Како вас вежбање може учинити отпорнијим на бол

Било да се ради о тренингу високог интензитета по врућем дану, непријатној медицинској процедури или свакодневном хладном понирању, сви ми морамо с времена на време да прођемо кроз бол и нелагодност. И док толеранцију на бол можемо сматрати урођеном и непроменљивом, нова истраживања показују да то није случај.

Истраживачи у Норвешкој испитали су везу између физичке активности и толеранције на бол и открили да фактори начина живота могу имати више везе са болом него што смо мислили.

Њихови налази имају огромне импликације за оне са којима се боре хронични бол и свако ко жели да изгради своју отпорност.

Може ли вежба повећати толеранцију на бол? 

Објављено у најновијој верзији од ПЛОС ОНЕ, ову студију 1 је изведен на групи од више од 10.000 одраслих у Норвешкој из Универзитетске болнице у Тромсоу. Истраживачи су натерали учеснике да сами пријаве своје нивоа активности а затим измерили њихову толеранцију на бол. 

Како су то урадили? Сваки учесник је потопио руку у ледену ледену воду и затим рангирао свој бол на скали. Истраживачи су мерили толеранцију на бол два пута током осам година. 

На крају, учесници који су пријавили више активан начин живота ниже рангирао бол ледене воде. Чешћи вежбачи су такође могли да држе руку у води око 20 секунди дуже од групе која је углавном седела. 

Постојао је и тренд дозе-одговора, што значи да што су чешће вежбали, то је отпорност на бол више расла. Занимљиво је да су учесници који су повећали ниво активности током осмогодишњег периода студије такође показали повећану толеранцију на бол током времена. 

ПОВЕЗАНЕ: Најбољи вежбе за дуговечност и колико често их радити, од доктора медицине

Импликације за хронични бол

Ова студија сугерише да вежба може бити корисна стратегија за управљање хронични бол . Недавне статистике показују да је само у 2021. око 20,9% 2 одрасли у САД (више од 50 милиона људи) искусили су неку врсту хроничног бола. Нажалост, постојећи третмани могу бити опасни, изазвати зависност и чак ни тако ефикасно 3 за хроничне болове. 

шта значи 811

Ова студија је показала да су и лагане и вежбе високог интензитета повезане са већом толеранцијом на бол. Дакле, не морате да патите кроз ЦроссФит сваки дан или да тренирате за маратон да бисте видели предности. 

Ова студија има нека ограничења, као што је чињеница да су учесници сами пријавили ниво активности, а истраживачи нису објективно измерили.

Алтернативне методе за хронични бол

Пошто постојећи конвенционални третмани за хронични бол могу оставити многе људе да се осећају фрустрирано и без олакшања, хронични бол је велика тема у функционалној и алтернативној медицини. И док је узимање бола изузетно компликовано и тешко, постоје неки фактори животног стила који много обећавају, посебно за хронични бол. 

Вежбање

Као што смо данас научили, вежба је једна од најбољих ствари које можете да урадите ако имате хронични бол. Можете пробати нешто ниског интензитета попут ходања или истезања. 

Куркума

Главно једињење у корену куркуме, названо куркумин, је суперстар састојак. Има дугу, дугачку листу предности (овде су осам предности куркуме за читање !), али један од најбоље проучаваних је хронични бол.

Један систематски преглед је то показао 10 од 10 студија 4 Анализа је показала да је куркума била скоро подједнако корисна за хроничне болове као и НСАИЛ. 

Желите да пробате куркуму за себе, али не знате одакле да почнете? Не бојте се; урадили смо посао за вас. Погледајте  14 најбољих суплемената куркуме на тржишту, све проверено од стране доктора наука о исхрани.

Свесност

Чудно је размишљати о томе, јер када смо у боловима, заиста се осећамо као тачна област у нашем тело је у боловима , али бол је заправо у потпуности конструисан у нашем мозгу.

То га не чини мање стварним, али сугерише да праксе које касније утичу на мозак могу утицати на бол, што је можда разлог зашто научници са Харварда препоручити праксе свесности попут скенирања тела за хронични бол. 

Акупунктура

Акупунктура је један од оних модалитета који изгледа да могу да помогну у свим аспектима здравља, а бол се не разликује. Студије предложити  5 акупунктура може умерено помоћи код болова у доњем делу леђа, главобоље, превенције мигрене и миофасцијалног бола.

За понети 

Нова студија је показала да редовно вежбање може да вас учини толерантнијим на бол, што је имало велике импликације за милионе људи који се боре са хроничним болом.

Још много тога треба да научимо о хроничном болу, али ово је корак у правом смеру, а постоји неколико постојећих алтернативних третмана који обећавају. Осећате се инспирисаним да удвостручите своју рутину вежбања? Погледајте наше водич за тренинг снаге .