Најбоља врста вежбе за ублажавање симптома менопаузе

Вежбање има добро документоване предности за укупну дуговечност, ментално здравље, метаболизам и још много тога - али може ли помоћи и код симптома менопаузе? У недавној епизоди миндбодигреен подцаст , неуронаучник Лиза Москони, др. аутор Мозак менопаузе , каже да — са нијансираним приступом, тј.

Најбоље вежбе за симптоме менопаузе

„Истраживање које имамо показује конзистентан образац користи у зависности од врсте вежбе коју радите“, каже Москони. Овде она објашњава како одабрати праву вежбу за симптоме менопаузе и зашто помаже:

За регулацију температуре: кардио

„Чини се да је кардио посебно корисно за термичку регулацију 1 , телесну температуру, [и] заиста помаже у ублажавању таласа врућине и ноћног знојења', напомиње она. '[Изгледа да такође помаже за когнитивно здравље 2 , когнитивне перформансе и маглу мозга.'

Иако је трчање популаран облик кардио тренинга, сигурно није једини. Можете тестирати вожњу бициклом, брзо ходање, пењање уз степенице, скакање по ужету и тако даље да бисте пронашли форму у којој заиста уживате ако трчање није ваша шоља чаја.

16. април знак

За расположење и мишићну масу: Тренинг снаге

С друге стране, показало се да тренинг снаге помаже у активирању ћелијског метаболизма, сачувати мишићну масу и здравље костију , и побољшати расположење 3 , она каже.

„Неке жене заиста доживљавају бес и раздражљивост, чак и бес, током менопаузе“, примећује она. 'Чини се да тренинг снаге помаже барем неким женама да ослободе напетост.' Дакле, док кардио може бити популаран избор за добро расположење, тренинг снаге је још једна достојна опција.

Осим тога, изградња мишићне масе је критична за жене у менопаузи, делимично за подршку метаболизму.

Знамо да је лоше метаболичко здравље повезано са низом здравствених проблема, од којих је један лошији симптоми менопаузе 4 . Дакле, побољшањем метаболичког здравља, можда ћете моћи истовремено да ублажите неке од тих симптома. Оптимизација вашег метаболичког здравља такође укључује очување мишићне масе 5 — један од многих разлога тренинг снаге може бити толико користан за менопаузу .

За стрес и сан: јога и пилатес

Што се тиче вежби равнотеже и флексибилности (мислите на јогу, пилатес, таи чи, итд.), Москони каже да могу да помогну смањење стреса и спавање 6 . Дакле, ако тражите активност за смирење која има на уму кретање, размислите о додавању једне од њих у своју рутину.

знак за јул

На крају крајева, не морате да изаберете само један

С тим у вези, важно је запамтити да не морате да се претплатите на један план вежбања. У ствари, комбиновање вежби (стицање укуса за кардио, тренинг снаге и покрете усмерене на флексибилност) може помоћи да се заокружи ваше физичко и ментално благостање, а све док се у том процесу решава низ симптома менопаузе.

„У идеалном случају, неко би имао неограничено време да уради све ове различите [вежбе]“, додаје Москони. Наравно, то није увек реално. „Ако то није могуће, што је вероватно реалистичнији сценарио, онда је корисно знати које врсте вежби могу да вам најбоље помогну, на основу сопствених покретача и ствари које желите да постигнете“, примећује она.

За понети

Према Москонију, различите врсте вежби нуде јединствене начине за управљање симптомима менопаузе: кардио регулише температуру, тренинг снаге подиже расположење и мишићну масу, а вежбе флексибилности промовишу опуштање и бољи сан. Када сумњате, пронађите комбинацију све три категорије, али на крају дана, најбоља вежба је она коју ћете радити редовно. Мосцони има још много савета за људе у менопаузи, па се укључите у епизоду испод да бисте чули сва ажурирана истраживања: