Како зурише на сат може погоршати несанице, нађе студије

Више људи него икад тешко да се адекватно одмара, са процењеним 50 до 70 милиона Американаца 1 има проблем са падом или спавањем. Инсомниа, коју карактерише немогућност заспања или одржавање сна, један је од најчешћих поремећаја спавања.

То је повезано са Неколико здравствених услова , укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетете и депресију.

21. августа хороскопски знак

Многи људи са несаницама користе АИДС спавања на рецепт да заспи, али студија  Извршени од стране истраживача у Универзитету Индиана открили су да корисници помоћи за спавање такође деле другу навику која би заправо могла да омета своје шансе да заспи. Ево шта су нашли.

Друго понашање које утиче на квалитет спавања

Спенцер Давсон, др. Др., Оловни истраживач, клинички доцент и придружени директор клиничке обуке на факултету уметности и науке о психолошким и наукама у Универзитету Индиана и мозга, спровели су студију, укључујући отприлике 5.000 пацијената који су примили лечење на клинику за спавање у Универзитету. Сви су у одређеној мери користили АИДС Спавање.

Истраживачи су анкетирали учеснике да прикупљају податке о опсегу њихове несанице, њихове употребе лекова за спавање и сопствене навике посматрања спавања у спавању, као што су гледање сата . Такође су их питали о било каквим психијатријским дијагнозама које би могле имати. Након прикупљања података, истраживачи су користили технику под називом Анализа посредовања како би се утврдила веза (ако постоји) између ових фактора.

Након што су истраживачи закључили да су они који су надгледали своје понашање више на лекове за спавање и имали су све гори симптоме несанице од оних који нису. Ово сугерише да гледање сата и питајући се зашто још нисте заспали, а погоршавају несаницу, што резултира још већем употребом помагала за спавање.

'Нашли смо да мониторинг понашање времена углавном има утицаја на лекове за спавање, јер погоршава симптоме несанице', рекао је Давсон. 'Људи су забринути да не постају довољно сна, а затим почињу да процјењују колико ће им требати да се заспају да заспају и када то не морају бити горе. То није врста активности која је корисна у олакшању способности да заспим, Теже време ћете заспати .

Ова студија је такође посебно корисна јер је сугерише да би једноставна промена у понашању могла помоћи онима који имају несаницу и самим тим помажу у спречавању да се људи ослањају на помоћни помагач за спавање на рецепт за лаку ноћ. 'Једна ствар коју би људи могли да ураде било би да се окрене или прекривају свој сат, искрцајте СмартВатцх-а и склоните телефон, тако да једноставно не провере време', објаснио је Давсон. 'Нема места где је посматрање сата посебно корисно.'

Начине да се боље сналази боље

Ако желите да престанете да користите Спавање о спавању на рецепт Да заспим (уз дозволу вашег лекара), покушајте да умјесто тога укључите неке од ових природних метода - од којих се све може добро искористити ако се правилно користи. С обзиром на неке од доказаних опција испод и јављајући оне екране и сатове могу имати веће ефекте на ваш сан него што бисте могли помислити.

28. августа зодијак

Покушајте са природним додатком за спавање: Показало се да многи састојци у допунама сна помажу да индукују спавање у клиничким истраживањима, као што је Магнезијум бисглицината 2 , Гама-аминобутрична киселина (габа) 3 и Л-Тхеанне 4 . Погледајте наше Омиљени природним додацима за спавање овде .

Искључите све екране најмање сат времена пре спавања. Студије су показале да употреба екрана и других уређаја који емитују светло озбиљно утичу на ваш сан и изаберите више будности 5 , Много је теже да се затвори. Стога је предлаже да се избегне екране најмање сат времена пре спавања (у идеалном случају два), да бисте добили најбољи могући сан.

Избегавајте кофеин најмање осам сати пре спавања. Сви знамо да прва шоља кафе ујутро може да нам помогне да се упозоримо и спремимо за дан, али кофеин заправо може да остане у вашем систему сати . Стога, ако имате проблема са заспавањем, препоручује вам се Изрежите кофеин најмање осам сати пре спавања Тако да се не омета ваш сан.

Размислите о чајком камилице. Истраживање је то показало Гутање екстракта камилице може значајно побољшати квалитет спавања 6 , тако да додавање чаја камилице као ноћна капа за вечерњу рутину може понудити неке користи.

Одвајање

Студија је пронашла везу између праћења вашег понашања када заспите и несатне то раде, у повећаном ослањању на лекове за спавање. Ово сугерише да прављење једноставне промене у понашању може помоћи у смањењу симптома несанице, потенцијално помагање у смањењу употребе лекова на рецепт за сан.

Такође је доста других једноставних начина да помогнемо унапређењу сна, као што је природним додатком спавања или избегавање екрана као део Ваша ноћна рутина .