Најбоља врста вежбања за ублажавање симптома менопаузе
Вежба има добро документоване користи за укупну дуготрајност, ментално здравље, метаболизам и више-али, али може да помогне и код симптома менопаузе? На епизоди Миндбодигреен Подцаст , неурознаонтист Др Лиса Мосцони аутор Мозак менопаузе , Каже да-са нијансираним приступом, односно.
Најбоље вежбе за симптоме менопаузе
'Истраживање које имамо показује доследан образац користи у зависности од врсте вежбе коју радите', каже Мосцони. Овде објашњава како одабрати праву вежбу за ваше симптоме менопаузе и зашто помаже:
1.За регулацију температуре: кардио
'Чини се да је кардио посебно корисно за топлотну регулацију 1 , телесна температура, [и] заиста помаже у ублажавању врућих бљескова и ноћне знојенице, 'она бележи.' [то] изгледа да помаже когнитивно здравље 2 , когнитивни наступ и магла мозга. '
Док је покренут популарни облик кардио, то је сигурно није једино. Можете да тестирате бициклизам, шетњу брзином, степеништем, скоком конопљење и тако даље да пронађете облик који заиста уживате ако покренете није ваша шоља чаја.
2.
За расположење и мишићну масу: тренинг снаге
Појављена је да тренинг снаге, с друге стране, помаже да активира мобилни метаболизам, очувати мишићну масу и здравље костију и побољшати расположење 3 Каже она.
'Неке жене заиста доживе љутњу и раздражљивост, чак и бес, током менопаузе', бележи она. 'Чини се да тренинг снаге помаже да бар неке жене ослободе неку своју напетост'. Дакле, док је Цардио могао бити популаран избор за предности расположења, тренинг снаге је још једна достојна опција.
Поред тога, грађевинска мишића је критична за жене у менопаузи, делом да подрже метаболизам.
Знамо да је лоше метаболичко здравље повезано са домаћином здравствене проблеме, од којих је један Лоши менопаузални симптоми 4 . Дакле, побољшањем метаболичког здравља можда ћете моћи истовремено да олакшате неке од тих симптома.
2. септембра зодијак
Оптимизација вашег метаболичког здравља такође укључује очување мишићна маса 5 -Не из више разлога Тренинг снаге може бити толико користан за менопаузу .
3.
За стрес и сан: јога и пилатес
Што се тиче вежби равнотеже и флексибилности (мислите да јога, пилатес, таи цхи итд.), Мосцони каже да могу да помогну Смањење и спавање стреса 6 . Дакле, ако тражите активност ветра која има на уму кретање, размислите о додавању једног од њих у своју рутину.
На крају, не морате да одаберете само један
У тој белешници, важно је запамтити да се не морате претплатити на један план вежбања. У ствари, комбиновање тренинга (добијање укуса за кардио, снагу обуку и кретање фокусирања на флексибилност) могу да помогну вашем физичком и менталном благостању, а све истовремено решавањем случаја симптома менопаузе у процесу.
'Идеално, неко би имао неограничено време да све ове различите [вежбе]', додаје Мосцони. Наравно, то није увек реално. 'Ако то није могуће, што је вероватно реалнији сценарио, онда је корисно знати какве вежбе могу да вам најбоље помогну, на основу сопствених окидача и ствари које желите да постигнете', бележи.
Одвајање
Према Мосцони, различите врсте вежбања нуде јединствене начине да управљају менопаузним симптомима: кардио регулише температуру, тренирање снаге, јачања мишиће расположење и мишићне масе и вежбе флексибилности промовишу опуштање и боље сна.
Када сумњате, пронађите комбинацију свих три категорије, али на крају дана најбоља вежба је она која ћете редовно радити.
2. јануара зодијак
Мосцони има много више савета за људе у менопаузи, па се прилагодите доњој епизоди да бисте чули све ажурирано истраживање:
Подели Са Пријатељима:
