Најбоље смоморије за пиће након вежбања (одлично за опоравак!) 

Од виталног је значаја да напуните своје тело након тешке вежбе. Ово ће помоћи да тело врати ниво гликогена, подржава синтезу протеина у мишићној протеину, оживљава ниво енергије и помажу у уравнотеживању хормона. 

Желите доказ? Само питајте било каквог спортисте. Након разговора са неколико елитних конкурената о томе како се брину о својим телима након игара или тренинга, неколико је приметило да се они одлуче за смоотхиес као брз начин да се њихова тела препуштају протеинима, калоријама и другим храњивим материјама. 

'Не постоји срамота да се тресе као брзо решење,' професионални одбојкашки играч и олимпијски сребрни медалист Људски-паредес Мелисса рекао ми је раније у а Питања и одговори . 'То је нешто што имам између сесија свих тима. Понекад након тренинга, исцрпљен сам и не могу чак ни да размишљам о храни. Треба ми времена пре него што могу да једем јело, али знам да ми је потребан протеин. 

Дакле, овде, три снажна смоотхиес који вас могу напајати након тешке вежбе. 

Маслац и чоколада од кикирикија 

Класични комбо с разлогом, ова укусна мешавина је савршена слатка посластица за награђивање себе након укључивања интензивне сесије. 

Из Миндбодигреена добија свој богат, декадентни укус јединствене мешавине органског какаа, ружичасте хималајске соли, органске монк воће и органске цимене. Упарени са кремастом, орашћом укусом путера од кикирикија, то је следећи ниво. 

Али довољно о ​​укусу, учинимо да говоримо на перформансе: захваљујући путеру у праху и кикирикију, ово спакује интензиван протеински проток (25 грама са самог праха!). Ово укључује довољно основних аминокиселинских леуцина како би се осигурало синтезу протеина у мишићној протеини (МПС), што је начин на који градите мршаву мишићну масу. * 

22. децембра зодијак

Комбинујте то са осталим састојцима, овај смоотхие пружа здраве масти, калијум, електролите и мноштво антиоксиданата - тако да добијате добро заокружену исхрану да бисте одржали тело. 

Састојци:

• 1 шоља млијека по вашем избору (бадем или кокосово млеко чине велике опције дегустације) 
• 1 смрзнута банана
• 2 Тбсп. путер од кикирикија или бадема
• 1 Сцоок Миндбодигреен
• (Необавезни додатни заслађивачи) 1 до 2 месара од 3 кашике, 1 ТСП. јаворов сируп или заслађивач избора
• ½ Цуп Ице

Метода:

• Све састојке поставите у Блендер и мешајте док не глатко.
• Додајте више млијека да бисте достигли жељену конзистенцију.  

Прилагођен овај рецепт . 

Па колико протеина заправо требају?

Мешовити бобица

Мешовити Берри Смоотхие је отприлике као без гужве (али укусно) колико можете да добијете. 'Смоотхиес су мој идући за оброк када желим да добијем пуно хранљивих састојака са минималним напорима', каже наша интернационални дијететичар Молли Кнудсен, М.С., РДН . 'Ево једног који се заправо пуни, Подржава моје мишиће и не Спике мој шећер у крви . '*

Не само да ова мешавина садржи бобице богате антиоксидантом, карфиол за влакне и шпинат, здраве масти са грчког јогурта и 25 грама протеина из праха протеине од ванилије, али такође се навија и у креатин у промени игре. 

Креатин може помоћи оптимизацији перформанси, а спортистички и когнитивни. * '[ Ресеар 1 Х показује да] Цреатин може помоћи било коме да изгради мишић, натопити се и подржите њихов мозак ', каже Кнудсен, примећујући да Миндбодигре такође има таурине.' Поред тога, таурин има неко узбудљиво истраживање иза ње за здравље мишића и опоравку, као и здравље срца 2 и спознаја 3 . * 

Састојци

• ¼ Куп смрзнуто боровнице
• ½ Куп смрзнутих малина
• 1 шоља замрзнута карфиола
• 1 шоља шпината
• 1 кашика семена конопље
• 2 кашике
• 1 лопат
• ¼ Цуп Греек Јогурт
• ½ Кухање млека избора (више ако је потребно)

 Метод

• Додајте све на блендер и мешајте док не глатко.
• Ако користите свеже воће, додајте мало леда.

Прилагођен овај рецепт . 

Зеленило 

Улазак у ваше зеленило је суштински део одржавања тела здравог тела - али за многе спортисте, балансирање њиховог поврћа и потрошњу у протеину и угљикохипца може бити изазов. Спортисти требају много протеина и угљених хидрата (више од ваше просечне особе), и зато можда неће моћи јести исту количину поврћа.  

Смоотхиес може бити сјајан начин да се паковање у поврћу богато антиоксидансом и влаканима, а истовремено и навођење тела са протеином. Ово користи за биорасположив протеин који тело може почети да користи како би помогао убити мишиће. * 

Састојци

• 2 шоље лиснатог зеленила, као што су шпинат или кељ 
• 1 шоља смрзнута плодове вашег избора (размисли: боровнице, јагоде, купине, трешње, крушке, манго, јабука, лимун, ананас, бресква)
• ½ Авоцадо
• 1 шоља течности, као што је кокосова вода, биљни чај или м ја лк (Бадемско млеко, млеко за индијски банков, млеко зобене, кокосово млеко итд.)

 Метод

• Додајте све на блендер и мешајте док не глатко.
• Ако користите свеже воће, додајте мало леда. 

Прилагођен овај рецепт . 

15. дец хороскопски знак

Да ли заиста требате јести сат времена након вежбања?

Одвајање 

Не можете изградити снажно тело или оптимизирати перформансе без праве горива. И, да, то укључује оно што једете одмах након вежбања. Док седећи на огроман оброк можда неће звучати жалбу на сесију пост-зноја, Сотхие може све да пружи све што ваше тело и мишићи морају да подстакну подмлађивање. Или бар раде када садрже праве састојке. Без обзира на своју мешавину, само се побрините да додате протеине, здраве масти и антиоксиданте.