6 начина да смањите ризик од рака дебелог црева

Можете размишљати о раку као старосним болестима, али то јако утиче на младе људе - посебно рак дебелог црева . Овај рак је сада водећи узрок смрти везаних за рак За мушкарце млађи од 50 година и други је водећи узрок жена млађих од 50 година (иза рака дојке). 

А његова преваленца се диже само. Процјене показују то до 2030. године 1 Очекује се да ће дијагнозе рака дебелог црева порасти за 90-124% за тих 20-34 година и за 28-46% за оних 35 до 49 година. Један од разлога за то је да постоји велики животни стил и еколошку компоненту за болест.

У ствари, подаци сугерирају да около 50% случајева рака дебелог црева 2 Може се спречити кроз начине начина живота. А као рак може потрајати деценијама да напредује, никада није прерано да почнете да размишљате о превенцији. 

Ево шта треба да знате о раку дебелог црева и шест навика које би могле да вам могу смањити ризик.

Брзе чињенице о раку дебелог црева

Пре него што се заронимо у истраживачке начине да помогнемо у спречавању рака дебелог црева, поравнајмо се на основе: 

• Рак дебелог црева 3 настаје када ненормалне ћелије неконтролирано расту у облози дебелог црева (ако су се те ћелије прошириле на ректума, тада је израз колоректални рак ).
• Грубећи ових ћелија називају се полипима; Они могу постати канцерогени и распрострањени.
• Колоноскопије су примарни алат за скрининг за рак дебелог црева за идентификацију полипа.
• Препоручена старост већини људи да их добију Прва колоноскопија је 45 .
• Сцреенинг у млађим вековима је гарантовано ако имате породичну историју рака или постојећег стања попут улцерозног колитиса или Црохнове болести.

Док се истраживање и даље развија, ево шта толико знамо о навикама начина живота које би могле помоћи у снијему вероватноће да развијају рак дебелог црева:

Одржавајте здрав састав тела

Док Ношење вишка телесне тежине 4 Генерално је познати фактор ризика за рак дебелог црева, накупљање стомака нарочито може бити вишенија возача. СИГУРНИ ПРЕГЛЕД 2017 и МЕТА анализа откривено је да је имало веће обим струка повезано са а 53% је повећан ризик од рака дебелог црева 5 . 

То је зато што то ставља тело у стање упала ниског разреда 6 и често је праћено променама у микробиолом црева, као и повишени нивои холестерола, шећера у крви и инсулину. Ово дисрегулирано окружење може подстаћи ненормални раст ћелија. 

Побољшање композиције тела често се односи на  Губитак масти и стицање мишића . Повећање уноса протеина и укључивање обуке снаге у вашу рутину су два ефикасна, научно-потпорна начина да се то ураде управо то. Обојица подстичу синтеза протеина у мишићима и може помоћи расту мишића. 

Има више мршаве масе спали више калорија у мировању . Упарити то са а дијета са високом протеином То вам помаже да се осећате пуним и задовољним након оброка, а то ствара повољно окружење за дефицит калорија (и гарантује да губите масноћу и не мишиће).

Рад са акредитивним професионалним професионалним попут регистрованог дијететијанског или личног тренера може бити изузетно корисно у развоју персонализованог плана о томе како ти може најбоље да постигне ово. 

Уз унос влакана 

Једење дијета са високом влаком је добро за здравље дебелог црева, али многи од нас падају заиста кратко од препорученог уноса влакана. Просечан Американац само троши 16 грама дневно 7 , док су жене барем требале 21-28 грама дневно 8 (више током трудноће и дојења), а мушкарци су потребни 30-38 грама (иако је још више можда боље). 

Влакно је добро за дебело црево јер то позитивно утиче на микробе То је пребивалиште - и црева микробиоме композиција повезана је са раком дебелог црева. Влакна се такође пре свега нађе у воћама и поврћу и нуди низ других користи, попут полифенола и антиоксиданса који су добри за црева. 

