Како знати ако вам треба више сна - или ако је ваш циркадијански ритам искључен

Свако вријеме доживљава умор с времена на време, али ако сте стално уморни, у игри би могли бити неколико различитих кривца. За једну ствар, једноставно не можете добити довољно квалитетног сна - али са друге стране, своје циркадијански ритам Може бити, добро, ван ритма.

Ево како да испричате разлику, плус шта да ради у вези с тим, према стручњаку за спавање.

Да ли је проблем недостатак сна или вашег циркадијанског ритма?

Један од најбољих начина да испричате да ли су ваша питања спавања циркадиан-ритам-везана за гледање како спавате на радним данима насупрот вашим данима. Према Нисхи Бхопал, М.Д. , Ко је сертификован у психијатрији, лек за спавање и интегративни холистичка медицина, значајна променљивост између њих двоје може указивати на проблем циркадијског ритма.

'People with delayed circadian rhythms, or delayed sleep phase, tend to have trouble falling asleep when they have to get up early the next day, and then have trouble waking up on time,' she says, adding, 'They often feel sleepy and tired during the day, but on weekends when they can go to bed later and sleep in, they tend to sleep well and feel more refreshed.'

Људи са напредном фазом спавања, с друге стране, доживите супротно. Ови људи 'Заспавају рано, понекад и на 6 до 8:00, а затим се прерано пробуде, понекад око 3 до 4 А.М., а онда се не могу вратити спавати', објашњава Бхопал, примећујући да је то обично чешћи са годинама.

545 анђеоски број

Без обзира да ли се бавите одложеном или напредном фазом спавања, ако ваш дневни распоред није усклађен са вашим циркадијанским ритмом, осећаћете се редовно уморне.

У међувремену, када разговарамо о томе ускраћивање сна , Бхопал каже да се своди на једноставно да се не постане довољно одмора сваке вечери. Рецимо да вам треба осам сати сна током ноћи да се на пример осећате потпуно подмлађене. Чак и ако добијете само сат времена мање од тога, Бхопал каже Миндбосреен, то је један сат ускраћивања сна. А када се то често деси, каже, тих сати се додају.

Шта да радим у вези с тим

Дакле, ако сте се осећали уморни и желите да се држите, прво је да се утврди да ли је то због вашег циркадијског ритма у односу на ускраћивање сна. Можете да урадите неке експериментације да бисте схватили и колико спавања вам требате по ноћи да се осећате одмараним, заједно са којим сте 'хронотип спавања'. (Ево а Брзи квиз да сазнамо!)

Можда схватите да је ваш циркадијски ритам потпуно у реду, а ти је заправо само потребан додатни сат или двојицу спавања сваке вечери. Ако је то случај, да ли дужну марљивост дате све те сате колико можете, јер ће се поново, то поново ући када се не добијете довољно.

И у смислу Четири хронотипова , Они се односе на ваш оптимални дневни план на основу циркадијанског ритма, и када једном знате који сте, можете да прилагодите свој распоред да бисте примили свој тип.

Поред тога, без обзира на то шта узрокује ваше проблеме с радом, никада није лоша идеја да следите основне Основе хигијене сна : Идите у кревет и пробудите се у исто време сваког дана, прво ујутро поставите природно светло, креирати свој циркадијански ритам, креирати чврсту рутинску рутину и укључите унотражну надопуну снапа у своју рутину како бисте вам помогли да вам сваким квалитетнијим сан сваке вечери уђете у рутину. Ево девет од најефикаснијих опција .

Одвајање

Да ли је ваш умор који произлази из ускраћивања сна или ван ударца циркадијанских ритма, ваше најбоље опкладе су да схватите свој хронотип за спавање, плус колико спавања морате да се осећате заиста осјећено. Са обе ствари у провјеру и врхунским Рутина хигијене спавања -Твој квалитет спавања је веома вероватно да ће се побољшати и, накнадно, тако да ће ваши нивои енергије.

сеп 20 зодијак