Како вас вежба може учинити отпорнијим на бол

Било да је то врући дан високог интензитета, неугодан медицински поступак, или свакодневно хладно ублажавање, сви морамо повремено да гурнемо бол и нелагоду. И док можемо размишљати о толеранцији бола као урођене и непроменљиве, ново истраживање показује да то није случај.

Истраживачи у Норвешкој испитивали су везу између физичке активности и толеранције на бол и открили да фактори живота могу имати више везе са болом него што смо мислили.

Њихови налази имају огромне импликације за оне борбе са тим хронични бол и свако ко жели да изгради своју отпорност.

Може ли вежбати повећати толеранцију на бол? 

Објављено у последњој верзији Плоси један, ова студија 1 обављали су се на групи од више од 10.000 одраслих у Норвешкој од универзитетске болнице у Тромвимаø. Истраживачи су учесници самопријављени Нивои активности а затим је измерио њихову толеранцију на бол. 

Како су то урадили? Сваки учесник је поднео руку у замрзавању хладне ледене воде, а затим је на скали на скали. Истраживачи су два пута измерили толеранцију на бол у осам година. 

На крају, учесници који су више пријавили Активни стил живота Рангирао је бол у леденој води нижи. Чешће вежбачи такође су могли да држе руку у воду око 20 секунди дуже од углавном седеће групе. 

Такође је постојао тренд дозе-реакције, што значи чешће вежбали, то је више ове отпорности на бол прерасла. Занимљиво је да су учесници који су повећали ниво активности током осмогодишњег периода студије такође показали повећану толеранцију на бол током времена. 

332 анђеоски број

Сродни: Најбољи тренинзима за дуготрајност и колико често их то урадити од МД-а

Импликације на хронични бол

Ова студија сугерише да вежбање може бити корисна стратегија за управљање хронични бол . Недавна статистика показује да је само 2021. године 20,9% 2 од америчких одраслих (више од 50 милиона људи) доживело је неку врсту хроничног бола. Нажалост, постојећи третмани могу бити опасни, заразни и Чак ни тако ефикасан 3 за хронични бол. 

Ова студија је показала да су и вежбе светлости и високог интензитета повезане са вишом толеранцијом на бол. Дакле, не морате да трпите преко укрштања сваког дана или тренирате маратон да бисте видели бенефиције. 

Ова студија има одређена ограничења, попут чињенице да су ниво активности само-извештавали, а истраживачи се не мери.

Алтернативни методи за хронични бол

Пошто постојећи конвенционални третмани за хронични бол могу оставити многе људе који се осећају фрустрирано и без олакшања, хронични бол је велика тема у функционалној и алтернативном медицини. И док је узимање болова изузетно компликовано и тешко, постоје неки животни фактори који показују много обећања, посебно за хронични бол. 

Вежби

Као што смо данас научили, вежба је једна од најбољих ствари које треба да урадите ако имате хроничну бол. Можете испробати нешто мало интензитета попут ходања или истезања. 

Куркеричан

Главно једињење у куркурском роот-у, званом куркумин, је суперзвијећачке састојке. Има дугу, дугу листу користи (ево их осам предности куркума за читање !), али један од најбољих проучаних је за хронични бол.

5. фебруара знак

Један систематски преглед је то показао 10 од 10 студија 4 Анализирано је показало да је куркуму било скоро корисно за хронични бол као НСАИД. 

Желите да испробате тумурча за себе, али не знате где да почнете? Не бојте се не; За вас смо урадили ноге. Погледајте  14 најбољих курчних додатака На тржишту, све вентило с прскањем исхране.

Пажљивост

Чудно је да размислите о томе да ли нас боли заиста заиста осећа као тачан простор у нашем тело је боли , али бол је у потпуности изграђен у нашем мозгу.

То не чини мање стварним, али сугерише да праксе које касније утичу на мозак може утицати на бол, што може бити настојчани навијали препоручити Враћа пажње попут тренинга тела за хронични бол. 

Акупунктура

Акупунктура је један од тих модалитета који изгледа да могу помоћи у свим аспектима здравља, а бол се не разликује. Студије предложити  5 Акупунктура може скромно помоћи у боли са ниским леђима, главобоље, превенцијом мигрене и миофасциалном боли.

Одвајање 

Нова студија је показала да редовно вежбање може вас толерантнијим на бол, који су имали велике импликације на милионе људи који се бори са хроничним боловима.

Још увек треба много више да научимо о хроничном болу, али ово је корак у правом смеру, а постоји прегршт постојећих алтернативних третмана који показују обећање. Осјећај се инспирисан да се удвостручи на рутини вежбања? Погледајте наше Водич за обуку снаге .