Мислила сам да имам довољно протеина - док нисам схватио шта ми недостаје

Не знам за тебе, али чини се да сви у мом животу причају о протеину. Посебно количина висококвалитетног протеина који су нарочито потребни женама да би успевала (што је около  100 грама дневно !). Инстаграм, Подцастс, па чак и наши канали у Миндбоди-у прегазили су се са питањима попут, 'је протеин на бази животиња бољи од биљних?' 'Да ли вегетаријанци добијају довољно леуцина?' и 'Да ли неко има савета за ударање својих циљева протеина?'

С обзиром на овај дијалог, недавно сам почео да испитујем да ли је настављање вегетаријанске исхране заиста најбоља одлука за моје здравље.

који је сродна душа водењак

Гледајући истраживање животињских протеина и здравља

Као извршни уредник Миндбодигреен, непрестано говорим са медицинским и хранљивим стручњацима који да побољшају своје гледиште у свакодневном (али великим) питањима о томе шта треба јести и зашто.

Кроз тај процес научио сам да протеини засновани на животињама имају тенденцију да буду виши у леуцин него засновани на биљни. Леуцин је један од три аминокиселина банака који играју основну улогу синтеза протеина у мишићима 1 . То је такође често недостаје оних који прате вегетаријанску исхрану 2 .

Док ми је ја сам привукао напори обуке снаге , Постао сам хипер фокусиран на осигуравање моје исхране подржава повећану физичку потражњу. Ако то не уради, знам да ми мишићи радим више штете него добро. Ово је велики разлог зашто сам почео поново да сматрам да једем месо.

Тражите решење за рибање глади

Такође сам хтео да видим да ли би укључивао више протеина помогло мојем незаситном апетиту, који Дијелио сам се с вама и раније . Из неког разлога сам у последње време био тако гладан. Укрштање моје дневне унос влакана са нашим помогли, али питао сам се да ли ми је тело нешто више говорио ... и тада су моји напори пребачени у протеин.

Скочио сам главу натраг у игру

Последњи јесен, опростио сам се са својом вегетаријанком исхраном и отворио врата да једем висококвалитетни месо . Шта сам прво јео? Залогај одреска на храњењу траве. Знам да није било оклевања.

И то заправо није повредио стомак . Сада сам се фокусиран на здравље црева, па сам сигуран да помаже да редовно узимам пробиотике, једем храну богате пробиотику и прождире мноштво влакана.

Тада сам мислио: Шта је следеће? Био сам на МиндбодиГреен већ скоро шест година, и још од када смо покренули додатке 2019. године, био сам знатижељан због нашег колагена. Људи расе о томе, а мој властити очух се закупа! 

Дакле, након што сам скинуо помоћ за бендове и јео је тај први комад одреска, знао сам да је време да кренемо! Означава све кутије. Хтео сам нешто да ми помогне на свом путовању протеина, али такође сам хтео да се додатак учини да моја кожа изгледа славна. У мојој кожи постоји приметна чврстина и ублажавања финих линија које сам волео да видим. * 

То је победа победе. 

Па, како да сада добијем више протеина? 

Сад кад сам прешао на потпуно вегетаријански образац једења, ево шта једем да ми помогнем да дођем до 100 грама протеина дневно: 

• Укључујем се у своје смоотхине, који има 16 грама протеина по порцији. Такође додавам Миндбодигреен-ове, па је тотални број протеина мојих смоотхие лебдећи на око 40 грама (!!). 
• Обично имам два јаја дневно, што доноси 12 грама протеина.
• Једем један оброк са месом у дан дневно.
• Поспим семенке конопље и исхрани квас о томе што год има смисла. 
• Грчки јогурт користим редовно у јелима уместо киселе павлаке или мајо. 

Одвајање

Додавање висококвалитетних животињских протеина натраг у моју (још увек тешку дијету) је дефинитивно био прави потез за мене. Помогао је мојим нивоима глади и осећам се самопоуздано у томе како подржавам своје мишиће и здравље коже. И била је спајалица у мојој рутини од пада и немам планове за поништавање.