Мој ум се трчио пре спавања — све док нисам променио своју дневну рутину

Мој однос према сну се драстично променио у последњих неколико година. Као предузетник који је основао и продао више компанија, управљање стресом је саставни део мог живота. Међутим, пре неколико година, овај стрес је почео негативно да утиче на мој сан. Затекао бих себе како лежим у кревету будан сатима у ноћи, а ум ми се утркује идејама за мој посао или обавезе за следећи дан, и убрзо сам се нашао у зачараном кругу.

Ослонио бих се на краткорочне поправке попут мелатонина да ми помогне да заспим, али ове су ме управо натерале осећати се уморно ујутру и натерао ме да претерам са кофеином следећег дана, продужавајући зачарани круг.

Тражећи најбољу негу за своју несаницу, покушао сам да уђем у врхунску клинику за спавање, али сам се нашао на шестомесечној листи чекања. Након малог копања, био сам шокиран када сам сазнао да су листе чекања те дужине типичне!

Дакле, почео сам да радим са водећим стручњацима за спавање како бих развио оно што је на крају постало моја тренутна компанија, Слееп Ресет — дигитални, персонализовани програм за спавање који помаже људима да брже заспу, спавају током ноћи, превазиђу анксиозност у сну и пробуде се одморни. У том процесу сам научио о променама које морам да унесем у своју рутину спавања.

Сада одржавам веома доследну рутину са здравом хигијеном сна, почевши од јутра чим се пробудим. Много више пазим на то како моје понашање током дана - од тренутка када први пут добијем мало сунчеве светлости до када вечерам - утиче на мој сан. Ја сам такође створио боље границе између посла и одмора и преуредио свој распоред да би се боље ускладио са природним врховима и падовима у мојим нивоима енергије.

Требало је времена и посвећености, али након ових промена, спавам много боље, што ми омогућава да се покажем као лидер и особа каква желим да будем, како у свом личном тако иу професионалном животу.

Сада је моја мисија и сврха да побољшам квалитет живота за милионе људи пружањем лаког, тренутног приступа најбољој нези спавања на свету.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8 сати
• Идеално време за спавање: 21:00
• Идеално време буђења: 5 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Маска за очи, чепићи за уши, вода
• Омиљено место где сам икада спавао: У шатору у Серенгетију.
• Лоша навика спавања: Викендом обично спавам у непарне сате, што значи да сам у суштини доводећи себе у стање џет лага на недељном нивоу. Трудим се да одржавам доследан распоред спавања, али понекад са друштвеним активностима, одлазак у кревет у 21 сат. у петак или суботу може бити тешко!
• Потрошња кофеина: Ујутру пијем кафу, али после подне не конзумирам кофеин.
• Како пратим свој сан: Сваки дан размишљам о свом сну да бих био свеснији својих образаца и навика, али не користим дигитални уређај за праћење сна.
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Једем раније да бих дао телу времена да пробави пре спавања.
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Попијем мало топле воде.

5:00: Ја сам природно рано устајући, па се будим без будилника. Овако не будим мужа, који јесте ноћна сова а касније спава.

05:05: Попијем мало топле воде, која ми смирује стомак.

05:10: Протежем се и медитирам у својој соби за јогу око 15 минута.

5:30 ујутро: Доручкујем да пошаљем сигнал свом телу да је време да се пробудим - обично банана и кафа без кофеина.

05:45: Седам за свој сто да започнем дан. Седим поред прозора да бих почео да се излажем природном светлу када сунце излази, што помаже да одржавам свој циркадијални ритам на правом путу.

05:50: Пре него што почнем да радим, проверим своје емоције и размислим нешто на чему сам захвалан. Затим зароним у режим дубоког фокуса наредних неколико сати.

9 сати: Изводим свог пса Омоа, 10-годишњег померанца, у шетњу и на брзу игру у оближњем тркању за псе. У ово време узимам кафу са кофеином.

12 часова: Довршио сам последњу шољицу кафе. Никада не пијем кофеин после поднева, јер се иначе задржава у мом систему и отежава ми да заспим.

16:00: Природно сам највише концентрисан ујутру и обично губим пару поподне, због чега почињем радни дан тако рано. У ово време престајем да радим, да бих мозгу дао времена да се одмори од радног дана.

16:10: Излазим из стана да се нађем са пријатељем на часу вежбања.

17:45: Вечерам са мужем. Вечерас имамо један од наших омиљених, Калби танг, корејски гулаш са кратким ребрима. Једемо рано да би моје тело имало три сата за потпуно варење оброк пре него што дође време за спавање.

18:30: Идем у шетњу по комшилуку са мужем.

19:15: Проводим око сат времена читајући књигу. Управо сада читам Можда би требало да разговараш са неким од Лори Готтлиеб, и свиђа ми се. Читам папирне књиге, радије него на свом телефону или таблету, да бих свео на минимум вечерње излагање плавој светлости , који може потиснути производњу мелатонина у вашем телу и отежати заспати.

20:15: ја узимам топло купатило .

сеп 8 зодијак

20:45: Радим 10 минута ресторативне јоге да бих своје тело ускладио са опуштеним умом.

20:55: Смањујем температуру у спаваћој соби на 67 степени , идеална температура за здрав сан.

21:00: Обукао сам своју маска за очи и зачепим уши и идем на спавање, дозвољавајући себи пуних осам сати сна пре него што се пробудим у 5 ујутро следећег јутра.