9 најбољих тенисица за трчање за жене 2023. + како да пронађете своју форму, према педијатрима

• Најбољи нулти пад: Алтра парадигма 7
• Најбоље за трчање на путу: Нике Реацт Инфинити Рун 4
• Најбоље за дуге стазе: АСИЦС Гел Нимбус 24
• Најбоље за широка стопала: Алтра Торин 7
• Најбољи минималиста: Флуффи Странд
• Најбоље за високе лукове: Бруксов дух 15
• Најбоље за стабилност: Сауцони Триумпх
• Најбоље за трчање возом: Хока СпеедГоат 5
• Најбоље за почетнике: Броокс Траце 2

Било да сте искусан маратонац, повремени тркач или тек почињете своје фитнес путовање, прави пар патика за трчање је од суштинског значаја за вашу удобност, перформансе и спречавање повреда 1 . Најбоље ципеле за трчање за жене ће смањите шансе за оштећење мишића 2 и заправо може повећати снагу стопала 3 .

Студије 4 показују да једна од пет особа (углавном жена) редовно доживљава бол у стопалима, бол или укоченост. Овлашћени педијатар Анне Схаркеи , са седиштем у Аустину, Тексас, објашњава: „Одабир правог модела на основу вашег типа стопала је најважнији. Видим да се бол у стопалима [мојим пацијентима] побољшава јер су опремљени патикама за трчање које одговарају њиховом типу стопала.'

Пошто се типови стопала разликују, неће постојати универзална најбоља патика за трчање за свакога. По подијатрима, постоји неколико кључних фактора које треба узети у обзир да бисте одредили прави избор за вас.

Која је разлика између ципела за трчање, ходање и друге вежбе?

Ципеле дизајниране за активности као што су трчање, ходање или тренинг снаге су прилагођене специфичним захтевима сваке активности.

На пример, патике за трчање су дизајниране за кретање напред, док крос тренери подржавају вишестрано кретање. Патике за трчање ће такође имати више газећег слоја него ципеле за ходање. То је зато што су тенисице за трчање дизајниране да обезбеде одговарајући ниво подршке, амортизације, флексибилности и стабилности који одговарају биомеханици и силама удара сваког покрета.

Сарах Спонаугле , киропрактичар и суоснивач Дривен Фит-а, јасно је рекао: „Разлика у ципелама за трчање, ходање и тренинг је дизајн подршке. За трчање и ходање, већина подршке је за пробу и супинацију стопала, док добра ципела за тренинг има сву подршку која пружа заштиту скочном зглобу за све равни кретања.”

Хилари Бренер , врхунски педијатар са праксама у Њујорку и Њујорку и оснивач Др. Бреннер'с РКС каже: „Патике за трчање имају већу висину потпетице (већа пета) од ципела за ходање. Ципеле за ходање су мање флексибилне и теже од патика за трчање јер су направљене за удобност, а не за перформансе.'

„Патике за трчање такође имају различите нивое пада од пете до прстију и имају бољу контролу покрета како би помогли код прекомерне пронације“, додаје Бренер. ципела за вежбање је равнија, што га чини флексибилнијим да би омогућио широк распон покрета.'

Шта тражити у тенисицама за трчање за жене

Кључни приоритети приликом куповине ципела неће бити стил и боје. Уместо тога, ваш индивидуални тип стопала је најважнији аспект који треба узети у обзир. Да би сазнао ваш облик стопала, Схарки је поделио безопасни хак:

1. Оцртајте стопало оловком на комаду папира.
2. Поставите било коју обућу за трчање коју размишљате да носите на врх папира.
3. Ваше стопало треба да стане унутар обриса ципеле. Ако ваша нога преклапа ципелу, ова ципела није добра ципела за ваш облик стопала.

Осим вежбе, педијатри кажу да је следеће карактеристике важно тражити у најбољим тенисицама за трчање за жене.

• Дебео лук : важно је тражити патике за трчање са дебелим луком. Према Бреннеру, дебео свод може повећати апсорпцију удара што заузврат може уклонити стрес са стопала.
• Широка, здепаста потпетица : Према Бреннеру, широка, здепаста пета може помоћи у контроли покрета и помоћи код превелике пронације, што такође може смањити оптерећење на стопалу.
• Удобно, али не стеже: Према Схаркеију, патике за трчање треба да буду веће од дужине лука или пете до најдужег прста. Можете лако да измерите дужину лука на Бранноцк уређају у локалној продавници ципела.

