Конзумирање више ове хране може смањити ризик од депресије код жена за 62%

Медитеранска дијета, слављена по својим погодностима за дуговечност и упутствима једноставним за употребу, наставља да скупља признања. Дакле, када смо наишли на студију која показује још друга користи од праћења, нисмо нужно били изненађени. Међутим, оно што је интересантно у вези са овим истраживањем је да се бави специфичним намирницама које би могле да утичу на већину ефеката исхране.

Ево шта треба да знате о истраживању о томе како праћење медитеранске дијете може подржати ваше ментално благостање - и којој храни, посебно, дати приоритет.

новембар 5. хороскопски знак

Медитеранска дијета може смањити ризик од депресије код старијих жена

За ову студију 1 објављено у Бритисх Јоурнал оф Нутритион , истраживачи су замолили 798 (325 мушкараца и 473 жене) учесника између 64 и 97 година да попуне упитник о храни. Ово им је помогло да утврде ко их прати Медитеранска дијета (са високим садржајем поврћа, воћа, орашастих плодова, интегралних житарица, рибе и здравих масти и мало слаткиша и прерађене хране) највише.

На крају, они који су се више придржавали медитеранске дијете имали су 54,6% мање шансе да имају симптоме депресије. Када су анализирали податке по полу, истраживачи су открили да је повезаност посебно јака код жена. Поред тога, жене које су пратиле верзију исхране богате морским плодовима (једући три или више порција рибе недељно) имале су 62% мањи ризик од депресије.

Истраживачи имају неколико нагађања о томе зашто би медитеранска дијета богата морским плодовима могла бити повезана са смањеним ризиком од депресије код жена: За почетак, масна риба је богата омега-3 масним киселинама које су уско повезана са менталним здрављем 2 . Њихов однос од мононезасићене масти до засићених масти такође може подржати а здрав инфламаторни одговор 3 у телу, што може исплати за свој мозак и расположење .

Студија је открила да су мушкарци који су јели више орашастих плодова и воћа такође имали 82% смањење симптома депресије, наглашавајући потенцијалне користи за ментално здравље исхрана богата непрерађеном биљном храном , без обзира на пол.

Као нутриционистички психијатар Ума Наидоо, М.Д. , раније је написао на миндбодигреен-у: „Упала у цревима се враћа у мозак, потенцијално доводећи до  неурокогнитивни пад 4 . Цонсуминг  храна богата влакнима  попут воћа и поврћа, посебно различитих боја (које обезбеђују разноврстан скуп витамина, полифенола и флавоноида) могу бити одличан начин да одржите мозак оштрим док старите... Шарено поврће такође садржи фитонутријенте и влакна и позитивно делује са цревним микробима, који смањују упале у телу када их добро хранимо и хранимо.'

Међутим, студија не објашњава разлоге за разлике у резултатима на основу пола, што указује на потребу за даљим родно специфично истраживање .

Ова студија се придружује растућем броју истраживања која показују да су здраве масти, посебно омега-3 масне киселине, корисне за здравље целог тела.

Осим што подржавају расположење, показало се да омега-3 подржавају меморија , заједнички комфор 5 , визију ,  здравље срца 6 , и још више области забринутости које постају све важније са годинама. 

Док су неке културе добро навикле на свакодневну морску храну, показују студије Американци имају тенденцију да премало конзумирају рибу . Дакле, узмите ово као подсетник набавите неке од својих протеина из мора с времена на време. Да бисте осигурали да је ваш улов одржив, одлучите се за мале, масне 'СМАСХ' риба (лосос, скуша, инћуни, сардине и харинге) када је то могуће.

Такође можете побољшати своју рутину здравља мозга узимајући дневни додатак омега-3. Истраживања показују да суплементација са омега-3 такође може побољшати кардиоваскуларно здравље, вид, здравље зглобова и још много тога.* Ево одабране листе најмоћнијих омега-3 суплемената ако сте у лову.

За понети

Истраживања сугеришу да би високо придржавање медитеранске исхране могло да ублажи ризик од депресије код жена старијих од 60 година, много захваљујући повећаној потрошњи омега-3 масних киселина. За дубље уроњење у оно што медитеранска исхрана подразумева и инспирацију за оброк, погледајте овај водич . 

23. маја хороскопски знак