Колико дуго трају ципеле за трчање, према подијатру?

Без обзира на ниво вашег искуства, прави пар патике је кључ за трајну удобност, превенцију повреда и перформансе. Када обавите истраживање, одаберете победнички пар и појачате тренинг, можда ћете почети да се питате, колико дуго трају патике за трчање?

Према хируршком подијатру Нелиа Лобкова , колико дуго патике трају зависи од фактора као што су колико често трчите, колико миља пређете, врсте површина на којима трчите и (наравно) специфичне ципеле које сте изабрали да носите.

Наставите да читате за Лобковино мишљење о томе колико често треба да мењате патике за трчање, као и одговоре на сва друга питања о обући која вам пролазе кроз главу.

Зашто је важно да замените ципеле?

Лобкова каже да је замена ципела важна јер подложена пена у међуђону се временом стисне. Када се то догоди, ципела више не нуди подршку или одскакање коју је раније имала.

„Замислите средњи ђон као балон који се полако испушта током времена; то није нешто видљиво оку“, објашњава она. „Требало би да водите рачуна о старости ваших патика за трчање и колико сте миља претрчали у њима.

Како потпора ципела опада, постајете подложнији повредама — тако да је кључно да замените патике за трчање када се истроше. Истраживања то такође поткрепљују систематским прегледом 63 студије које то указују мекши, дебљи међуђонови помажу у смањењу удара и минимизирању удара током трчања .

Колико често треба да мењате патике за трчање?

Овде не постоји чврсто правило, али Лобкова препоручује замену патика за трчање негде између 300 и 600 миља.

хороскоп за 16. фебруар

Да, то је широк распон—али то може да варира у зависности од бројних фактора, укључујући тип ципела које носите, површину на којој трчите, вашу тежину и колико често трчите.

На пример, ако сте тежи тркач или трчите по тежем терену, можда ћете морати чешће да мењате ципеле. Ако сте лакши тркач и само повремено се везујете, вероватно ћете моћи да се извучете са ношењем ципела дуже без да их замените.

Неколико најбољих патика за трчање

Знакови да ваше ципеле за трчање треба заменити

Према Лобкова, постоји неколико знакова који указују да је време да се инвестира у нови пар патике , укључујући:

• Хабање горњег материјала (као што су рупе у мрежи или када стопало више није безбедно држано преко ђона)
• Гума ђона је истрошена
• Средњи ђон је тврд и не реагује
• Доживљавате нови бол у стопалу након трчања

Када се појави бол, најбоље је да посетите педијатра како бисте утврдили да ли су ваше ципеле криве или постоји неки основни узрок.

Како да ципеле за трчање дуже трају

Постоји неколико ствари које можете учинити да продужите животни век патика за трчање, укључујући:

• Ротирање између два (или више) пара ципела: Ово ће сваком пару дати прилику да се одмори између трчања.
• Редовно чистите ципеле: То може помоћи у уклањању прљавштине и остатака који ће на крају истрошити материјале. (Сазнајте више о чишћењу ципела овде .)
• Чувајте ципеле на хладном и сувом месту: Ово такође може помоћи у борби против елемената (нпр. директна сунчева светлост или влажни услови) који на крају могу изазвати превремено хабање ваших ципела.
• Чување патика за трчање за трчање: Лобкова каже да би требало да избегавате да носите патике за трчање за свакодневне активности - и слажемо се, јер ће то довести до бржег трошења.
• Промена смера вашег трчања: Подиатрист Роберт Корнфелд , ДПМ, каже да ће промена смера сваки пут када трчите подстаћи спорије и равномерније хабање.

Шта радити са старим патикама за трчање

Ми смо сви око одрживости у миндбодигреен-у—па хајде да се уверимо да не шаљемо само старе ципеле на депонију! Уместо тога, размотрите једну од следећих алтернатива:

• Донирајте их: Постоји велики број организација које прикупљају и донирају ципеле људима у невољи.
• Рециклирајте их: Неке компаније нуде локалне или националне програме и иницијативе за рециклажу. На пример, Нике-ов програм Реусе-А-Схое прикупља обућу и користи је за израду а одржива ципела материјал који бренд назива Нике Гринд.
• Поново их употребите: Ако су старе патике за трчање и даље у добром стању, можете их пренамијенити за другу употребу. Један од наших фаворита је коришћење старих патика за трчање као баштенских ципела (погодност: не морате да бринете да ћете их испрљати).

Шта год да изаберете да радите са својим старим патикама за трчање, саветујемо вам да их не бацате у смеће. Ципелама може бити потребно од 20 до 100 година да се разграде на депонији, тако да је најбоље пронаћи други живот за њих.

Неколико најбољих патика за трчање

Колико пари патика за трчање треба да имате?

Број патика за трчање које треба да имате зависи од неколико фактора:

• Колико често трчите
• Колико миља претрчите (краћа дистанца или велике удаљености )
• Тип терена на коме трчите (трчање на путу, трчање на стази или трчање на стази)
• Ваши циљеви тренинга
• Ваш буџет

Ако сте повремени тркач који трчи само неколико пута недељно, требало би да се извучете са једним паром патика за трчање. Ако сте озбиљнији тркач који тренира више пута недељно, предлажемо да имате додатни пар при руци како бисте могли да мењате ципеле како бисте продужили њихов век.

Ако тренирате за маратон или неку другу трку, можда бисте желели да размислите о куповини пара тркачких ципела. Оне су обично лакше и брже од обуће за обуку, али можда неће бити довољно издржљиве за стално ношење.

ФАК:

За понети

Било да носите патике са ултра-јастуцима , ципеле без пада , или нешто између, водите рачуна о пређеној километражи. Тенисице за трчање могу да трају до 600 миља, али то заиста зависи од врсте ципеле коју носите, површине на којој трчите, ваше тежине и колико често трчите. Када сте у недоумици, препоручујемо да разговарате са педијатром за персонализоване савете.