Наши избори најбољих тенисица за трчање за жене:

Најбоља патика за трчање без пада: Алтра Парадигм 7

Предности:

• Великодушан јастук
• Модеран дизајн
• АПМА печат прихватања

Против:

• Нису све боје доступне у широком распону
• Минималне опције боја

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Алтра је један од Схаркеи-јевих најпрепоручљивијих брендова ципела за трчање, а Парадигм 7 нуди подршку за пете који она тражи. Прозрачно је, брзо реагује и дизајнирано је за трчање на путу, што га чини једним од најпопуларнијих модела Алтре.

Чак смо истакли ову ципелу у нашој најбоље ципеле за трчање без пада , где је био врхунски избор педијатара. Посебно нам се допада његов 30 мм сноп лагане пене за средњи ђон, који је више јастучић од већине других опција ципела са нултим спуштањем без угрожавања правог осећаја босоноге без пада.

Поред тога, Тхе Парадигмс нуде Алтрину нежну ГуидеРаил технологију која подстиче неутрално постављање стопала при сваком кораку

Алтра је један од Схаркеи-јевих најпрепоручљивијих брендова ципела за трчање, а Парадигм 7 нуди подршку за пете који она тражи. Прозрачно је, брзо реагује и дизајнирано је за трчање на путу, што га чини једним од најпопуларнијих модела Алтре.

Најбоље за трчање на путу: Нике Реацт Инфинити Рун 4

Предности:

• Прозрачни материјал
• Добар баланс флексибилности и подршке
• Одрживији од претходних модела

Против:

• Скупо
• Неки рецензенти кажу да су мали

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ако волите да трчите на пут, Нике Реацт Инфинити Рун 4 има много тога за то. Чак је и лични фаворит фитнес тренерке Јулие Стерн, оснивача Појавити се . „Дистрибуција јастука помаже у спречавању удара у пету“, каже она.

Израђена од иновативне Нике РеацтКс пене, ова ципела обећава импресиван пораст поврата енергије од 13% у поређењу са својом претходницом, Нике Реацт пеном, обезбеђујући ревитализирајуће и енергично искуство.

анђео број 3939

Оно што је још вредније пажње је да Нике РеацтКс не само да подиже ваше перформансе већ и доприноси одрживости животне средине, смањујући угљенични отисак међуђона за невероватних 43% у поређењу са Нике Реацт пеном, у складу са вашом посвећеношћу подршци планети.

Ако волите да трчите на пут, Нике Реацт Инфинити Рун 4 има много тога за то. Чак је и лични фаворит фитнес тренерке Јулие Стерн, оснивача Појавити се . „Дистрибуција јастука помаже у спречавању удара у пету“, каже она.

Најбоље за дуго трчање: АСИЦС Гел Нимбус 24

Предности:

• Флексибилан и добро подложан
• Много опција боја
• Одлично за трчање на даљину и ходање

Против:

• Није одлично за широка стопала

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ову луксузно јастучену обућу за трчање назвали смо у нашој 10 најбољих ципела за чланак о подршци лука , и мислим да је савршен пар за дуго трчање. Гохил из ДГ Подиатрист такође истиче своју љубав према бренду АСИЦС и топло их препоручује због њихове „структуре, материјала и дизајна који помажу тркачима“.

Наш маратонски уредник трговине толико воли Асицс Гел Нимбус 24, написала је цео чланак о њима . Она каже: „Као и већина брендова патика, АСИЦС се током година надограђује и развија. Упркос свим модификацијама и променама, Гел Нимбус наставља да се држи — и ја сам стално импресиониран. Дизајниране су за дуго или кратко трчање (или чак ходање), тако да се могу носити за спринтеве, трчање на даљину и све између.”

Плус, волимо да је најмање 30% горњег дела направљено од рециклираних материјала.

Ову луксузно јастучену обућу за трчање назвали смо у нашој 10 најбољих ципела за чланак о подршци лука , и мислим да је савршен пар за дуго трчање. Гохил из ДГ Подиатрист такође истиче своју љубав према бренду АСИЦС и топло их препоручује због њихове „структуре, материјала и дизајна који помажу тркачима“.

