Мегхан Маркле и принц Харри бацили су светло на навигацију у токсичним породичним ситуацијама

Током интервјуа са Опрах Винфреи, Мегхан Маркле и принц Харри откривају да су заробљени у токсичној ситуацији. Буквално, као што је Марклеу саветовано да остане унутар зидова палате (треба додати и препандемију) и држи се ниског профила како би избегла таблоиде, али и она се осећала ментално заробљеном - трпећи због емоционалних превирања нездравог породичног окружења, али неспособан да види њен излаз.

Док је реч отровно може бити прекомерна, идентификовање токсичне породичне динамике и започети рад на тим ситуацијама, како је пар делио у недељу увече, тешко је, али важно. Честа је појава у куеер заједници када чланови породице могу бити неприхватљиви и, повремено, насилни. И то је само један пример. Али баш као и Мегхан Маркле и принц Харри, и ви се можете извући из несигурног породичног окружења. Увек имате могућности и никада нисте сами.

Требало би да приметимо: Не постоји прави или погрешни начин за решавање токсичних породичних ситуација. Свако искуство је нијансирано и сложено и треба да радите све што најбоље служи вашем менталном здрављу. Али у случају да не знате где да се окренете, прислушкивали смо стручњаке за мапу пута:

1.Поставите границе и примените их.

Постављање граница је важно - али њихово спровођење је друга игра. Када токсични члан породице покушава да помери ваше границе, кључне су јасне последице. Према клиничком психологу Перпетуа Нео, ДЦлинПси, то може бити једноставно као: 'Ако учините (акција), ја ћу (последица).' Многи стручњаци чак препоручују да своја ограничења напишете на папир; на тај начин ћете тачно знати како артикулирати своје потребе у реалном времену и како одговорити када неко пређе границу.

„Знајте да имате дозволу за то“, каже она. 'Једини начин да постигнете живот мира и разума који желите је да то себи пружите тако што ћете га тражити.' Наравно, много је лакше рећи него учинити, али као што Нео примећује, „Све је у пракси“.

Ако сте стигли до тачке када је најздравија опција за вас прекидање веза (или онога што стручњаци називају без контакта ), такође имате право да се заштитите од оних који вам наносе такав бол - чак и ако су породица. „Не само да се плашите интеракција, већ се бринете због њих пре и после сусрета - то је беспотребно исцрпљујуће“, каже Перпетуа Нео. 'У реду је прерасти ове људе. Знајте да ћете у неким случајевима можда желети да изаберете људе које зовете породицом. '

два.Припремити.

Ако се одлучите за ограничену везу или контакт без контакта, покушајте да се припремите за следећи потез најбоље што можете. То укључује логистику (да ли вам је угодно артикулирати своје планове лицем у лице или бисте радије послали говорну пошту или чак е-пошту?), Али и управљање начином на који ћете се носити са том везом - или недостатком исте.

„То би могло значити блокирање путем свих комуникацијских опција и не провјеравање на њиховим друштвеним мрежама“, каже Нео. 'То је беспотребно крварење ваше енергије.'

Ако морате да одржавате контакт (рецимо, умешана су деца или подељене одговорности), Нео препоручује да интеракције буду што једноставније, краће и прецизније. „Реците им ствари попут„ Ја ћу само одговорити (тема) “. А ако се упусте у салату од речи - врло збуњујућу мешавину речи створених да се зезну главом и увуку у вас - реците им да је преформулишу “. Другим речима, имајте план игре тако да се осећате снажно и припремљено када морате да се сретнете.

3Пронађите свој систем подршке.

Уклањање себе из токсичне породичне ситуације може се осећати изоловано - можда чак и тугујете због изгубљених веза. Због тога је обезбеђивање система подршке тако пресудно за лечење: неки чак граде сопствену заједницу вољених - ако желите, „одабрану породицу“. Да би неговао здрав систем подршке, Нео предлаже следеће:

3. априла хороскопски знак

• Направите опипљиву листу онога што вам треба. „Дух“ ствари које очекујете у вези, попут пристојних манира и љубазности “, примећује она, као и стандарди и границе. „Често је људима из токсичних породица тешко да их артикулишу, или се чак могу осећати лоше. У овом случају размислите шта би требало вашем млађем ја - то ће пружити богате информације. '
• Почните да градите односе, чак и ако се осећа застрашујуће. Опет, много је лакше рећи него учинити. Изградња здравих односа захтева време - посебно ако крећете од нуле. „Наравно, можда нећете одмах добити срећу и можда ћете доћи у искушење да одустанете“, каже Нео. 'Подсети се, то је игра с бројевима. Уз сваку интеракцију која је добра, лоша или мех, то су подаци. Ти подаци вам говоре шта иде како треба, шта може бити другачије и шта се поклапа са вама. '
• Нахраните везе које вам служе. Када нађете оне односе који се поклапају са оним што вам треба, негујте их. „Научите вештину односа и комуникације, посебно ако потичете из токсичне породице порекла и можда и сами имате лоше границе“.

Четири.Поседујте своју прошлост.

„Наша прошлост може бити извор срама и трауме, а ако је не поседујете, поседоваће вас и ви“, каже Нео. Објашњава да би оне који доживе трауму подсвесно привлачиле сличне ситуације - феномен познат као присила понављања. „Мозак нас вуче у такве ситуације да покушамо да решимо трауму“, каже она.

Кључ заустављања ове чаролије је, примећује она, истинско разумевање „зашто“ ваше ситуације (и саосећање са собом и својим искуством). „Тада ваш мозак има причу и може је затворити“, додаје Нео. „Можете [разумети] путеве понашања које треба да ожичите и нове које желите да повежете. На овај начин можете имати здраве везе. '

За понети.

Опет, нема исправног или погрешног начина за избегавање токсичног породичног окружења и можда је најбоље потражити стручну помоћ, ако можете. Најважније је знати да нисте сами и пронаћи ћете свој глас. Ако се тренутно мучите и бринете за своју менталну добробит, увек можете назвати Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255 или посетити суицидепревентионлифелине.орг ћаскати са саветником.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: