Мигрена и дијета: Храна која би могла изазвати ваш бол

Можете осетити како вам пузи по челу - или можда по потиљку - издајнички напади мигрене. Да ли је то стрес, лош сан, или би то могло бити нешто што сте јели?

У зависности од ваших јединствених покретача, могуће је да ваша исхрана може да допринесе вашем болу у глави. Разна храна је повезана са пулсирањем, лупањем, мучнином и визуелним симптомима мигрене.

Желите да прилагодите своју исхрану да бисте спречили мигрене? Ево погледа на најчешће намирнице које их изазивају.

кофеин

За мигрене, кофеин је мешана торба. „Кофеин се за многе људе обично сматра окидачем за мигренске главобоље. Међутим, за друге, шољица кафе или сода често је знак брзог олакшања на путу“, каже Ами Моиер, М.Ед., РДН, ЛДН, ЦЦМС , директор кулинарске медицине на Универзитету Северне Каролине-Гринсборо.

Мојер каже да тренутно нема довољно доказа да се да коначна препорука за ублажавање кофеина и главобоље.

Ипак, ако имате мигрену, она подстиче да пратите како повећање или смањење кофеина утиче на вас. „Прекомерна употреба кофеина, посебно преко 200 милиграма дневно, или обрнуто, изненадно повлачење, често може бити почетак мигрене.“

Алкохол

Иако у 17 часова коктел би се могао осећати опуштајуће, заправо би могао допринети напетости мигрене. Тхе Удружење поремећаја мигрене наводи алкохол као један од најчешћих окидача у исхрани.

Разлози за ово су слабо схваћени, каже Алиса Пачеко, Р.Д. . „Одређена једињења у алкохолу, као што су конгенери или хистамин, могу бити крива. Алкохол је такође диуретик, што може довести до дехидрације, што је још један уобичајени покретач мигрене.“

мај 19. хороскопски знак

Без обзира на науку која стоји иза везе, пиво, вино и жестока пића могу бити пића која треба избегавати.

Храна са тирамином

Није изненађујуће ако никада нисте чули за ово једињење у биљној и животињској храни. Нећете видети тирамин на листама састојака, јер је нуспродукт разградње амино киселине зване тирозин.

Неки људи имају главобоље од хране која садржи тирамин као што су стари сиреви, димљена риба, смокве и црно вино - али то може зависити од тога колико тога једете или пијете, каже Умо Цаллинс, М.С., Р.Д., ЦССД, Л.Д., ЦПТ, оф Добро укорењено здравље и исхрана . У међувремену, узимање одређених лекова може погоршати ефекте тирамина.

„Нека истраживања показују да за појединце којима су прописани инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ), интеракција са конзумирањем тирамина може допринети мигренама“, каже она.

Храна са фенилаланином

Фенил-шта? Дуг назив, кратко објашњење: „Фенилаланин је есенцијална аминокиселина која се налази у изворима протеина“, каже Мојер. Ово укључује месо, рибу, јаја и млечне производе, орашасте плодове, семенке и махунарке. 'Високе дозе су повезане са главобољама, укључујући мигрене.'

Пошто се фенилаланин налази у многим здравим протеинским намирницама, потпуно одбацивање вероватно није одлична идеја за опште добро.

„Избегавање свих намирница које садрже фенилаланин ствара веома рестриктиван образац исхране“, каже Мојер. 'Ако сумњате да сте осетљиви на фенилаланин, можда би било најбоље да будете свесни конзумирања или прекомерне конзумације ове хране јер се то односи на мигренске догађаје.'

Интолеранције на храну

Понекад, главобоље могу да прате своје порекло до ваше јединствене нетолеранције на храну.

'Истраживања сугеришу да су мигрене веома честе у окружењу нетолеранције на храну, укључујући соју и глутен', каже Мојер. Ако сте нетолерантни на било коју храну - било да је то соја, глутен или нешто друго - обично ћете приметити симптоме у року од 12-24 сата након јела, каже она.

За понети

Сваки болесник од мигрене ће имати своје јединствене реакције на храну. Како онда одредити који су ваши лични кривци?

'Најбољи начин да идентификујете своје окидаче мигрене је вођење дневника хране. Ово ће вам омогућити да се присетите када су се појавили симптоми мигрене и да сузите потенцијалну храну и/или састојке у храни коју сте конзумирали', каже Калинс.

Затим, такође, увек можете да сарађујете са регистрованим дијететичаром на примени елиминационе дијете . То обично значи уклањање само једне хране или групе хране истовремено док настављате са својом типичном исхраном, каже Пацхецо.

Одатле ћете ући у фазу изазова поновног увођења хране за коју се сумња да окидач и праћења било каквих негативних симптома. Уз мало пажње на детаље, требало би да будете у могућности да сузите коју храну је најбоље изоставити из тањира.