шкорпија мушкарац лав жена

Најбоље за широка стопала: Алтра Торин 7

Предности:

• Редовно и широко доступно
• АПМА сертификован
• Препоручује се педијатар

Против:

• Нулти пад није за свакога

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Још једна Алтра ципела на нашој листи? Добро сте прочитали. Алтра је врхунски бренд патика за трчање који препоручују ДГ Подиатрист и Анне Схаркеи, плус Торин 7 је чак заслужио АПМА печат прихватања .

Ова ципела се може похвалити са додатна два милиметра врхунске, лагане пене, која побољшава ефекат одбијања средњег ђона. Језик је поново осмишљен како би пружио раскошнији осећај, док контурни овратник пете гарантује сигурно и удобно пристајање.

Ова тенисица за трчање је омиљена због своје иновације и Фоотсхапе™, који пажљиво разматра јединствене анатомске варијације стопала појединаца. Затим, два додатна милиметра лагане и луксузне Алтра ЕГО™ МАКС пене на међуђону додају мало додатног одбијања и јастука.

Још једна Алтра ципела на нашој листи? Добро сте прочитали. Алтра је врхунски бренд патика за трчање који препоручују ДГ Подиатрист и Анне Схаркеи, плус Торин 7 је чак заслужио АПМА печат прихватања .

Најбоља минималистичка патика за трчање: Пелува Странд

Предности:

• Веома лаган
• Имитира осећај трчања босих ногу
• Отпоран и прозрачан

Против:

• Само 4 опције боја

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Педијатри се слажу да увек треба да изаберете ципеле за вежбање на основу вежбе коју радите, али Пелува Странд би могао бити ретко прихваћен.

Зашто питаш? Зато што опонашају да уопште не носе ципеле, што може бити од користи за ходање, планинарење, трчање или одлазак у теретану ако пратите кретање босоноге. Заправо, истраживања показује да може побољшати снагу стопала за 57%!

Осим тога, његов издржљив ЕВА међуђон на висини од 9 мм даје му довољно јастука за удобност на тврдим површинама, док гумене газишта на одређеним анатомским тачкама одржавају вучу на било којој површини.

Педијатри се слажу да увек треба да изаберете ципеле за вежбање на основу вежбе коју радите, али Пелува Странд би могао бити ретко прихваћен.

Најбоље за високе лукове: Броокс Гхост 15

Предности:

• 4 опције ширине
• Контуре до стопала
• АПМА сертификован

Против:

• Можда ће бити потребно повећати величину

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ако имате високе лукове, немојте спавати на Броокс Гхост 15. Ова водоотпорна, угљенично неутрална ципела није само омиљена ципела за трчање киропрактичарке и фитнес тренерке Саре Спонаугле. То је победник Руннер'с Ворлд 2023 Схое Авардс за „најбољег тренера“.

Трешња на врху? То је заслужило АПМА печат прихватања за побољшану амортизацију, глатке прелазе и побољшани горњи део који промовише здравље стопала. Доступан је у средњим (1Б), широким (2Е), екстра широким (4Е) и уским (2А) величинама, тако да сви могу да пронађу право уклапање.

Спонаугле је дала велики палац горе што је препоручила своју обућу за трчање за жене са високим луковима. „Једна од најбољих тенисица за трчање за жене за лако трчање на дуге стазе је Броокс Гхост.

Његови сегментирани јастучићи пружају подршку на свим правим местима и амортизују свуда око стопала. Затим, његов горњи део 3Д Фит Принт и ДНК БиоМоГо се заправо прилагођавају вашем стопалу за пристајање Пепељуге и врхунску стабилност.

Ако имате високе лукове, немојте спавати на Броокс Гхост 15. Ова водоотпорна, угљенично неутрална ципела није само омиљена ципела за трчање киропрактичарке и фитнес тренерке Саре Спонаугле. То је победник Руннер'с Ворлд 2023 Схое Авардс за „најбољег тренера“.

Најбоље за стабилност: Сауцони Триумпх

Предности:

• Глатко, роцкер осећај
• АПМА Цертифиед

Против:

• Неке рецензије кажу да је величина можда искључена

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Без обзира да ли трчите маратоне, на гази или у околини, Сауцони-јеве одрживе и добро мекане патике пружају одличну стабилност – важан фактор при куповини ципела. Након што је утврдило да су ове патике корисне за здравље стопала, Америчко медицинско удружење подијатрије дало је свој печат.

