноћно знојење, које представља талас врућине током спавања, је уобичајено и може да поремети обрасце спавања“, каже Ебони Јануар, доктор медицине, сертификован акушер/гинеколог. 

Осим спорадичних валунга, промене температуре после овулације могу се манифестовати као осећај врућине брже када вежбате. „Док се ваше тело загрева, ваш кардиоваскуларни систем мора да ради прековремено да би вас охладио, преусмеравајући крв из ваших мишића на кожу како би се распршила топлота знојењем. Овај процес може смањите своју издржљивост , снагу и координацију“, каже сертификовани лични тренер за Фитнес центар Ингрид Цлаи . 

Ваш физички снагу и мотивација су такође подложни падовима током лутеалне фазе, тако да пружите себи мало милости у теретани.

Запамтите: Пошто се телесна температура повећава после овулације, овај помак се не може користити за откривање овулације у реалном времену. Међутим, праћење ових промена може помоћи у предвиђању будуће овулације и пружити вредан увид у ваш циклус, објашњава Вилсон. 

Друга половина лутеалне фазе би требало да пружи извесно олакшање

Након врхунца прогестерона и естрогена, доћи ће до постепеног пада, што ће донети олакшање, како од таласа врућине, тако и од листе других симптома ПМС-а као што су промене расположења и проблеми са спавањем. 

Шта је са контролом рађања и менопаузом?

Дакле, ако хормонске флуктуације узрокују промену телесне температуре, шта то значи за жене на контроли рађања? Укратко, зависи од тога који облик контроле рађања користите. 

На пример, „Монофазне пилуле за контролу рађања нуде сталну количину хормона током циклуса, одржавајући хормоне и самим тим температуру стабилном“, каже сертификовани репродуктивни ендокринолог у РМА Њујорку. Анате Брауер, М.Д.

Међутим, оне на трофазним пилулама које варирају у нивоима хормона да би опонашале природни циклус могу више резонирати са традиционалним флуктуацијама које су горе покривене. 

Што се тиче менопаузе, можете је поделити на три фазе: перименопауза, менопауза и постменопауза - све то може укључивати валунге услед хормоналних промена, посебно пад естрогена (опет, хормона хлађења). 

У наставку, јануар описује три фазе менопаузе и како се оне односе на валунге: 

• перименопауза: „Ова фаза може да почне неколико година пре менопаузе, а жене често доживљавају валунге и ноћно знојење.
• менопауза: „Дефинисано као 12 месеци без менструације, ова фаза је обележена врхунцем валунга услед значајних хормоналних промена.
• Постменопауза: „Док се таласи врућине често смањују по учесталости и интензитету након менопаузе, неке жене могу наставити да их доживљавају неколико година.

Како подржати своје хормоне

Дакле, сада када знате како флуктуације ваших хормона утичу на телесну температуру, хајде да разговарамо о томе шта можете да урадите да подржите топлотну равнотежу. 

Покрет 

• Прескочите вруће вежбе ако је потребно: Према Клеју, жене које имају валунге треба да дају све од себе да избегну екстремне температуре, посебно током тренинга. Врућа јога и пилатес, на пример, могу погоршати симптоме и изазвати више фрустрација него што вреде. 
• Размотрите активности на отвореном: Уместо тога, она предлаже да свој тренинг одведете у хладно окружење, чак и напољу током хладнијих делова дана ако можете.
• Пробајте кардио са малим утицајем: Када је у питању кардио, интензивнија вежба ће сигурно повећати вашу телесну температуру. Уместо тога, одлучите се за кардио са малим утицајем. „Активности попут ходања, пливања и вожње бицикла одржавају вас у форми без значајног повећања телесне температуре“, каже Клеј.  
• Смањите свој тренинг снаге када је то потребно: Током напада врућине, држите тренинг снаге умереним. Уместо да се максимално трудите са тежином и понављањем, укључите лагани тренинг отпора да бисте изградили снагу без изазивања прекомерног нагомилавања топлоте, каже Клеј. 

Исхрана

лав жена јарац мушкарац

• Одлучите се за хлађење хране: Када вам је телесна температура на висини, расхладна храна ће вам бити најбољи пријатељ. Генерално, ове намирнице су више воде, влакана и алкалности 1 , а може чак бити и антиинфламаторно. Неколико које треба размотрити укључују краставце, кокосова вода , цитрусно воће и лиснато поврће. 
• Останите хидрирани: „Осигурајте адекватну хидратацију пре, током и после вежбања да бисте помогли у регулацији температуре“, каже Клеј. Она увек говори својим клијентима да када сте жедни, већ сте дехидрирани.

Лифестиле

• Чувајте хладноћу код куће: Ако таласи врућине утичу на ваш сан, учините све што можете током рутине опуштања да бисте подстакли хладније окружење за спавање. Покрените АЦ или отворите прозор, задржите  лагани листови на кревету и одлучите се за расхладну одећу за спавање.
• Имајте при руци комплет за хлађење: Да будемо јасни: Није срамота спаковати своју торбу основним стварима за хлађење — ручним вентилатором, маглом за лице и тако даље. На крају крајева, боље је имати спреман и не желети га него желети, а не имати. 
• Управљајте стресом када можете: Очигледно, понекад је стрес неизбежан. У ствари, стрес и анксиозност могу чак погоршати ризик од валунга 2 . Решење? Закажите активности за ослобађање од стреса у вашој седмици—било да се ради о петоминутној дневној медитацији, вежбању, дугим шетњама и тако даље.

Када телесна температура постане забрињавајућа

Температурне флуктуације су свакако нормалне и очекиване током менструалног циклуса. Међутим, јачи таласи врућине могу бити знак да се нешто друго дешава у телу. 

У наставку, јануар пролази кроз неколико ствари о којима треба да питате свог доктора, ако доживите озбиљне промене температуре: 

• Хормонски поремећаји: Стања као што је синдром полицистичних јајника (ПЦОС) могу утицати на нивое хормона и на тај начин утицати на промене температуре. Ови таласи можда неће пратити типичан менструални образац и осећају се спорадичније, неправилније или интензивније. 
• Хипертиреоза: Претерано активна штитна жлезда може повећати метаболизам, а тиме и телесну температуру.
• инфекције: Неуобичајени скокови температуре такође могу бити симптом бројних инфекција, као што су инфекције уринарног тракта (УТИ), инфламаторна болест карлице (ПИД) итд. 
• трудноћа: Хормонске промене током трудноће такође могу довести до повећања телесне температуре. 

Нежан подсетник

За понети

Хормони попут естрогена и прогестерона играју велику улогу у флуктуацијама телесне температуре. Како ови хормони опадају и теку, тако ће бити и температура вашег тела, отварајући шансу за валунге током средње лутеалне фазе и менопауза .