500 људи јело је авокадо сваки дан током 26 недеља — ево шта се догодило

„Једна јабука дневно држи доктора подаље“, како се каже, за неку конкуренцију. Према новом истраживању, показало се да друго воће (које се често погрешно сматра поврћем) побољшава укупан квалитет исхране.

Авокадо дневно побољшава укупни квалитет исхране

Ново истраживање објављено у часопису Тренутни развоји у исхрани открили да једу један авокадо дневно током 26 недеља повећало придржавање учесника у смерницама о исхрани за Американце .

Узорак је укључивао 1.008 учесника (72% жена) просечне старости од 50 година. Учесници су такође имали низак унос авокада пре студије, конзумирајући два или мање авокада сваког месеца.

Група је била подељена на пола за експеримент - једна група је ограничила унос авокада, а друга се обавезала да једе један авокадо сваки дан. Да би измерили укупан квалитет исхране, истраживачи су проценили колико пажљиво су учесници пратили Смернице о исхрани за Американце што је укључивало давање приоритета храни и пићима богатим хранљивим материјама; остати у калоријским границама; ограничавање хране и пића са високим садржајем шећера, засићених масти и натријума; и ограничавање алкохолних пића.

Када анализирају како се исхрана групе авокада побољшала, истраживачи примећују већи унос поврћа и повољнији унос масних киселина - што значи да су конзумирали више незасићене масти него засићене масти .

Група авокада је такође доживела позитивне промене у потрошњи натријума, рафинисаних житарица и додатог шећера. Међутим, авокадо група је такође показала нешто померање укупног протеина (плодови мора и биљни протеини) уз интервенцију авокада.

феб 7. зодијак

Порука овде заиста није да сте ви имати да једе авокадо дневно, нити да је то право за све. Уместо тога, укључивање више целих намирница у вашу исхрану (авокадо и други) је један од начина да подстакнете здравији тањир без опседнутости ограничењима.

У ствари, док је авокадо испуњен здравим мастима, витаминима и минералима , конзумирање широког спектра биљака је важно - посебно за здравље црева . Отуда, зашто неки здравствени стручњаци препоручују да покушате да једете 30 или више различитих биљака сваке недеље (да, зачини и биље се рачунају) у потрази за напредним, разноврсним микробиомом црева.

ПОВЕЗАН: Покушао сам да једем 30+ различитих биљака сваке недеље месец дана - ево како је прошло

5 начина да унесете више авокада у своју исхрану

Од омега-3 до витамина Ц, Е и К, авокадо пуни хранљиве материје . Као што је показано у студији, додавање више њих вашој исхрани може бити један од начина да замените неке друге масти без угрожавања укуса. Осим тога, постоји мноштво начина да их користите. У наставку, мало инспирације да понесете право у своју кухињу.

1. Додајте авокадо у твој смоотхие за кремасту текстуру
2. Помешајте га са биљем, зачинима и маслиново уље да се направи богат прелив
3. Топ иоур кајгана или омлет са неколико кришки
4. Нарежите га на коцкице и додајте у сецкану салсу
5. Напуните га краставцем исеченим на коцкице, фетом и парадајзом за брзу ужину

За понети

Недавна студија објављена у Тренутни развоји у исхрани открили су да једење једног авокада дневно повећава приврженост учесника здравој исхрани, како то дефинишу Смернице о исхрани за Американце. Ево још савета о томе како да ограничите унос ултра-прерађених састојака коришћењем целе хране .