Ова ципела испуњава много ниших кутија, попут веганске, полу-рециклиране, широких доступних величина и преко 10 боја које можете изабрати. Лагане, али подржавајуће, рецензије помињу да су ове ципеле корисне и за смањење удлаге на потколеници, јер су направљене са додатним јастуком за мекше слетање.

Без обзира да ли трчите маратоне, на гази или у околини, Сауцони-јеве одрживе и добро мекане патике пружају одличну стабилност – важан фактор при куповини ципела. Након што је утврдило да су ове патике корисне за здравље стопала, Америчко медицинско удружење подијатрије дало је свој печат.

Најбоље за трчање на стази: Хока СпеедГоат 5

Предности:

• Мања тежина, већа вуча
• Идеално за стазе, голф и још много тога
• АПМА одобрила

Против:

• Мање амортизације од Спеедгоат 4

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Сваки педијатар са којим смо се консултовали има сјајне ствари да каже о Хоки (све њихове ципеле су АПМА сертификован уосталом), али Дина Гохил , оснивач и извршни директор ДГ Подиатрист (луксузна подијатрија као што се види на Вогуе и Цосмополитан), каже да су ове Хока ципеле посебно одличне за трчање на стазама. „Увек сам говорио да то није бренд, већ ципеле унутар бренда које могу бити добитна комбинација за људе. Хоке су фантастичне.”

Шарки објашњава: „Зато што је то максималистичка ципела, што значи да има високу стопу зарастања и пену направљену од ЕВА, помаже при апсорпцији удара“, што је савршено за трчање на дуге стазе. Ове ципеле имају више простора у кутији за прсте за још већу удобност, због чега смо их одабрали за најбоље патике за трчање за широка стопала и најбоље патике за трчање , такође.

Разлика између Спеед Гоат 4 и 5? Мања тежина и већа вуча. (Пола унце лакши, тачније.)

Сваки педијатар са којим смо се консултовали има сјајне ствари да каже о Хоки (све њихове ципеле су АПМА сертификован уосталом), али Дина Гохил , оснивач и извршни директор ДГ Подиатрист (луксузна подијатрија као што се види на Вогуе и Цосмополитан), каже да су ове Хока ципеле посебно одличне за трчање на стазама. „Увек сам говорио да то није бренд, већ ципеле унутар бренда које могу бити добитна комбинација за људе. Хоке су фантастичне.”

Најбоље патике за трчање за почетнике: Броокс Траце 2

Предности:

• Издржљива пета
• Идеално за трчање на путу

Против:

• Чврсто приања око прстију
• Није АПМА сертификован

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Међутим, Брукс је још један фаворит навијача наших педијатара само одређени модели компаније Броокс испуњавају АПМА стандарде . Траце 2 можда није на тој листи, али је добио палац горе у нашем чланку одобреном од педијатра о најбоље јастучиће за трчање .

Када тек почињете да трчите, веома удобна ципела ће вам обезбедити пријатније искуство него не. Прозрачни материјали Траце 2 обезбеђују добро пријањање без жртвовања протока ваздуха, што значи удобније ноге. Затим, Броокс-ова врхунска технологија амортизације у ципели прилагођава се вашој индивидуалној брзини трчања и кораку који има за циљ да повећа ваше перформансе.

Ако дате приоритет одрживој ципели, свидеће вам се што је ова направљена од 45,3% рециклираних материјала у горњем делу и 6,54% направљених од пластичних боца преусмерених са депонија.

Међутим, Брукс је још један фаворит навијача наших педијатара само одређени модели компаније Броокс испуњавају АПМА стандарде . Траце 2 можда није на тој листи, али је добио палац горе у нашем чланку одобреном од педијатра о најбоље јастучиће за трчање .

Како смо изабрали:

Препоруке педијатра

Интервјуисали смо подијатре и киропрактичаре о њиховим увидима како бисмо открили најбоље патике за трчање за жене.

Одрживост

Приоритет смо дали тенисицама за трчање направљеним од одрживих материјала и од стране компанија које штите животну средину.