Можете подићи унос влакана укључивањем неких од њих Храна високо влакана у своју свакодневну исхрану, чинећи једноставне моменте попут јести леће уместо пиринча или укључујући квалитетан квалитет Доплата влакана попут ових вештачких вила . 

знак сродне душе Лео

Ограничите прерађено месо (и време кувања)

Светска здравствена организација класификује обрађене месо (оне које су слане, очврсне или пушене) као а Карциноген типа 1 9 . 

То значи да постоје знатни докази који повезују потрошњу ове намирнице на рак. Анализа 10 студија процењује да сваки 50-или 1,8-унци) део прерађеног меса конзумира се свакодневно повећава Ризик од колоректалног рака за 18% 10 .

Време кухања и метода свих животињских протеина су битне. Када се кува на високим температурама, у месу су формиране одређене хемикалије, а они су повезани са раком дебелог црева. 

Студије показују да је велика потрошња добро урађено, пржено, или месо за роштиљ повезан је са повећаним ризицима од карцинома колоректације (као и карцином панкреаса и простате). 

Па се држи прерађено месо потрошња као минимална. С друге стране, су необрађени месо и перад, одлични су извори висококвалитетног протеина. Иако се ова храна лако може уградити у здраву исхрану, вероватно је да их није у потпуности да их у потпуности не би уравнотежили са доста поврћа и целокупне житарице. 

Помери се више током дана

Добијање више физичке активности на дневној (па чак и недељни начин) повезан је са нижим ризиком од рака дебелог црева и време. Неке студије показују да су они који су учествовали у више од седам сати физичке активности недељно 40% нижи ризик 11 рак дебелог црева. 

Ова активност би могла бити рекреативна (попут ходања око суседства) или времена проведеног у теретани или фитнес студију. Помицање више помаже у управљању шећером у крви 12 , Побољшава упалу и подржава ГЕТ микробиоме - све добре ствари за здраву функцију дебелог црева. 

Ако нисте сигурни где да започнете, ево Водич за обуку снаге (и Цардио потези ) Можете да урадите код куће. 

Гледајте унос витамина Д

Нема довољно нивоа витамина Д може да пустош на вашем имунолошком систему, спавање и здравље костију. Али испада Унос витамина Д је такође повезан са раком дебелог црева .

Окупљена анализа 2021. године за више од 31 студије открила је да су људи који су имали највиши витамин Д унос (кроз храну и додатке) 25% нижи ризик 13 карцином дебелог црева од оних који троши најмање количине витамина. 

Около 41% одраслих особа 14 У америчком америчком језику нема довољно нивоа витамина Д (мање од 30 нг / мл на тесту крви). Док нека храна и сунце могу вам помоћи у одељењу за витамински Д, добијање вашег статуса на а заиста оптималан ниво од 50 нг / мЛ најбоље је урађено кроз помоћ а Висококвалитетни додатак барем 5.000 ИУ дневно . 

Додајте тај додатни чешњак белог лука 

Док се истраживање и даље развија, јести више белог лука 15 повезан је са смањеним ризиком - од око 20-29% у зависности од проучавања колоректалног карцинома. То је речено, и друге студије нису такође показале значајно смањење. 

Бели лук У сваком клинчицу спакује велику храњиву вредност. Садржи антиоксиданти 16 која помаже у детоксикацији, негују бактерије црева, упала гуши и појачала имунолошке ћелије. 

Дакле, ако одлучујете да ли да бисте га бацили на додатни чешњак белог лука у ваше следеће јело, идите на то. 

55555 анђеоски број

Одвајање

Животније навике снажно утичу на ваш ризик за рак дебелог црева, а здраве промене могу имати огромну исплату деценијама низ пут. Наравно, здрав начин живота не елиминисати сви ризик од развоја рака дебелог црева и Редовне пројекције су од суштинског значаја за рано откривање и лечење у вези са налазима.

Разговарајте са својим здравственим провајдером ако постоји историја колоректалног карцинома у вашој породици или ако имате питања о раним пројекцијама.