Симптоми менопаузе о којима људи не говоре довољно, од стручњака

Менопауза тренутно доживљава ренесансу у друштвеном дискурсу, и то је најбоље. Осим уморних стереотипа о налетима врућине и променама расположења, све је већи разговор о пуном спектру физичких симптома, што доводи до добродошле дестигматизације искуства менопаузе.

Међутим, један аспект за који мислимо да заслужује још више пажње су промене менталног здравља које често прате перименопаузу и менопаузу.

У наставку ћемо заронити дубље у узроке и најбоље стратегије суочавања, директно од стручњака.

Шта узрокује анксиозност и депресију током менопаузе?

Постоји мноштво разлога због којих анксиозност и депресија расту током менопаузе, па ћемо их груписати у три категорије: Хормонске флуктуације, телесне промене и промене начина живота.

Хормони

Почнимо са ситницама: Хормони. Током менопаузе, нивои естрогена и прогестерона опадају.

„Ови хормони играју кључну улогу не само у нашем репродуктивном здрављу, већ и у модулацији неуротрансмитера нашег тела као што су серотонин, допамин и норепинефрин, који утичу на расположење и емоционално благостање“, објашњава докторка медицине Степхание Хацк, сертификована акушером/гинекологом.

Она наставља: ​​„Пад ових хормона може довести до повећана рањивост на депресивне и анксиозне емоције 1 за многе жене.”

Поврх тога, „естроген има неуропротективна својства; његово смањење може утицати на функцију мозга и регулацију расположења, што доводи до осећања депресије и анксиозности“, каже Хак.

Закључак: Естроген и прогестерон који заузимају позадину директно утичу на функцију мозга и расположење. Ово је прилично неизбежно, али није неизводљиво - више о томе.

Симптоми целог тела

Дакле, знамо да хормони могу директно да утичу на расположење, али ове хормонске промене у менопаузи такође изазивају низ симптома који утичу на ментално здравље.

21 значење броја анђела

На пример, Хак објашњава да флуктуације у нивоу хормона могу довести до симптома као што су ноћно знојење и несаница. Без обзира да ли сте у менопаузи или не, стално лош сан може да вас подстакне на анксиозност и ниже расположење него иначе.

Многе жене у менопаузи такође доживљавају маглу мозга. Ако ово доведе до потешкоћа са фокусирањем, можда ћете приметити пад у вашем радном учинку, што може утицати на ваше самопоуздање и опште расположење. Видите ли однос овде?

Напомена о слици тела

Промене животног стила

Осим хормона и симптома, менопауза се често усклађује са другим значајним животним транзицијама, које може бити тешко управљати чак и без пада у хормонима и других симптома који се погоршавају.

„Ово би се могло десити женском телу и мозгу, док је у исто време живот донео и друге промене које такође могу допринети њеном расположењу и осећањима“, примећује психолог Надиа Теимоориан. Примери укључују одлазак у пензију, селидбу, одлазак деце од куће и тако даље.

хороскопски знак октобар

Како се снаћи

Знајући зашто одређене мисли и емоције ће вероватно искочити могу понудити извесну утеху, а ми смо означили то поље изнад. Али као што и Хак и Тејмуријан изражавају, постоји више од неколико путева до емоционалне подршке током менопаузе. У наставку су неке вредне полазне тачке.

Начин живота

Хацк предлаже да исхрана и вежба буду на челу ваше рутине. Уместо да се присиљавате да пратите одређену дијету, ограничите се намирнице које могу негативно утицати на ваше расположење .

„На пример, клиничке студије су показале потенцијалне узрочне ефекте рафинисаних угљених хидрата на расположење, примећујући повећање симптома депресије 2 код здравих добровољаца“, каже она. Ево више савета о исхрани за подршку менопаузи .

Такође можете да се обратите вежбању за подршку расположењу. „Физичка активност повећава нивое ендорфина и серотонина, што може побољшати расположење“, каже Хак – зато наставите са вежбама у којима уживате.

ПОВЕЗАН: Ова активност може ублажити симптоме менопаузе и менструалног циклуса, налази студије

Заједница

„Повезивање са пријатељима, породицом или групама подршке за жене које пролазе кроз менопаузу такође може пружити емоционалну удобност и смањити осећај изолације“, каже Хак.

Изградња заједнице је одлична за ваше ментално здравље, као што вероватно већ знате, али ту повластице не престају. Стварање и одржавање значајних односа може имати позитиван ефекат на друге, често неочекиване, области здравља.

Пронађен је преглед 34 различите клиничке студије о друштвеној повезаности и исходима дуготрајне неге позитивне асоцијације између снажног осећаја повезаности и дугачке листе исхода физичког здравља укључујући спавање, исхрану, стрес, крхкост , умор, па чак и укупна смртност. Прилично импресивно, зар не?

Професионална подршка

Коначно, немојте се гасити. Ако се борите психички или физички, требало би да тражите помоћ. Иако су симптоми менопаузе, и ментални и физички симптоми, нормални, не би требало да прекидају ваш живот у потпуности.

„Жене су често толико заузете животом уопште и игноришу симптоме или их гурају као привремене“, каже Тејмур. „Предлажем да одмах потражите медицинску помоћ, у ствари, добра је идеја да почнете да разговарате о овим питањима са својим лекаром пре него што почну“, додаје она. 

шкорпија мужјак јарац женка

Ово важи и за подршку менталног здравља од терапеута и за физичку подршку вашег лекара. Док је менопауза и многи симптоми који долазе са њом потпуно нормални, то не значи да морате да се борите у тишини.

За понети

Од пада у хормонима до недостатка квалитетног сна и даље, постоји више од неколико разлога због којих менопауза може изазвати осећај анксиозности и депресије код многих жена.

Стручњаци препоручују да се придржавате исхране и вежбања због којих се осећате најбоље и да своје ментално здравље ставите на прво место тражећи помоћ.

Ако желите да зароните дубље у науку о менопаузи, укључите се у ово миндбодигреен подцаст епизода у наставку са сертификованом акушерком/гинекологом Мери Клер Хејвер, доктором медицине на Аппле подкастовима.