Коментара

Свака ципела на овој листи има клуб обожаватеља купаца који су пробали и волели ове патике за трчање, тако да су одличне критике утицале на већину опција на нашој листи.

Цена

Изабрали смо патике за трчање по различитим ценама које неће уштедети на квалитету, иако је најбоља технологија генерално инвестиција.

Како треба да одговарају патике за трчање?

Према др Шаркију, патике за трчање треба да одговарају вашем јединственом облику стопала, величини вашег стопала и треба да буду одмах удобне и не захтевају период „провале“. Да бисте одредили облик вашег стопала, др Шарки саветује да једноставно „прецртате стопало на комаду папира, поставите било коју ципелу коју размишљате на врх папира. Ваше стопало треба да стане унутар обриса ципеле. Ако се ваше стопало преклапа са ципелом, ова ципела није добра ципела за ваш облик стопала.

Затим измерите стопало. То можете учинити у локалној продавници ципела. „Ципеле треба да буду веће од дужине лука или од пете до најдужег прста“, саветује Шарки. Др Спонаугле додаје: „Опште патике за трчање требало би да омогуће сличицу простора од врха вуче до краја изложбе. Ово омогућава да стопала лагано отекну и још увек имају простора за активирање стопала.

Која је разлика између ципела за дизање тегова и ципела за кардио?

Основна разлика између ципела дизајнираних за дизање тегова и оних за кардио је у њиховом дизајну. Ципеле за дизање тегова су направљене за стабилност, подршку и чврсту основу за олакшавање тешких дизања, док кардио ципеле дају приоритет амортизацији, флексибилности и прилагодљивости како би се прилагодиле различитим покретима повезаним са кардио рутинама. Од кључне је важности да одаберете одговарајући тип ципела на основу ваших специфичних активности како бисте осигурали оптималне перформансе, удобност и сигурност.

Схаркеи објашњава: „Патике за трчање су флексибилније и имаће дубљи газећи слој и потплат специфичнији за вучу.

Према речима наших стручњака, најбољи приступ за спречавање повреда и оптимизацију вашег учинка подразумева поседовање наменског пара ципела за сваку активност. Стерн елаборира, наводећи да иако се патике за трчање истичу током трчања, оне нису погодне за сесије дизања тегова.

Слично, Стерн саветује да не користите ципеле за дизање тегова за трчање. „Ако можете да инвестирате само у један пар ципела, препоручујем да се одлучите за патике за трчање са умереним нивоом амортизације“, каже она. 'Ове ципеле се могу користити и за трчање и за унакрсне тренинге. Током тренинга дизања тегова, могуће је ићи боси, под условом да предузмете мере предострожности.'

Како трчање утиче на здравље и дуговечност

Трчање може имати значајан утицај на здравље и дуговечност 5 , јер нуди низ физичких, менталних и добробити за добробит.

јан 1 зодијак

Гохил објашњава: „Наравно да трчање има предности и недостатке. Почнимо са позитивним стварима: То је одличан начин за побољшање кардиоваскуларног здравља и јачање мишића. Може помоћи у побољшању квалитета сна, Ментално здравље 6 , па чак и помоћи у смањењу тежине. Недостаци укључују природно хабање зглобова, удлаге поткољенице, пликове, болове у коленима и леђима.'

Према Шаркију, 'Вежбање побољшава ментално здравље. Вежба такође побољшава здравље кардиоваскуларног система. Све што позитивно утиче на наше здравље на крају ће утицати на дуговечност и квалитет живота који доживљавамо.' За нас то звучи као савршен разлог да надоградите своју колекцију обуће за вежбање.

Бреннер закључује: „Вјежбање помаже у циркулацији, тј. помаже у превенцији хроничних болести као што су дијабетес и болести срца, помаже у јачању костију плус повећава позитивно расположење. Напорне вјежбе могу бити штетне за срце, али редовна до умјерена активност као што је брзо ходање је повезана уз повећање животног века за неколико година“.

ФАК:

За понети

Запамтите, улагање у квалитетне патике за трчање је такође улагање у ваше перформансе трчања, удобност и опште здравље—али не би требало да носите патике за трчање за дизање тегова. За те препоруке које је одобрио педијатар, погледајте наш преглед т најбоље ципеле за дизање тегова 2023 .