Конзумирање ових група хране може наштетити вашем дубоком сну, открива студија

Добар сан је од виталног значаја за здравље, али, нажалост, колико се процењује 50 до 70 милиона Американаца 1 имате неку врсту проблема са падањем или спавањем.

анђео број 99

Иако су рађена многа истраживања како би се пронашла храна која помаже да се спава, истраживачи са Универзитета у Упсали одлучили су да истраже  тачне начине на које исхрана утиче на сан , чиме се повећава број доказа који повезују здравију исхрану и квалитет сна.

Конзумирање ове хране може озбиљно нарушити сан

Ин студија објављено у часопису  гојазност, истраживачи су тестирали 15 здравих младића нормалне тежине, натеравши их да пробају две одвојене дијете по недељу дана. Првобитно су тестирани на њихове навике спавања, које су све биле нормалне и у распону од седам до девет сати по ноћи. 

Након овога, истраживачи су спровели рандомизовано испитивање у којем су учесници добили две одвојене дијете: једна је садржала већу количину шећера, засићене масти и прерађену храну. Друга, здравија исхрана је са много мање масти и шећера и није садржавала прерађену храну.

Број калорија у обе дијете је био исти и прилагођен дневним потребама сваког појединца. Што се тиче времена, учесници су јели оброке у складу број сати пре спавања .

Сваки појединац је јео своју исхрану недељу дана док је праћен квалитет сна, активност и распоред оброка. Након сваке дијете, учесници су прегледани у лабораторији за спавање. Прво, спавали су нормалну ноћ док су им током одмора мерили мождану активност. Друге ноћи су држани будни пре него што им је дозвољено да надокнаде сан. Након тога, њихов сан је још једном измерен. 

'Оно што смо видели је да су учесници спавали исто време када су конзумирали две дијете', рекао је Јонатхан Цедернаес, МД, Пх.Д., један од водећих истраживача у овој студији, наводи се у саопштењу . „Поред тога, у две дијете, учесници су провели исту количину времена различите фазе сна '

Разлика је, међутим, била у квалитета од сна. „Посебно смо били заинтересовани да истражимо њихову имовину дубок сан ', додаје Цедернаес. 'Конкретно, погледали смо спороталасна активност , мера која може да одражава колико је дубок сан обнављајући. Интригантно, видели смо да дубок сан показује мање активности спорог таласа када су учесници јели брзу храну, у поређењу са конзумирањем здравије хране. Овај ефекат је такође трајао другу ноћ након што смо учеснике пребацили на идентичну исхрану.'

Стога, иако су спавали исту количину и обоје су забележили дубок сан, учесници на нездравој исхрани имали су плићи дубок сан и стога нису били одморни следећег дана као они на здравијој исхрани.

Начини за побољшање здравља сна

Чак и ако се не осећате као да губите сан након што сте јели брзу храну, ово истраживање показује да нездрава исхрана може да саботира ваш квалитет сна – што је једнако важан као и количина сна . Ево неколико начина да промените исхрану и гледате како се ваш дубок сан побољшава:

Пробајте додатак за спавање: Доказано је да многи суплементи помажу у спавању, укључујући ефикасне састојке као што су магнезијум бисглицинат 2 , ФРОНТ 3 , и Л-теанин 4 . Погледајте наше омиљени додаци за спавање овде — од којих су многе нехормонске, што значи да вас неће оставити да се пробудите и осећате се уморно и нерасположено.

Размотрите чај од камилице: Студије су показале да је узимање чаја од камилице може значајно побољшати квалитет сна 5 , тако да би додавање као ноћне чашице у вашу вечерњу рутину могло имати неке предности.

Додајте следећу храну својој исхрани: Доказано је да неке намирнице природно помажу у промоцији сна, као нпр киселкасти сок од вишања 6 , ораси 7 , и одређене масне рибе 8 . Обавезно их природно укључите у своју исхрану кад год је то могуће како бисте побољшали квалитет сна.

За понети

Студија је открила да постоји веза између исхране и квалитета сна, при чему дијета која садржи више засићених масти и шећера нарушава квалитет нечијег дубоког сна. Ово сугерише да једноставна промена исхране може помоћи у побољшању дубоког сна на дуге стазе. Има и доста других једноставни начини за побољшање дубоког сна , као што је додавање природног додатка за спавање вашој рутини и пијење чаја од камилице пре спавања.