Ова активност може ублажити симптоме менопаузе и менструалног циклуса, налази студије

Најефикасније лекове за олакшање менструације на које сам наишла су љубазно поделиле са мном друге жене. У овој области, постоји посебан значај за искуства из прве руке и мудрост која се преноси од уста до уста.

Данас сам овде да поделим резултате недавне анкете, која обједињује увиде од преко 1.000 жена. Ова препорука заснована на истраживању има за циљ да помогне у ублажавању валунга, магле у мозгу и других симптома који се обично повезују са менструалним и менопаузалним искуствима. Ко зна? Ово може постати и ваша активност Светог грала.

Пливање у хладној води може смањити симптоме менструалног циклуса и менопаузе

Препорука: Пронађите хладну воду и пливајте у њој. Звучи једноставно, али предности су вишеструке.

Ова недавна анкетна студија објављена је у часопису Пострепродуктивно здравље и утврдио да пливање у хладној води смањило је низ симптома менструалног циклуса и менопаузе 1 .

Од 1.114 испитаних жена које редовно пливају у хладној води, већина њих је заправо тражила пливање у хладној води конкретно да подрже њихове симптоме, не само као облик вежбања.

За оне у менструалном сектору анкете, највеће олакшање се односило на психолошке симптоме. На пример, 46,7% жена је пријавило мању анксиозност, 37,7% мање промене расположења и 37,6% побољшање раздражљивости.

Занимљиво је да су жене које су имале симптоме перименопаузе пронашле олакшање у још ширем спектру симптома, укључујући:

• Магла мозга
• Анксиозност
• Недостатак фокуса
• Ноћно знојење
• Проблеми са спавањем
• Смањено самопоуздање
• Низак сексуални нагон
• И још много тога

Најважније, 31,1% жена у перименопаузи је пријавило значајно побољшање лошег расположења, 30,3% олакшање од навала врућине, 31,1% боље опште расположење и, слично онима које пријављују менструалне симптоме, 46,9% смањење анксиозности и 34,5% мање промена расположења .

Истраживање је открило да су жене које су пливале сваки дан 15-20 минута или више имале највеће смањење симптома (посебно навале врућине) у поређењу са онима које су пливале једном недељно или пливале мање од пет минута дневно. Речено је да било која количина пливања у хладној води помаже, тако да то није сценарио на све или ништа.

Да ли се хладни тушеви рачунају?

ПОВЕЗАН: Да ли су хладни тушеви добри за вас? Истраживање + стручни савет

Зашто делује код неких жена

Истраживачи су питали учеснике зашто верују да пливање у хладној води помаже у ублажавању симптома, а они су одговорили на следећи начин:

Као што можете видети на графикону, жене које доживљавају перименопаузу верују да олакшање симптома долази од физичких и менталних предности саме хладне воде, али такође приписују пливању време у природи и заједници. Резултати су били слични за оне који су осетили олакшање менструалних симптома.

Када је реч о предностима хладне воде за ментално здравље, постоје истраживања која поткрепљују ове налазе. На пример, једна студија из 2023. објављена у часопису Биологија сугерише да краткорочно, хладно урањање целог тела може имати интегративне ефекте на функцију мозга 2 . Код оних који су учествовали, последице хладног купања укључивале су осећај будности, пажње, поноса и надахнућа док су се осећали мање узнемирено и нервозно – налази који су у складу са студијом коју данас истражујемо.

То већ знамо неговање заједнице 3 и провођење времена у природи 3 може смањити ризик од анксиозности, депресије и симптома менталног здравља повезаних са стресом, тако да постоји још један разлог због којег ова активност може помоћи у општем расположењу, осим самог потапања у хладну воду.

Истраживачки тим је такође укључио неколико анонимних цитата својих испитаника, од којих сви илуструју значајне предности пливања у хладној води за ментално здравље - и тренутне и дуготрајне.

Један од 56-годишњих испитаника је рекао: 'То је у великој мери помогло мојој анксиозности и губитку самопоуздања. Помаже ми да се осећам снажно и способно када се чини да свет имплицира да сам 'прешао'.'

То је у великој мери помогло мојој анксиозности и губитку самопоуздања. Помаже ми да се осећам снажно и способно када се чини да свет имплицира да сам „прошао“.

Други, такође стар 56 година, рекао је: „Открио сам да је хладна вода тренутно средство за ослобађање од стреса/анксиозности. Моја 'односна' активност је да се ресетујем... умакање у хладној води ће одмах ресетовати мој ниво анксиозности и подмлађивати. Што је вода хладнија, то је више задовољавајуће!'''

фебруар 25. зодијак

Порука је јасна: пливање у хладној води може бити изузетно корисно за ублажавање симптома менструалног циклуса и менопаузе, док генерално подржава ментално здравље многих људи. Од криотерапије до вежби до изградње заједнице и времена у природи, постоје бескрајни разлози да се плива у хладној води.

Надајмо се, са наставак истраживања (посебно у погледу менопаузе и менструалних симптома), на листу ћемо додати још више активности и холистичких метода суочавања.

За понети

Недавно истраживање показало је да пливање у хладној води може помоћи у ублажавању физичких и менталних симптома менструалног циклуса и менопаузе. Постоји неколико разлога зашто је ова активност корисна за ум и тело, па је вредно покушати ако имате приступ базену или води. Ево више начина за ублажавање симптома менопаузе кроз пажљиво кретање .